Utrzymujące się negatywne zmiany mogą prowadzić do problemów psychologicznych lub psychicznych; należy przypominać osobom, aby zwolniły tempo i przezwyciężyły współczesne dolegliwości. Pomimo licznych zadań, uporczywie przeglądają media społecznościowe, czatują lub przeglądają sklepy internetowe, opóźniając pracę do wczesnych godzin porannych; nawet gdy są wyczerpani, grają w gry mobilne i nigdy nie kładą się spać wcześnie. Jeśli wychodzą z domu bez telefonu lub wyczerpie się bateria, wydają się całkowicie zdezorientowani.Jakich modnych dolegliwości powinni unikać pracownicy umysłowi?
1. Twarz ekranowa
Typowe objawy: szorstka skóra, pusty wzrok
Długotrwałe korzystanie z komputera powoduje bladość, suchość skóry, a w ciężkich przypadkach może prowadzić do trądziku. Niektórzy mają pozbawione wyrazu twarze, sztywne mięśnie i zamglone spojrzenie. Wszystkie te objawy razem składają się na „twarz ekranową”.
Poradnik profilaktyczny: Po zakończeniu pracy przy komputerze należy niezwłocznie umyć twarz. Najskuteczniejszym środkiem zapobiegawczym jest unikanie ekranu. W miarę możliwości należy ograniczyć korzystanie z komputera. Podczas pracy przy komputerze należy zachować odległość co najmniej 70 centymetrów między ekranem a ciałem.
Dodatkowo dostosuj oświetlenie w pomieszczeniu, aby uniknąć bezpośredniego nasłonecznienia ekranu. Co 60 minut pracy przed ekranem rób 10-minutową przerwę. W diecie stawiaj na warzywa i owoce, aby zwiększyć spożycie witamin, i pij dużo wody. Po korzystaniu z komputera natychmiast oczyść skórę delikatnymi produktami do pielęgnacji skóry, nawilżaj ją i ogranicz stosowanie ciężkiego makijażu.
2. Niepokój
Typowe objawy: niewyjaśniony niepokój, drażliwość
Charakteryzuje się nadmiernym, długotrwałym i niejasnym niepokojem oraz zmartwieniem bez wyraźnej przyczyny. Szybkie tempo współczesnego życia sprawia, że ludzie coraz częściej odczuwają niepokój.
Współcześni ludzie mają zazwyczaj stosunkowo słabszą odporność psychiczną. Chociaż wszyscy dążą do sukcesu, wielu wydaje się zbyt niecierpliwych w jego osiąganiu.
Poradnik profilaktyczny: spokój wymaga zwolnienia tempa
Jak uspokoić niespokojny umysł? Eksperci sugerują, że kluczem jest zwolnienie tempa. Zwolnij tempo życia, złagodź presję związaną z dążeniem do celów, często zatrzymuj się, aby zastanowić się nad przeszłymi doświadczeniami i zaangażuj się w autorefleksję.
Czytanie większej ilości książek, słuchanie muzyki i angażowanie się w znaczące rozmowy to również doskonałe metody dostosowania psychicznego. Czytanie wielu książek, zwłaszcza literatury wysokiej jakości, może wzbogacić osobowość i pomóc w poprawie odporności psychicznej. Słuchanie muzyki, zwłaszcza lekkich i kojących melodii, nie tylko zapewnia estetyczne wzbogacenie i przyjemność, ale także skutecznie relaksuje umysł.
3. Zespół wrażliwego żołądka
Typowe objawy: częste bóle brzucha, wzdęcia itp.
Spożywanie nieczystych pokarmów powoduje bóle brzucha, a tłuste potrawy prowadzą do wzdęć. Rak żołądka atakuje przed 40. rokiem życia, a współczesne żołądki stały się coraz bardziej wrażliwe — jak szkło, nie są w stanie wytrzymać nawet niewielkich wstrząsów. Główną przyczyną tej wrażliwości są nieregularne i niezdrowe nawyki żywieniowe.
Poradnik profilaktyczny: Jedz o regularnych porach
Zwracaj uwagę na pory posiłków, zachowując przerwy między nimi. Chociaż przerwa między kolacją a śniadaniem jest dłuższa, pozostałe posiłki powinny być rozłożone w odstępach 4-5 godzin.
Jeśli chodzi o różnorodność jedzenia, staraj się jeść urozmaicone posiłki. Proporcje śniadania, obiadu i kolacji powinny być zrównoważone w stosunku do całkowitego spożycia, z możliwością dostosowania do indywidualnych potrzeb.
4. Pośladki kanapowe
Typowe objawy: spłaszczone pośladki, uszkodzenie kręgosłupa
Kiedy jesteśmy w domu, mamy tendencję do rozkładania się na kanapie i spędzania na niej wielu godzin.Pośladki nigdy nie opuszczają sofy, co przyniosło tej osobie przydomek „kanapowca”.
Większość sof jest dość miękka. Długotrwałe siedzenie nie tylko spłaszcza pośladki i powoduje wiotczenie mięśni, ale także obciąża kręgosłup i kręgi lędźwiowe. Całe pośladki zapadające się w sofę utrudniają krążenie krwi, a u mężczyzn mogą nawet prowadzić do problemów z prostatą.
