A tartós negatív fejlődés pszichológiai vagy mentális egészségügyi problémákhoz vezethet; ez arra emlékeztet, hogy lassítsunk és legyőzzük a modern életmóddal járó betegségeket. Annak ellenére, hogy számos feladatot kell elvégezni, az ember továbbra is a közösségi médiát böngészi, cseveg, vagy online boltokban böngészik, és a munkát hajnalig halasztja. Még akkor is, ha kimerült, továbbra is mobiljátékokkal játszik, és soha nem fekszik le korán aludni. Ha valaki telefonja nélkül merészkedik ki, vagy útközben lemerül a telefonja, teljesen dezorientált lesz.Milyen divatos betegségeket kell elkerülniük az irodai dolgozóknak?
1. Képernyőarc
Jellemző tünetek: érdes bőr, üres tekintet
A hosszan tartó számítógép-használat sápadtságot, száraz bőrt okoz, súlyos esetekben pattanások is kialakulhatnak. Néhányan kifejezéstelen arccal, merev izmokkal és kábult tekintettel rendelkeznek. Ezek a tünetek együttesen alkotják a „képernyőarcot”.
Megelőzési útmutató: A számítógép használata után azonnal mosson arcot!
A leghatékonyabb ellenintézkedés a képernyő elkerülése. Amennyiben lehetséges, minimalizálja a számítógép használatát. Számítógép használata közben tartson legalább 70 centiméter távolságot a képernyő és a teste között.
Ezenkívül állítsa be a beltéri világítást úgy, hogy a közvetlen napfény ne essen a képernyőre. Körülbelül 60 percenként tartson 10 perces szünetet. Az étrendben helyezze előtérbe a zöldségeket és gyümölcsöket a vitaminbevitel növelése érdekében, és igyon elegendő vizet. A számítógép használata után azonnal tisztítsa meg bőrét kíméletes bőrápoló termékekkel, tartsa fenn a hidratáltságot, és minimalizálja a erős sminket.
2. Nyugtalanság
Jellemző tünetek: megmagyarázhatatlan szorongás, ingerlékenység
Jellemzője a túlzott, hosszan tartó és homályos szorongás és aggodalom, amelynek nincs egyértelmű oka. A modern élet gyors üteme egyre inkább nyugtalanságot okoz az emberekben.
A modern emberek általában viszonylag gyengébb pszichológiai ellenálló képességgel rendelkeznek. Bár mindenki a sikerre törekszik, sokan túlságosan türelmetlenek ennek elérésében.
Megelőzési útmutató: A nyugalomhoz lassítani kell
Hogyan lehet megnyugtatni a nyugtalan elmét? A szakértők szerint a kulcs a „lassítás”. Csökkentse az élet tempóját, enyhítse a könyörtelen törekvést, gyakran álljon meg, hogy visszagondoljon a múltbeli eseményekre, és foglalkozzon önreflexióval.
Több könyv olvasása, zenehallgatás és értelmes beszélgetések is kiváló módszerek a pszichológiai alkalmazkodáshoz. A sok olvasás, különösen a minőségi irodalom, finomíthatja az ízlést és javíthatja a mentális rugalmasságot. A könnyed, felemelő zenehallgatás nemcsak esztétikai gazdagodást és élvezetet nyújt, hanem hatékonyan ellazítja a lelket is.
3. Törékeny gyomor szindróma
Jellemző tünetek: gyakori gyomorfájás, puffadás stb.
A nem megfelelő ételek fogyasztása gyomorfájást okoz, a zsíros ételek pedig puffadást. A 40 év alatti gyomorrákos megbetegedések számának növekedése azt mutatja, hogy a modern ember gyomra egyre törékenyebbé válik, akárcsak az üveg, amely még a legkisebb ütéseket sem képes elviselni. Ennek elsődleges oka a rendszertelen és egészségtelen étkezési szokások.
Megelőzési útmutató: Rendszeres étkezés
Figyeljen az étkezések időzítésére, tartsa be az étkezések közötti időközöket. Míg a vacsora és a reggeli közötti időtartam hosszabb, a többi étkezés között 4-5 óra szünetet kell tartani.
Az ételek változatosságát illetően törekedjen a sokszínűségre. A reggeli, az ebéd és a vacsora aránya egyensúlyban kell legyen a teljes bevitt kalóriamennyiséggel, figyelembe véve az egyéni körülményeket.
4. Kanapéfenék
Jellemző tünetek: Lapos fenék, gerincsérülés
Amikor otthon vagyunk, hajlamosak vagyunk leülni a kanapéra, és órákig ott maradni.A fenék soha nem hagyja el a kanapét, ezért kapta a „kanapéfenék” becenevet. A legtöbb kanapé meglehetősen puha. A hosszan tartó ülés nemcsak laposabbá teszi a feneket és izomlazulást okoz, hanem megterheli a gerincet és az ágyéki csigolyákat is. A kanapéba süllyedő fenék akadályozza a vérkeringést, és férfiaknál akár prosztata problémákhoz is vezethet.
