悪循環が続くと関連する心理的・精神疾患を引き起こす可能性あり。人々にペースを落とし、現代病を克服するよう呼びかける。やるべきことが山積みなのに、微博や微信をチェックし、チャットし、ネットショッピングをして、深夜まで仕事を先延ばしにする。もう眠いのに、スマホでゲームを数回プレイし、一日も早く寝たことがない。もしある日、スマホを家に忘れたり、外出先でバッテリーが切れたりすると、まるで魂が抜けたような状態になる。では、ホワイトカラーが健康維持のために避けるべき「流行病」とは？
1. スクリーン顔
典型的な症状：肌荒れ、無気力な目つき
長時間パソコンに向き合うことで、顔色が青白くなり肌が乾燥し、ひどい場合はニキビなどが生じる。表情がなくなり筋肉が硬直し、目つきが虚ろになる人もいる。これらの症状が複合した状態が「スクリーン顔」である。
予防法：パソコン使用後はすぐに洗顔する
画面から離れることが最も効果的な対策です。普段からパソコン使用時間を減らし、使用時は画面と70cm以上の距離を保ちましょう。
さらに、室内の照明を調整し、画面への直射光を避け、パソコン使用60分ごとに10分間の休憩を取るようにしましょう。食事面では野菜や果物を多く摂取し、各種ビタミンを補給するとともに、水分を十分に摂ることが大切です。パソコン使用後はすぐに肌を清潔にし、マイルドなスキンケア製品を使用し、保湿を心がけ、厚化粧は避けるようにしましょう。
2、焦燥感
典型的な症状：理由のない不安、怒りっぽさ
明確な原因がないのに、過度で長続きする漠然とした不安や心配に苛まれる。速い生活リズムが現代人の心をますます焦燥させている。
現代人は一般的に心理的耐性が比較的弱く、誰もが成功を望みながらも、その過程で焦りすぎている人が多いようです。
対策の要点：心を落ち着かせるには「ゆっくり」が鍵
焦燥感を鎮めるにはどうすればよいか？専門家は「ゆっくり」が重要だと指摘します。生活リズムを落とし、追いかけるペースを緩め、立ち止まって過去を振り返り、深く考える時間を持つこと。
読書や音楽鑑賞、交流を増やすことも優れた心理調整法だ。良書を多く読むことで教養が深まり、心理的素養の向上につながる。軽快で心地よい音楽は美の陶冶と享受をもたらすだけでなく、精神を効果的にリラックスさせる。
3、ガラスの胃
典型的な症状：頻繁な胃痛・胃もたれなど
少し脂っこいものを食べると胃が痛くなり、油っこいものを食べると胃が張る。40歳未満で胃がんになるケースも。現代人の胃はますます脆弱化し、「ガラスの胃」と化している。現代人のガラスの胃の主な原因は、不規則な食事と不適切な食習慣にある。
予防対策：決まった時間に食事を
食事は時間を意識し、2食の間隔を空けること。前日の夕食と翌朝の朝食の間隔が比較的長い以外は、4～5時間おきに摂るのが目安。
食品はできるだけ多様化を心がけましょう。朝食・昼食・夕食の割合は総量でバランスが取れていれば問題なく、実際の状況に応じて調整可能です。
4、ソファ臀（ソファで過ごすことで生じるお尻の変形）
典型的な症状：お尻が平らになる、脊椎へのダメージ
家にいるとついソファにどっかり腰を下ろし、何時間もそのままになる。お尻がソファから離れず、文字通りの「ソファ臀」となる。
ソファは柔らかいものが多く、長時間座っていると臀部が平坦化し筋肉が緩むだけでなく、脊柱や腰椎を損傷しやすくなる。臀部がソファに沈み込むことで血行が悪化し、男性では前立腺疾患を引き起こす可能性もある。
予防対策：落ち着きがないのは良いこと
神経質な人はよく落ち着きがなく、座っても立ってもいられず、動き回ります。ソファ尻族はむしろ落ち着きがないべきです。一方で、長時間座ることが体に悪いという事実を真剣に受け止め、その重要性を理解する必要があります。他方で、ソファに連続して座る時間は30分を超えないようにし、頻繁に姿勢を変えることが望ましいです。ソファに座ったら、立ち上がって体を動かしましょう。首を回したり、腰を曲げたり、足を蹴ったりするだけでも効果的です。
5、イヤホン耳
典型的な症状：聴力低下、めまい・頭痛
長時間イヤホンを装着することで生じる聴力低下、耳鳴り、耳の張りや痛み、めまい・頭痛などの症状は、専門家によって「イヤホン耳」と表現されています。
予防対策：ヘッドホン音量は最小限に
使用時は、音楽を聴きながら他人の会話が聞き取れる程度の音量に抑え、耳への過度な刺激を避けましょう。連続使用時間は絶対に長くせず、30分ごとにヘッドホンを外して休憩することが望ましいです。青少年はヘッドホン使用を控えるべきですが、どうしても使用する場合は、正規メーカー製オーバーイヤー型ヘッドホンを選ぶと音質が比較的良好です。
さらに、聴力障害は気づかないうちに進行し、多くの人は聴力が著しく低下してから病院を受診するため、最適な治療時期を逃してしまいます。幼い子供は言葉で伝えられませんが、頻繁に聞き流したり、集中力が持続せず、反応が鈍い場合は、保護者は警戒すべきです。早めに病院で聴力検査を受けさせ、早期発見に努めましょう。
6、マウス手症候群
典型的な症状：指の痺れ、痛み、脱力感
長時間の不適切なマウス操作により、手部の筋肉が慢性疲労状態に陥り、手・手首・肘などの関節、さらには肩関節に一連の病理変化や臨床症状を引き起こす。この病理変化や臨床症状群は俗にマウス手症候群と呼ばれる。
予防法：マウス操作後は手首を温める
マウス手は完全に予防可能です。パソコン使用による手の不快感が生じた場合は、マウスの使用頻度を減らし、姿勢や手首の位置を調整しましょう。また、マウス選びでは握り心地の良いものを選び、手首サポート付きのマウスパッドの使用も効果的です。マウス使用40分ごとに、握り拳を作ったり腕を振るなどの手首のストレッチを行い、手首の筋肉を適度にマッサージしましょう。
手首の痛みや指の痺れといったマウス手症候群の症状が現れた場合は、毎晩手首を温水に浸すことを試みてください。温水は緊張した靭帯や筋肉を可能な限り弛緩させると同時に、手根管の局所組織の浮腫を軽減し、症状緩和を図ります。もちろん、症状が持続する場合は、専門の医療機関での治療が必要です。
7、エコノミークラス症候群
典型的な症状：脚のむくみ、脚の痛み
長時間座ったまま動かないと、両脚の血液循環が悪くなり血栓が生じやすくなります。この症状は主に航空機のエコノミークラス利用者に発生するため、「エコノミークラス症候群」とも呼ばれます。
エコノミークラス症候群は深部静脈血栓症とも呼ばれ、密閉空間での長時間の不動状態により血液循環が鈍化し、深部静脈血栓が生じやすくなります。血栓が肺に移動すると急性肺塞栓症を引き起こし、死に至る可能性があります。
予防の秘訣：静脈瘤から始める予防
エコノミークラス症候群の予防は、結局のところ「動くこと」が肝心です。横になれるなら座らず、座れるなら立たず、動けるなら動くのがベストです。静脈瘤は一般的な疾患ですが、その危険性は徐々に増大するため、長時間のフライトを控える静脈瘤患者は、エコノミークラス症候群を避けるためにも治療を受けることをお勧めします。