Ilgstoša negatīva attīstība var izraisīt saistītas psiholoģiskas vai garīgas veselības problēmas; tas kalpo kā atgādinājums, ka jāpalēnina temps un jāpārvar mūsdienu dzīvesveida radītās saslimšanas. Neskatoties uz to, ka ir jāveic daudzi uzdevumi, cilvēks turpina pārlūkot sociālos tīklus, čatot vai pārlūkot interneta veikalus, atlikdams darbu līdz agrām rīta stundām. Pat tad, kad ir izsmelts, cilvēks turpina spēlēt mobilās spēles, nekad neaizejot gulēt agri. Ja cilvēks iziet ārā bez sava tālruņa vai atklāj, ka tā baterija ir izlādējusies, viņš kļūst pilnīgi dezorientēts.Tātad, kādas modernās saslimšanas biroja darbiniekiem vajadzētu izvairīties?
1. Ekrāna seja
Tipiski simptomi: raupja āda, tukšs skatiens
Ilgstoša datora lietošana izraisa bālu ādu, sausumu, un smagos gadījumos var attīstīties pinnes. Dažiem cilvēkiem ir bezizteiksmīgas sejas, sastinguši muskuļi un apmulsis skatiens. Kopumā šie simptomi veido "ekrāna seju".
Profilakses vadlīnijas: Pēc datora lietošanas nekavējoties nomazgājiet seju
Efektīvākais pretpasākums ir ekrāna laika izvairīšanās. Pēc iespējas samaziniet datora lietošanu. Lietojot datoru, uzturiet vismaz 70 centimetru attālumu starp ekrānu un savu ķermeni.
Turklāt pielāgojiet telpas apgaismojumu, lai uz ekrāna neattiektos tieša saules gaisma. Katras 60 minūtes ekrāna lietošanas laikā veiciet 10 minūšu pārtraukumu. Uzturā dodiet priekšroku dārzeņiem un augļiem, lai palielinātu vitamīnu uzņemšanu, un dzeriet daudz ūdens. Pēc datora lietošanas nekavējoties notīriet ādu ar maigiem ādas kopšanas līdzekļiem, uzturiet mitrumu un samaziniet smagu grimu.
2. Nemiers
Tipiski simptomi: neizskaidrojama trauksme, aizkaitināmība
Raksturīga pārmērīga, ilgstoša un neskaidra trauksme un raizes bez skaidra iemesla. Mūsdienu straujā dzīves ritma dēļ cilvēki arvien biežāk jūtas nemierīgi.
Mūsdienu cilvēkiem parasti ir salīdzinoši vājāka psiholoģiskā izturība. Lai gan visi tiecas pēc panākumiem, daudzi šķiet pārāk nepacietīgi to sasniegšanā.
Profilakses rokasgrāmata: mieram nepieciešams palēnināt tempu
Kā nomierināt satrauktu prātu? Eksperti uzsver, ka galvenais ir "palēnināt tempu". Palēniniet dzīves ritmu, maziniet steigu sasniegt mērķus, bieži apstājieties, lai pārdomātu pagātnes pieredzi, un nododieties pašrefleksijai.
Lasīt vairāk grāmatu, klausīties mūziku un iesaistīties jēgpilnās sarunās arī ir lieliski paņēmieni psiholoģiskai pielāgošanai. Daudz lasot, īpaši kvalitatīvu literatūru, tiek attīstīta izsmalcinātība un uzlabota garīgā izturība. Klausoties vieglā, pacilājošā mūzikā, tiek ne tikai bagātināta estētiskā izjūta, bet arī efektīvi atslābināts gars.
3. Trausls kuņģa sindroms
Tipiski simptomi: biežas sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās utt.
Netīras pārtikas lietošana izraisa sāpes vēderā, bet taukainas pārtikas lietošana izraisa vēdera uzpūšanos. Kuņģa vēzis skar cilvēkus jau pirms 40 gadu vecuma, un mūsdienu kuņģi ir kļuvuši arvien trauslāki — tie ir kā stikls, kas nespēj izturēt pat nelielus triecienus. Galvenais trausluma iemesls ir neregulāri un neveselīgi ēšanas paradumi.
Profilakses vadlīnijas: Ēst regulāros laikos
Pievērsiet uzmanību ēdienreizes laikam, ievērojot intervālus starp ēdienreizēm. Lai gan intervāls starp vakariņām un brokastīm ir garāks, pārējām ēdienreizēm jābūt 4–5 stundu intervālos.
Attiecībā uz pārtikas daudzveidību, cenšaties panākt dažādību. Brokastu, pusdienu un vakariņu proporcijām jābūt līdzsvarotām attiecībā pret kopējo uzņemto daudzumu, ļaujot veikt individuālas korekcijas atbilstoši personīgajām vajadzībām.
4. Dīvāna sēžamvieta
Tipiski simptomi: saplacinātas sēžamvietas, mugurkaula bojājumi
Kad cilvēks ir mājās, viņam ir tendence atgulties uz dīvāna un tur pavadīt stundas.Sēžamvieta nekad neatkāpjas no dīvāna, tādēļ cilvēks tiek dēvēts par „dīvāna bumbu”.
Lielākā daļa dīvānu ir diezgan mīksti. Ilgstoša sēdēšana ne tikai izlīdzina sēžamvietu un izraisa muskuļu atslābumu, bet arī sasprindzina mugurkaulu un jostas skriemeļus. Visa sēžamvieta, iegrimstot dīvānā, traucē asinsriti un vīriešiem var pat izraisīt prostatas problēmas.
