Nuolatinis neigiamas vystymasis gali sukelti susijusių psichologinių ar psichinės sveikatos problemų; tai yra priminimas sulėtinti tempą ir įveikti šiuolaikinio gyvenimo būdo negalavimus. Nepaisant to, kad reikia atlikti daugybę užduočių, vis tiek naršoma socialiniuose tinkluose, pokalbiuose ar internetinėse parduotuvėse, atidėliojant darbą iki paryčių. Net ir būnant išsekusiam, vis tiek žaidžiami mobilieji žaidimai, niekada nesugebant anksti nueiti miegoti. Jei išeina iš namų be telefono arba pastebi, kad jo baterija beveik išsikrovusi, jaučiasi visiškai pasimetęs.Tad kokių madingų negalavimų turėtų vengti biuro darbuotojai?
1. Ekrano veidas
Tipiniai simptomai: šiurkšti oda, tuščias žvilgsnis
Ilgas kompiuterio naudojimas sukelia blyškumą, odos sausumą, o sunkiais atvejais gali išsivystyti spuogai. Kai kurie žmonės turi be išraiškos veidus, sustingusius raumenis ir apsvaigusią žvilgsnį. Visi šie simptomai kartu sudaro „ekrano veidą“.
Prevencijos gidas: Po kompiuterio naudojimo nedelsiant nuplaukite veidą
Veiksmingiausia priemonė yra vengti ekrano. Kiek įmanoma, sumažinkite kompiuterio naudojimą. Naudodami kompiuterį, išlaikykite ne mažesnį kaip 70 centimetrų atstumą tarp ekrano ir savo kūno.
Be to, reguliuokite patalpų apšvietimą, kad į ekraną nepatektų tiesioginiai saulės spinduliai. Kas 60 minučių darykite 10 minučių pertrauką. Mityboje teikite pirmenybę daržovėms ir vaisiams, kad padidintumėte vitaminų suvartojimą, ir gerkite daug vandens. Po kompiuterio naudojimo nedelsdami nuvalykite odą švelniais odos priežiūros produktais, palaikykite drėgmę ir vengkite stipraus makiažo.
2. Neramumas
Tipiniai simptomai: nepaaiškinamas nerimas, dirglumas
Būdingas pernelyg didelis, ilgalaikis ir neaiškus nerimas bei susirūpinimas be aiškios priežasties. Dėl greito šiuolaikinio gyvenimo tempo žmonės vis dažniau jaučiasi neramūs.
Šiuolaikiniai žmonės paprastai turi palyginti silpnesnę psichologinę atsparumą. Nors visi siekia sėkmės, daugelis atrodo pernelyg nekantrūs ją siekdami.
Prevencijos gidas: ramybei reikia sulėtinti tempą
Kaip nuraminti neramią protą? Ekspertai teigia, kad svarbiausia yra sulėtinti tempą. Sulėtinkite gyvenimo tempą, sumažinkite skubą siekti tikslų, dažnai sustokite, kad apmąstytumėte praeities patirtis, ir užsiimkite savirefleksija.
Daugiau skaityti knygų, klausytis muzikos ir užsiimti prasmingais pokalbiais taip pat yra puikūs psichologinio prisitaikymo būdai. Daug skaityti, ypač kokybišką literatūrą, gali ugdyti rafinuotumą ir stiprinti psichologinį atsparumą. Klausytis lengvos, pakilios muzikos ne tik praturtina estetinį pasaulėžiūrą ir teikia malonumą, bet ir veiksmingai atpalaiduoja dvasią.
3. Trapus skrandžio sindromas
Tipiniai simptomai: dažni skrandžio skausmai, pilvo pūtimas ir kt.
Nesveiko maisto valgymas sukelia skrandžio skausmus, o riebaus maisto vartojimas – pilvo pūtimą. Skrandžio vėžys pasireiškia iki 40 metų amžiaus, todėl šiuolaikiniai skrandžiai tampa vis trapesni – tarsi stiklas, nesugebantis atlaikyti net menkiausių sukrėtimų. Pagrindinė šio trapumo priežastis yra nereguliarūs ir nesveiki mitybos įpročiai.
Prevencijos gidas: Valgykite reguliariai
Atkreipkite dėmesį į valgymo laiką, išlaikydami intervalus tarp valgymų. Nors tarp vakarienės ir pusryčių yra ilgesnis laiko tarpas, kiti valgiai turėtų būti išdėstyti 4–5 valandų intervalais.
Kalbant apie maisto įvairovę, siekite įvairovės. Pusryčių, pietų ir vakarienės proporcijos turėtų būti subalansuotos su bendru suvartojamu maisto kiekiu, leidžiant individualiai prisitaikyti prie asmeninių aplinkybių.
4. Sofos sėdmenys
Tipiniai simptomai: suplokštėję sėdmenys, stuburo pažeidimai
Būdami namuose, žmonės linkę atsigulti ant sofos ir ten praleisti valandas.Sėdmenys niekada neatsitraukia nuo sofos, todėl žmogus pelno „sofos bumbu“ pravardę.
Dauguma sofų yra gana minkštos. Ilgas sėdėjimas ne tik suplokština sėdmenis ir sukelia raumenų silpnumą, bet ir apsunkina stuburą bei juosmeninius slankstelius. Visos sėdmenys įsmunkusios į sofą trukdo kraujotakai ir gali netgi sukelti prostatos problemų vyrams.