Megelőzési útmutató: A nyugtalanság jó dolog
Aki mentálisan feszült, gyakran izeg-mozog, nem tud nyugodtan ülni vagy állni, és végül mozogni kezd. A kanapén ülő embereknek érdemes átvenniük ezt a nyugtalanságot. Egyrészt komolyan kell venniük azt az elvet, hogy a hosszan tartó ülés káros az egészségre, és meg kell érteniük annak fontosságát; másrészt ideális esetben a kanapén való folyamatos ülés nem haladhatja meg a fél órát, és gyakran kell változtatni a testtartást.Rövid kanapén való ülést követően keljen fel, és mozogjon: fordítsa el a fejét, hajlítsa meg a derekát, és nyújtózkodjon. 5. Fejhallgató-fül Tipikus tünetek: halláskárosodás, szédülés, fejfájás A hosszan tartó fejhallgató-használat okozta halláskárosodást, fülzúgást, fülnyomást és fejfájást a szakemberek találóan „fejhallgató-fülnek” nevezik.
Megelőzési útmutató: Tartsa a fejhallgató hangerejét a lehető legalacsonyabb szinten
Fejhallgató használata esetén tartsa a hangerőt olyan szinten, hogy zenehallgatás közben is hallja mások beszédét, így elkerülheti a fül túlterhelését. Kerülje a hosszan tartó folyamatos használatot; ideális esetben félóránként vegye le a fejhallgatót, és pihenjen egy kicsit. A serdülőknek lehetőség szerint teljesen kerülniük kell a fejhallgató használatát. Ha használata szükséges, válasszon neves gyártók fülre helyezhető fejhallgatóit, mivel ezek általában jobb hangminőséget nyújtanak.
Ráadásul a halláskárosodás gyakran észrevehetetlenül alakul ki. Sokan csak akkor fordulnak orvoshoz, amikor a halláskárosodás már súlyos, és így elmulasztják az optimális kezelési időt. A kisgyerekek nem tudják kifejezni a nehézségeiket, de a szülőknek ébernek kell lenniük, ha a gyerekek gyakran figyelmetlenek, nehezen koncentrálnak vagy lassúak a reakcióik. Célszerű hallásvizsgálatot szervezni a gyermeknek, hogy a problémákat korán felismerjék.
6. Egérkéz-szindróma
Jellemző tünetek: zsibbadás, fájdalom és gyengeség az ujjakban
Az egér hosszabb ideig tartó vagy helytelen használata tartós izomfáradtságot okoz a kézben, ami kóros változásokhoz és klinikai tünetekhez vezet a kézben, a csuklóban, a könyökízületekben, sőt a vállízületben is. Ezt a kóros változást vagy klinikai szindrómát általában egérkéz-szindrómaként ismerik.
Megelőzési útmutató: Csuklóáztatás egérhasználat után
Az egérkéz teljesen megelőzhető. Ha a számítógép használata során kellemetlen érzést tapasztal, minimalizálja az egér használatát, állítsa be a testtartását és a csukló helyzetét. Válasszon ergonómikusan tervezett egeret, és fontolja meg a csuklópárnás egérpadok használatát.40 perc egérhasználat után végezzen kézrelaxációs gyakorlatokat, például szorítsa össze és rázza meg a kezeit, vagy gyengéden masszírozza meg a kéz izmait.
Ha olyan tünetek jelentkeznek, mint csuklófájdalom vagy ujjzsibbadás, próbálja meg minden este meleg vízben áztatni a kezeit vagy a csuklóízületeit.A meleg segít ellazítani a feszült ínszalagokat és izmokat, miközben csökkenti a kéztőcsatornában fellépő helyi szöveti duzzanatot, ezáltal enyhítve a tüneteket. Természetesen tartós kellemetlenség esetén szakorvosi konzultációra van szükség. 7. Turistaosztály-szindróma Tipikus tünetek: Lábduzzanat és fájdalom Hosszú ideig tartó mozdulatlanság rontja a lábak vérkeringését, növelve a vérrögképződés kockázatát.Ez az állapot gyakran fordul elő az economy class utasoknál, ezért kapta ezt a nevet.
Az economy class szindróma, más néven mélyvénás trombózis (DVT), akkor alakul ki, amikor a zárt térben való hosszan tartó mozdulatlanság lassítja a vérkeringést, elősegítve a vérrögképződést. Ha ezek a vérrögök elmozdulnak és a tüdőbe jutnak, akut tüdőembóliát okozhatnak, ami akár halálos is lehet.
Megelőzési útmutató: kezdjük a visszérrel
Végső soron az economy class szindróma megelőzése a fokozott mozgáson múlik. Amikor csak lehetséges, feküdjünk le ülés helyett, üljünk le állás helyett, és mozogjunk, amikor csak lehet. A visszér gyakori állapot, de kockázata fokozatosan növekszik. Ezért a visszérrel küzdő, hosszú távú repülést tervező személyeknek javasolt kezelést kérniük, hogy elkerüljék az economy class szindróma kialakulását.