O desenvolvimento negativo persistente pode levar a condições psicológicas ou de saúde mental associadas; isso serve como um lembrete para desacelerar e superar as doenças do estilo de vida moderno. Apesar de ter inúmeras tarefas a cumprir, a pessoa continua a navegar nas redes sociais, a conversar ou a navegar em lojas online, adiando o trabalho até altas horas da madrugada. Mesmo quando exausta, a pessoa persiste em jogar jogos no telemóvel, nunca indo para a cama cedo. Se sair sem o telemóvel ou ficar sem bateria enquanto estiver fora, fica completamente desorientada.Então, quais são as doenças da moda que os funcionários de escritório devem evitar?
1. Rosto de tela
Sintomas típicos: pele áspera, olhar vazio
O uso prolongado do computador causa palidez, pele seca e, em casos graves, pode causar acne. Algumas pessoas apresentam rostos inexpressivos, músculos rígidos e um olhar confuso. Coletivamente, esses sintomas constituem o «rosto de tela».
Guia de prevenção: Lave o rosto imediatamente após o uso do computador
Evitar o ecrã é a contramedida mais eficaz. Minimize o uso do computador sempre que possível. Ao usar um computador, mantenha uma distância de pelo menos 70 centímetros entre o ecrã e o seu corpo.
Além disso, ajuste a iluminação interna para evitar a luz solar direta na tela. Faça uma pausa de 10 minutos a cada 60 minutos de uso da tela. Os ajustes na dieta incluem consumir mais vegetais e frutas para aumentar a ingestão de vitaminas, juntamente com o aumento do consumo de água. Após o uso do computador, limpe imediatamente a pele usando produtos suaves para a pele, priorize a hidratação e minimize a maquiagem pesada.
2. Inquietação
Sintomas típicos: ansiedade inexplicável, irritabilidade
Caracterizada por ansiedade e preocupação excessivas, prolongadas e vagas, sem uma causa clara. O ritmo acelerado da vida moderna deixa as pessoas cada vez mais inquietas.
Os indivíduos modernos geralmente possuem uma resiliência psicológica relativamente mais fraca. Embora todos aspirem ao sucesso, muitos parecem excessivamente impacientes na sua busca.
Guia de prevenção: a calma requer desaceleração
Como acalmar uma mente agitada? Os especialistas sugerem que desacelerar é a chave. Desacelere o seu ritmo de vida, diminua a urgência de perseguir objetivos, faça pausas frequentes para refletir sobre experiências passadas e pratique a autorreflexão.
Ler mais livros, ouvir música e envolver-se em conversas significativas também são métodos excelentes para o ajuste psicológico. Ler extensivamente, particularmente literatura de qualidade, pode melhorar o cultivo pessoal e orientar o aprimoramento da resiliência psicológica. Ouvir música, especialmente melodias leves e suaves, não só proporciona enriquecimento estético e prazer, mas também relaxa eficazmente a mente.
3. Síndrome do estômago frágil
Sintomas típicos: dores de estômago frequentes, inchaço, etc.
Comer alimentos contaminados causa dores de estômago; consumir alimentos gordurosos leva ao inchaço. Com o cancro de estômago a atingir pessoas antes dos 40 anos, os estômagos modernos tornaram-se cada vez mais frágeis — como vidro, incapazes de suportar até mesmo pequenos choques. A principal causa dessa fragilidade reside em hábitos alimentares irregulares e pouco saudáveis.
Guia de prevenção: Coma em horários regulares
Preste atenção aos horários das refeições, mantendo intervalos entre elas. Embora o intervalo entre o jantar e o pequeno-almoço seja mais longo, as outras refeições devem ser espaçadas de 4 a 5 horas.
Em relação à variedade de alimentos, procure diversificar. A proporção entre pequeno-almoço, almoço e jantar deve equilibrar a ingestão total, permitindo ajustes pessoais com base nas circunstâncias.
4. Nádegas de sofá
Sintomas típicos: nádegas achatadas, danos na coluna vertebral
Sempre que se está em casa, tende-se a sentar-se no sofá, ficando lá por horas a fio.As nádegas nunca saem do sofá, ganhando o apelido de «viciado em sofá».
A maioria dos sofás é bastante macia. Ficar sentado por muito tempo não só achata as nádegas e causa flacidez muscular, mas também tensiona a coluna vertebral e as vértebras lombares. As nádegas afundadas no sofá impedem a circulação sanguínea e podem até levar a problemas de próstata nos homens.