Prevencijos gidas: neramumas yra geras dalykas
Psichologiškai įtempti žmonės dažnai nerimauja, negali ramiai sėdėti ar stovėti ir galiausiai pradeda judėti. Sofos bulvės turėtų priimti šį neramumą. Viena vertus, jie turėtų rimtai vertinti principą, kad ilgas sėdėjimas kenkia sveikatai, ir suprasti jo svarbą; kita vertus, idealus nuolatinis sėdėjimas ant sofos neturėtų trukti ilgiau nei pusvalandį, o žmogus turėtų dažnai keisti kūno padėtį.Po trumpo buvimo ant sofos atsikelkite ir pajudėkite: pasukite galvą, sulenkite juosmenį arba ištieskite kojas. 5. Ausinių ausis Tipiniai simptomai: klausos praradimas, galvos svaigimas, galvos skausmas Simptomai, tokie kaip klausos praradimas, spengimas ausyse, spaudimas ausyse ir galvos skausmas, kuriuos sukelia ilgas ausinių naudojimas, specialistai tinkamai vadina „ausinių ausimi“.
Prevencijos gidas: ausinių garsumą nustatykite kuo mažesnį
Naudodami ausines, garsumą nustatykite taip, kad klausydamiesi muzikos vis dar galėtumėte girdėti kitus žmones, kad išvengtumėte ausų perstimuliacijos. Venkite ilgai nepertraukiamo naudojimo; geriausia kas pusvalandį nusiimti ausines ir pailsėti. Paaugliai turėtų visiškai vengti ausinių; jei būtina, rinkitės gerbiamų gamintojų ausines, kurios paprastai užtikrina geresnę garso kokybę.
Be to, klausos pažeidimai dažnai atsiranda nepastebimai. Daugelis kreipiasi į gydytoją tik tada, kai klausos praradimas yra didelis, ir praleidžia optimalų gydymo laikotarpį. Maži vaikai gali nesugebėti išreikšti savo sunkumų, tačiau tėvai turėtų būti budrūs, jei vaikai dažnai atrodo neatidūs, sunkiai susikaupia arba reaguoja vangiai. Patartina vaikui atlikti klausos patikrinimą, kad problemos būtų nustatytos anksti.
6. Pelės ranka
Tipiniai simptomai: pirštų tirpimas, skausmas ir silpnumas
Ilgas arba netinkamas pelės naudojimas sukelia ilgalaikį rankos raumenų nuovargį, dėl kurio atsiranda patologiniai pokyčiai ir klinikiniai simptomai rankoje, rieše, alkūnės sąnariuose ir netgi peties sąnaryje. Ši būklė yra žinoma kaip pelės ranka.
Prevencijos gidas: riešo mirkymas po pelės naudojimo
Pelės rankos sindromą galima visiškai išvengti. Jei jaučiate diskomfortą naudodami kompiuterį, sumažinkite pelės naudojimą, pakoreguokite laikyseną ir riešo padėtį. Rinkitės ergonomiškai suprojektuotas peles ir apsvarstykite galimybę naudoti riešo atramą turinčias pelės kilimėlius.Kas 40 minučių pelės naudojimo atlikite rankų atsipalaidavimo pratimus, pvz., sugniaužkite ir papurtykite riešą arba švelniai masažuokite rankų raumenis.
Jei atsiranda simptomų, pvz., riešo skausmas ar pirštų tirpimas, kiekvieną vakarą pamirkykite rankas ar riešo sąnarius šiltame vandenyje.Šiluma padeda atsipalaiduoti įtemptiems raiščiams ir raumenims, mažina lokalų audinių patinimą riešo kanale, taip palengvindama simptomus. Žinoma, jei diskomfortas nepraeina, reikia kreiptis į specializuotą medicinos įstaigą. 7. Ekonominės klasės kojų sindromas Tipiniai simptomai: kojų patinimas ir skausmas Ilgas nejudėjimas sutrikdo kraujotaką kojose, didina kraujo krešulių susidarymo riziką.Ši būklė dažnai pasitaiko lėktuvų ekonominės klasės keleiviams, todėl ji vadinama „ekonominės klasės sindromu“.
Taip pat žinoma kaip giliųjų venų trombozė (DVT), ilgalaikis nejudėjimas uždarose erdvėse sulėtina kraujotaką, palengvindamas giliųjų venų krešulių susidarymą. Jei šie krešuliai atsiskiria ir patenka į plaučius, jie gali sukelti ūminę plaučių emboliją, kuri gali baigtis mirtimi.
Prevencijos gidas: pradedant nuo venų išsiplėtimo
Galų gale, ekonominės klasės sindromo prevencija priklauso nuo didesnio judėjimo. Kai tik įmanoma, atsigulkite, o ne sėdėkite, sėdėkite, o ne stovėkite, ir judėkite, kai tik įmanoma. Venų išsiplėtimas yra dažna būklė, tačiau jos rizika palaipsniui didėja. Todėl asmenims, turintiems venų išsiplėtimą ir planuojantiems ilgus skrydžius, patariama kreiptis į gydytoją, kad išvengtų ekonominės klasės sindromo.