지속적인 악화 시 관련 심리적·정신적 질환 발생 가능성; 사람들에게 속도를 늦추고 유행병을 극복할 것을 당부합니다. 할 일이 산더미인데도 웨이보·위챗을 확인하고, 채팅하며, 온라인 쇼핑몰을 돌아다니며 새벽까지 미루고; 이미 졸리지만 휴대폰으로 게임을 몇 판 더 하고, 하루도 일찍 잠들지 않는; 어느 날 휴대폰을 안 들고 나가거나, 밖에서 휴대폰 배터리가 방전되면 온몸이 혼이 빠진 듯한 상태가 됩니다.그렇다면 화이트칼라의 건강 관리를 위해 피해야 할 유행병은 무엇일까?
1. 스크린 얼굴
대표적 증상: 피부 거칠어짐, 무표정한 눈빛
장시간 컴퓨터를 마주하다 보면 안색이 창백해지고 피부가 건조해지며, 심한 경우 여드름 등이 생기기도 한다. 어떤 사람들은 표정이 없어지고 근육이 경직되며 눈빛이 흐릿해지기도 한다. 이러한 증상들이 종합된 것이 바로 '스크린 얼굴'이다.
예방법: 컴퓨터 사용 후 바로 세안하기
모니터에서 멀어지는 것이 스크린 얼굴을 막는 가장 효과적인 방법이다. 평소 컴퓨터 사용 시간을 줄이고, 사용 시에도 모니터와 몸 사이 거리를 70cm 이상 유지해야 한다.
또한 실내 조명을 조절해 화면에 빛이 직접 비추지 않도록 하고, 컴퓨터를 60분 정도 사용한 후에는 10분간 움직여야 합니다. 식이 관리로는 채소와 과일을 많이 섭취해 각종 비타민을 보충하고 물을 충분히 마셔야 합니다. 컴퓨터 사용 후에는 즉시 피부를 깨끗이 씻고 순한 스킨케어 제품을 사용해 보습을 충분히 해주며, 가능한 한 진한 화장은 피하는 것이 좋습니다.
2. 초조함
대표적 증상: 이유 없는 불안, 쉽게 화를 내는 것
명확한 원인 없이 지나치게 오래 지속되는 모호한 불안과 걱정이 가득하며, 빠른 생활 속도가 현대인의 마음을 점점 더 초조하게 만듭니다.
현대인은 일반적으로 심리적 내성이 상대적으로 약하며, 누구나 성공을 원하지만 많은 이들이 성공을 추구하는 과정에서 지나치게 조급해하는 경향이 있습니다.
예방법: 평정심을 유지하는 핵심은 '느림'
초조한 마음을 어떻게 진정시킬 수 있을까요? 전문가들은 '느림'이 핵심이라고 조언합니다. 삶의 속도를 늦추고, 쫓아가는 발걸음을 늦추며, 자주 멈춰 과거를 되돌아보고 성찰하는 시간을 가지세요.
책을 많이 읽고, 음악을 많이 듣고, 대화를 많이 나누는 것도 훌륭한 심리 조절 방법이다. 책을 많이 읽고 좋은 책을 읽으면 교양을 높이고 심리적 자질을 향상시키는 데 도움이 된다. 경쾌하고 편안한 음악을 많이 들으면 아름다운 감화와 즐거움을 줄 뿐만 아니라 정신을 효과적으로 이완시킬 수 있다.
3. 유리 같은 위
대표적 증상: 자주 발생하는 복통, 복부 팽만감 등
더러운 음식을 먹으면 복통이 나고, 기름진 음식을 먹으면 복부가 부풀어 오릅니다. 40세도 되기 전에 위암에 걸리는 현대인의 위는 점점 더 약해져 유리처럼 깨지기 쉬운 상태가 되었습니다. 현대인의 위가 유리처럼 약해진 주된 원인은 불규칙한 식사와 부적절한 식습관 때문입니다.
예방법: 정해진 시간에 식사하기
식사 시간에 주의해야 하며, 두 끼 사이에는 간격을 두어야 한다. 전날 저녁과 다음 날 아침 사이의 간격이 비교적 긴 것을 제외하고, 나머지 시간은 4~5시간 간격을 유지하면 된다.
음식 종류는 가능한 한 다양하게 섭취해야 한다. 아침, 점심, 저녁 세 끼의 비율은 총량에서 균형을 이루면 되며, 실제 상황에 따라 조절할 수 있다.
4. 소파 엉덩이
대표 증상: 엉덩이 평평해짐, 척추 손상
집에 있으면 무릎을 꿇고 소파에 앉아 몇 시간씩 꼼짝없이 앉아 있다.엉덩이가 소파에서 떨어지지 않아 말 그대로 소파 엉덩이가 되었다.
소파는 대체로 부드러워 장시간 앉으면 엉덩이가 납작해지고 근육이 이완될 뿐만 아니라 척추와 요추도 손상되기 쉽다. 엉덩이 전체가 소파에 파묻히면 혈액 순환이 원활하지 않아 남성의 전립선 질환을 유발할 수도 있다.