Profilakses rokasgrāmata: nemiers ir laba lieta
Tie, kas ir garīgi saspringti, bieži nemierīgi kustas, nespēj sēdēt vai stāvēt nekustīgi un beigās sāk kustēties. Dīvāna kartupeļiem vajadzētu pieņemt šo nemieru. No vienas puses, viņiem vajadzētu nopietni uztvert principu, ka ilgstoša sēdēšana ir kaitīga veselībai, un saprast tā nozīmi; no otras puses, nepārtraukta sēdēšana uz dīvāna ideāli nedrīkst pārsniegt pusstundu, un bieži vajadzētu mainīt ķermeņa stāvokli.Pēc īsa laika, pavadīta uz dīvāna, piecelieties, lai kustētos: pagrieziet galvu, salieciet vidukli un izstaipiet kājas. 5. Austiņu auss Tipiski simptomi: dzirdes zudums, reibonis, galvassāpes Dzirdes traucējumi, troksnis ausīs, spiediens ausīs un galvassāpes, ko izraisa ilgstoša austiņu lietošana, speciālisti spilgti dēvē par „austiņu ausi”.
Profilakses vadlīnijas: Uzturiet austiņu skaļumu pēc iespējas zemāku
Lietojot austiņas, uzturiet skaļumu tādā līmenī, lai, klausoties mūziku, jūs joprojām varētu dzirdēt citu cilvēku runu, tādējādi izvairoties no ausu pārslodzes. Izvairieties no ilgstošas nepārtrauktas lietošanas; ideāli būtu ik pēc pusstundas noņemt austiņas un atpūsties īsu brīdi. Pusaudžiem vispār būtu jāizvairās no austiņu lietošanas; ja nepieciešams, izvēlieties pār ausīm uzliekamās austiņas no uzticamiem ražotājiem, kas parasti piedāvā labāku skaņas kvalitāti.
Turklāt dzirdes bojājumi bieži rodas nemanāmi. Daudzi vēršas pie ārsta tikai tad, kad dzirdes zudums ir smags, tādējādi palaistot garām optimālo ārstēšanas laiku. Maziem bērniem var būt grūti izteikt savas grūtības, taču vecākiem jābūt modriem, ja bērni bieži šķiet neuzmanīgi, grūti koncentrējas vai reaģē lēni. Ieteicams bērnam veikt dzirdes pārbaudi, lai savlaicīgi atklātu problēmas.
6. Peles rokas sindroms
Tipiski simptomi: pirkstu nejutīgums, sāpes un vājums
Ilgstoša vai nepareiza peles lietošana izraisa ilgstošu muskuļu nogurumu rokā, kas noved pie patoloģiskām izmaiņām un klīniskiem simptomiem rokā, plaukstā, elkoņa locītavās un pat plecā. Šo stāvokli parasti sauc par peles rokas sindromu.
Profilakses vadlīnijas: plaukstas locītavas mērcēšana pēc peles lietošanas
Peles roka ir pilnībā novēršama. Ja rodas diskomforts datora lietošanas laikā, samaziniet peles lietošanu, pielāgojiet ķermeņa stāvokli un plaukstas locītavas pozīciju. Izvēlieties ergonomiski izstrādātas peles un apsveriet iespēju lietot plaukstas locītavas atbalsta paliktņus.Pēc katriem 40 minūšu peles lietošanas veiciet roku relaksācijas vingrinājumus, piemēram, satveriet un sakratiet plaukstas locītavas vai viegli masējiet roku muskuļus.
Ja rodas tādi simptomi kā plaukstas locītavas sāpes vai pirkstu nejutīgums, katru vakaru mēģiniet mērcēt rokas vai plaukstas locītavas siltā ūdenī.Siltums palīdz atslābināt saspringtos saiņus un muskuļus, vienlaikus samazinot lokalizētu audu pietūkumu plaukstas kanālā, tādējādi mazinot simptomus. Protams, ilgstošas diskomforta sajūtas gadījumā ir jākonsultējas ar speciālistu medicīnas iestādē. 7. Ekonomiskās klases kāju sindroms Tipiski simptomi: kāju pietūkums un sāpes Ilgstoša nekustīguma dēļ pasliktinās asinsrite kājās, palielinot trombozes risku.Šis stāvoklis bieži rodas pasažieriem, kas ceļo lidmašīnās ekonomiskajā klasē, tādēļ to sauc par „ekonomiskās klases sindromu”.
Pazīstams arī kā dziļo vēnu tromboze (DVT), ilgstoša nekustība ierobežotā telpā palēnina asinsriti, veicinot dziļo vēnu trombu veidošanos. Ja šie trombi atdalās un nonāk plaušās, tie var izraisīt akūtu plaušu emboliju, kas var būt letāla.
Profilakses rokasgrāmata: sākot ar varikozām vēnām
Galu galā ekonomiskās klases sindroma profilakse ir atkarīga no palielinātas kustības. Kad vien iespējams, guļiet, nevis sēdiet, sēdiet, nevis stāviet, un kustieties, kad vien tas ir iespējams. Varikozas vēnas ir izplatīts stāvoklis, taču to risks pakāpeniski palielinās. Tāpēc cilvēkiem ar varikozām vēnām, kuri plāno veikt tālus lidojumus, ieteicams meklēt ārstēšanu, lai izvairītos no ekonomiskās klases sindroma attīstības.