Guia de prevenção: a inquietação é uma coisa boa
Pessoas mentalmente tensas costumam ficar inquietas, incapazes de ficar sentadas ou em pé, e acabam se movimentando. Os viciados em sofá devem abraçar essa inquietação. Por um lado, devem levar a sério o princípio de que ficar sentado por muito tempo é prejudicial à saúde e compreender sua importância; por outro lado, o tempo ideal de permanência no sofá não deve exceder meia hora, e deve-se mudar de postura com frequência.Após um curto período no sofá, levante-se para se movimentar: vire a cabeça, curve a cintura e estique as pernas. 5. Ouvido de fone de ouvido Sintomas típicos: perda auditiva, tonturas, dores de cabeça A deficiência auditiva, o zumbido, a pressão no ouvido e as dores de cabeça causadas pelo uso prolongado de fones de ouvido são apropriadamente chamados de «ouvido de fone de ouvido» pelos especialistas.
Guia de prevenção: Mantenha o volume dos auscultadores o mais baixo possível
Ao usar auscultadores, mantenha um nível de volume que permita ouvir outras pessoas a falar enquanto ouve música, para evitar sobreestimular os ouvidos. Evite o uso contínuo prolongado; o ideal é retirar os auscultadores e descansar um pouco a cada meia hora. Os adolescentes devem evitar completamente o uso de auscultadores; se necessário, opte por auscultadores de ouvido de fabricantes conceituados, que geralmente oferecem melhor qualidade de som.
Além disso, os danos auditivos ocorrem frequentemente de forma impercetível. Muitas pessoas só procuram assistência médica quando a perda auditiva é grave, perdendo a janela de tratamento ideal. As crianças pequenas podem não articular as suas dificuldades, mas os pais devem estar atentos se elas parecerem frequentemente desatentas, tiverem dificuldade em concentrar-se ou apresentarem respostas lentas. É aconselhável marcar um exame auditivo para a criança, a fim de detetar problemas precocemente.
6. Mão do rato
Sintomas típicos: dormência, dor e fraqueza nos dedos
O uso prolongado ou inadequado do rato causa fadiga muscular sustentada na mão, levando a alterações patológicas e sintomas clínicos na mão, punho, articulações do cotovelo e até mesmo na articulação do ombro. Esta condição é comumente conhecida como mão do rato.
Guia de prevenção: imersão do pulso após o uso do rato
A mão de rato é totalmente evitável. Ao sentir desconforto ao usar o computador, minimize o uso do rato, ajuste a postura e o posicionamento do pulso. Opte por ratos com design ergonómico e considere o uso de tapetes de rato com apoio para o pulso.Após cada 40 minutos de uso do rato, faça exercícios de relaxamento das mãos, como apertar e sacudir o pulso, ou massageie suavemente os músculos das mãos.
Se sintomas como dor no pulso ou dormência nos dedos se desenvolverem, tente mergulhar as mãos ou as articulações dos pulsos em água morna todas as noites.O calor ajuda a relaxar os ligamentos e músculos tensos, ao mesmo tempo que reduz o inchaço localizado do tecido no túnel do carpo, aliviando assim os sintomas. Naturalmente, o desconforto persistente justifica uma consulta numa instituição médica especializada. 7. Síndrome das pernas da classe económica Sintomas típicos: inchaço e dor nas pernas A imobilidade prolongada prejudica a circulação sanguínea nas pernas, aumentando o risco de trombose.Esta condição ocorre frequentemente em passageiros que viajam em classe económica em aviões, daí o seu nome comum «síndrome da classe económica».
Também conhecida como trombose venosa profunda (TVP), a imobilidade prolongada em espaços confinados retarda a circulação sanguínea, facilitando a formação de coágulos nas veias profundas. Se esses coágulos se deslocarem e viajarem para os pulmões, podem causar embolia pulmonar aguda, podendo levar à morte.Guia de prevenção: começando pelas varizes. Em última análise, a prevenção da síndrome da classe económica depende do aumento da movimentação. Sempre que possível, deite-se em vez de ficar sentado, sente-se em vez de ficar em pé e movimente-se sempre que possível. As varizes são uma condição comum, mas os seus riscos aumentam gradualmente. Portanto, indivíduos com varizes que planeiam voos de longa distância são aconselhados a procurar tratamento para evitar o desenvolvimento da síndrome da classe económica.