예방법: 안절부절못하는 것이 좋다
정신적으로 긴장된 사람은 종종 안절부절못하며, 앉아 있기도 서 있기도 불편해 왔다 갔다 움직인다. 소파 엉덩이족은 안절부절못해야 한다. 한편으로는 장시간 앉아 있으면 몸에 해롭다는 사실을 심각하게 받아들이고 그 중요성을 깨달아야 하며, 다른 한편으로는 연속으로 소파에 앉아 있는 시간을 30분을 넘기지 않는 것이 좋고 자세를 자주 바꾸어야 한다.소파에 잠시 앉았다가 일어나서 움직여 보세요. 고개를 돌리고, 허리를 굽히고, 다리를 쭉 펴보세요.
5. 이어폰 귀
대표 증상: 청력 저하, 어지러움과 두통
장시간 이어폰 착용으로 인한 청력 저하, 이명, 귀의 팽만감과 통증, 어지러움과 두통 등의 증상을 전문가들은 '이어폰 귀'라고 부릅니다.
예방법: 이어폰 볼륨은 가능한 한 낮게
이어폰 사용 시 볼륨은 음악을 들으면서도 주변 대화 소리가 들릴 정도로 조절하는 것이 좋습니다. 귀에 과도한 자극을 주지 않도록 하세요. 또한 연속 사용 시간은 절대 길어서는 안 되며, 30분마다 이어폰을 벗고 잠시 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 청소년은 이어폰 사용을 자제하는 것이 좋으며, 꼭 사용해야 한다면 정규 업체에서 생산한 오버이어형 이어폰을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 이어폰은 음질이 상대적으로 우수합니다.
또한 청력 손상은 대부분 서서히 진행되어, 많은 사람들이 청력이 심각하게 저하된 후에야 병원을 찾게 되어 최적의 치료 시기를 놓치게 됩니다. 어린 아이들은 말을 잘 하지 못하지만, 자주 귀를 막고 듣지 않거나 집중력이 떨어지고 반응이 둔해질 때 부모는 경계해야 합니다. 아이를 병원에 데려가 청력 검사를 받아 조기에 발견하는 것이 좋습니다.
6. 마우스 손
대표적 증상: 손가락 저림, 통증, 무력감
마우스를 장시간 또는 부적절하게 사용하면 손 근육이 지속적으로 피로 상태에 놓여 손, 손목, 팔꿈치 관절은 물론 어깨 관절까지 일련의 병리적 변화와 임상 증상을 유발합니다. 이러한 병리적 변화나 증후군을 흔히 '마우스 손'이라 부릅니다.
예방법: 마우스 사용 후 손목 스트레칭
마우스 손은 완전히 예방 가능합니다. 컴퓨터 사용으로 인해 손에 불편함이 느껴질 때는 마우스 사용을 줄이고, 자세와 손목 위치를 조정해야 합니다. 동시에 마우스 선택 시 손에 편안한 것을 우선시하며, 손목 받침대가 있는 마우스 패드를 사용하는 것도 좋습니다.마우스를 40분간 사용한 후에는 손 쥐기, 손 흔들기 등의 손 이완 운동을 하거나 손 근육을 적절히 마사지하는 것이 좋습니다.
이미 손목 통증이나 손가락 저림 같은 마우스 손 증상이 나타났다면 매일 밤 뜨거운 물에 손이나 손목 관절을 담가 보세요.뜨거운 물은 긴장된 인대와 근육을 최대한 이완시키고, 동시에 손목 터널 부위의 조직 부종을 줄여 증상 완화에 도움이 됩니다. 물론 증상이 지속될 경우 전문 병원에서 치료를 받아야 합니다.
7. 이코노미 클래스 증후군
대표적 증상: 다리 부종, 다리 통증
장시간 앉아 움직이지 않으면 다리 혈액 순환이 원활하지 않아 혈전이 생기기 쉽습니다.이 증상은 주로 비행기 이코노미석 승객에게 발생하여 이코노미석 다리라고도 불립니다.
이코노미석 다리는 심부정맥혈전증이라고도 하며, 밀폐된 공간에서 장시간 앉아 있으면 혈액 순환이 느려져 심부정맥혈전이 생기기 쉽습니다. 혈전이 폐로 이동하면 급성 폐색전증을 일으켜 사망에 이를 수도 있습니다.
예방 가이드: 정맥류부터 시작하라
이코노미석 다리를 예방하려면 결국 움직임을 늘리는 것이 핵심이다. 가능하면 누워서 쉬고, 앉을 수 있으면 서 있지 말고, 움직일 수 있으면 움직여야 한다. 정맥류는 흔한 질환이지만 그 위험성은 서서히 증가하므로 장거리 비행이 필요한 정맥류 환자는 이코노미석 다리 발생을 방지하기 위해 치료를 받는 것이 좋다.