Poradnik profilaktyczny: Niespokojność jest czymś dobrym
Osoby napięte psychicznie często wiercą się, nie potrafią usiedzieć ani stać w miejscu i w końcu zaczynają się poruszać. Osoby spędzające dużo czasu na kanapie powinny zaakceptować tę niespokojność. Z jednej strony powinny poważnie potraktować zasadę, że długotrwałe siedzenie jest szkodliwe dla zdrowia i zrozumieć jej znaczenie, z drugiej strony ciągłe siedzenie na sofie nie powinno przekraczać pół godziny i należy często zmieniać pozycję.Po krótkim czasie spędzonym na sofie należy wstać i poruszać się: odwrócić głowę, zgiąć się w talii lub rozprostować nogi. 5. Ucho słuchawkowe Typowe objawy: utrata słuchu, zawroty głowy, bóle głowy Upośledzenie słuchu, szumy uszne, ucisk w uchu i bóle głowy spowodowane długotrwałym używaniem słuchawek są przez specjalistów trafnie nazywane „uchem słuchawkowym”.
Wskazówki dotyczące zapobiegania: Ustawiaj jak najniższy poziom głośności słuchawek
Podczas korzystania ze słuchawek utrzymuj poziom głośności, który pozwala Ci nadal słyszeć rozmowy innych osób podczas słuchania muzyki, aby uniknąć nadmiernego pobudzenia uszu. Unikaj długotrwałego, ciągłego użytkowania; najlepiej zdejmuj słuchawki i odpoczywaj przez chwilę co pół godziny. Nastolatki powinny całkowicie unikać słuchawek; jeśli to konieczne, wybieraj słuchawki nauszne renomowanych producentów, które zazwyczaj zapewniają lepszą jakość dźwięku.
Ponadto uszkodzenie słuchu często następuje w sposób niezauważalny. Wiele osób zgłasza się do lekarza dopiero wtedy, gdy utrata słuchu jest poważna, tracąc optymalny czas na leczenie. Małe dzieci mogą nie potrafić wyrazić swoich trudności, ale rodzice powinni zachować czujność, jeśli często wydają się nieuważne, mają trudności z koncentracją lub wykazują opóźnione reakcje. Zaleca się umówienie dziecka na badanie przesiewowe słuchu, aby wcześnie wykryć ewentualne problemy.
6. Ręka myszy
Typowe objawy: drętwienie palców, ból i osłabienie
Długotrwałe lub niewłaściwe używanie myszy powoduje długotrwałe zmęczenie mięśni dłoni, prowadząc do zmian patologicznych i objawów klinicznych w dłoni, nadgarstku, stawach łokciowych, a nawet stawie barkowym. Stan ten jest powszechnie znany jako ręka myszy.
Poradnik profilaktyczny: Moczenie nadgarstków po używaniu myszy
Ręce myszy można całkowicie zapobiec. W przypadku odczuwania dyskomfortu podczas korzystania z komputera należy zminimalizować używanie myszy, dostosować postawę i ułożenie nadgarstków. Należy wybierać myszy zaprojektowane ergonomicznie i rozważyć użycie podkładek pod nadgarstki.Co 40 minut korzystania z myszy wykonuj ćwiczenia relaksacyjne dłoni, takie jak ściskanie i potrząsanie nadgarstkiem lub delikatny masaż mięśni dłoni.
W przypadku wystąpienia objawów, takich jak ból nadgarstka lub drętwienie palców, spróbuj codziennie wieczorem moczyć dłonie lub stawy nadgarstka w ciepłej wodzie.Ciepło pomaga rozluźnić napięte więzadła i mięśnie, jednocześnie zmniejszając miejscowy obrzęk tkanek w kanale nadgarstka, łagodząc w ten sposób objawy. Oczywiście utrzymujący się dyskomfort wymaga konsultacji w specjalistycznej placówce medycznej. 7. Zespół nóg klasy ekonomicznej Typowe objawy: obrzęk i ból nóg Długotrwała bezruchomość upośledza krążenie krwi w nogach, zwiększając ryzyko zakrzepicy.Stan ten często występuje u pasażerów podróżujących w klasie ekonomicznej, stąd jego potoczna nazwa.
Zespół klasy ekonomicznej, znany również jako zakrzepica żył głębokich (DVT), pojawia się, gdy długotrwała bezruch w ograniczonej przestrzeni spowalnia krążenie krwi, ułatwiając tworzenie się skrzepów. Jeśli skrzepy te oderwą się i przedostaną do płuc, mogą spowodować ostrą zatorowość płucną, która może prowadzić do śmierci.
Przewodnik profilaktyczny: zaczynając od żylaków
Ostatecznie zapobieganie zespołowi klasy ekonomicznej zależy od zwiększenia aktywności fizycznej. W miarę możliwości należy leżeć zamiast siedzieć, siedzieć zamiast stać i poruszać się, gdy tylko jest to możliwe. Żylaki są powszechną dolegliwością, ale ryzyko związane z nimi stopniowo wzrasta wraz z upływem czasu. Dlatego osobom z żylakami planującym długie loty zaleca się podjęcie leczenia, aby uniknąć rozwoju zespołu klasy ekonomicznej.