Une évolution négative persistante peut entraîner des troubles psychologiques ou mentaux associés ; cela nous rappelle qu'il faut ralentir et surmonter les maux liés au mode de vie moderne. Malgré les nombreuses tâches à accomplir, on continue à faire défiler les réseaux sociaux, à discuter ou à parcourir les boutiques en ligne, retardant le travail jusqu'aux petites heures du matin. Même épuisé, on persiste à jouer à des jeux sur son téléphone portable, sans jamais se coucher tôt. Si l'on s'aventure dehors sans son téléphone ou si celui-ci est déchargé pendant son absence, on se sent complètement désorienté.Quels sont donc les maux à la mode que les employés de bureau devraient éviter ?
1. Le « visage d'écran »
Symptômes typiques : peau rugueuse, regard vide
Une utilisation prolongée de l'ordinateur provoque une pâleur, une peau sèche et, dans les cas graves, peut entraîner l'apparition d'acné. Certaines personnes présentent un visage inexpressif, des muscles raides et un regard hagard. Collectivement, ces symptômes constituent le « visage d'écran ».
Guide de prévention : lavez-vous le visage immédiatement après avoir utilisé un ordinateur
La mesure la plus efficace consiste à éviter l'écran. Réduisez autant que possible votre utilisation de l'ordinateur. Lorsque vous utilisez un ordinateur, maintenez une distance d'au moins 70 centimètres entre l'écran et votre corps.
De plus, réglez l'éclairage intérieur pour éviter que la lumière du soleil ne se reflète directement sur l'écran. Faites une pause de 10 minutes toutes les 60 minutes passées devant l'écran. Sur le plan alimentaire, privilégiez les fruits et légumes pour augmenter votre apport en vitamines et buvez beaucoup d'eau. Après avoir utilisé l'ordinateur, nettoyez rapidement votre peau avec des produits de soin doux, hydratez-la et évitez le maquillage trop chargé.
2. Agitation
Symptômes typiques : anxiété inexpliquée, irritabilité
Caractérisée par une anxiété et une inquiétude excessives, prolongées et vagues, sans cause apparente. Le rythme effréné de la vie moderne rend les gens de plus en plus agités.
Les individus modernes ont généralement une résilience psychologique relativement faible. Si tout le monde aspire à la réussite, beaucoup semblent trop impatients dans leur quête.
Guide de prévention : le calme passe par le ralentissement
Comment apaiser un esprit agité ? Les experts suggèrent que le ralentissement est la clé. Ralentissez votre rythme de vie, atténuez l'urgence de la poursuite de vos objectifs, faites fréquemment des pauses pour réfléchir à vos expériences passées et engagez-vous dans une réflexion sur vous-même.
Lire davantage, écouter de la musique et avoir des conversations enrichissantes sont également d'excellentes méthodes pour s'adapter psychologiquement. Lire beaucoup, en particulier de la littérature de qualité, peut améliorer la culture personnelle et aider à renforcer la résilience psychologique. Écouter de la musique, en particulier des mélodies légères et apaisantes, permet non seulement d'enrichir ses connaissances esthétiques et de se faire plaisir, mais aussi de détendre efficacement l'esprit.
3. Syndrome de l'estomac fragile
Symptômes typiques : douleurs abdominales fréquentes, ballonnements, etc.
La consommation d'aliments impropres à la consommation provoque des douleurs abdominales ; la consommation d'aliments gras entraîne des ballonnements. Avec l'apparition du cancer de l'estomac avant l'âge de 40 ans, les estomacs modernes sont devenus de plus en plus fragiles, comme du verre, incapables de résister même à des chocs mineurs. La cause principale de cette fragilité réside dans des habitudes alimentaires irrégulières et malsaines.
Guide de prévention : Mangez à des heures régulières
Faites attention à l'heure des repas et maintenez des intervalles entre les repas. Si l'intervalle entre le dîner et le petit-déjeuner est plus long, les autres repas doivent être espacés de 4 à 5 heures.
En ce qui concerne la variété des aliments, visez la diversité. La proportion du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner doit être équilibrée par rapport à l'apport total, en permettant un ajustement personnel en fonction des circonstances.
4. Fesses affalées
Symptômes typiques : fesses aplaties, lésions de la colonne vertébrale
À la maison, on a tendance à s'affaler sur le canapé et à y rester pendant des heures.Les fesses ne quittent jamais le canapé, ce qui lui vaut le surnom de « canapé-potato ». La plupart des canapés sont assez mous. Une position assise prolongée aplatit non seulement les fesses et provoque un relâchement musculaire, mais sollicite également la colonne vertébrale et les vertèbres lombaires. Le fait que les fesses s'enfoncent complètement dans le canapé entrave la circulation sanguine, ce qui peut entraîner des problèmes de prostate chez les hommes.
Guide de prévention : l'agitation est une bonne chose
Les personnes mentalement tendues sont souvent agitées, incapables de rester assises ou debout sans bouger, et finissent par se déplacer. Les accros du canapé devraient adopter cette agitation. D'une part, ils devraient prendre au sérieux le principe selon lequel rester assis trop longtemps est mauvais pour la santé et en comprendre l'importance ; d'autre part, il est préférable de ne pas rester assis plus d'une demi-heure d'affilée sur le canapé et de changer fréquemment de position.Après une courte période sur le canapé, levez-vous pour bouger : tournez la tête, penchez-vous en avant et étirez vos jambes. 5. Oreille du casque Symptômes typiques : perte auditive, vertiges, maux de tête Les troubles auditifs, les acouphènes, la pression dans les oreilles et les maux de tête causés par une utilisation prolongée du casque sont appelés à juste titre « oreille du casque » par les spécialistes.
Guide de prévention : maintenez le volume des écouteurs aussi bas que possible
Lorsque vous utilisez des écouteurs, maintenez un niveau de volume qui vous permet d'entendre les autres parler tout en écoutant de la musique, afin d'éviter de surstimuler vos oreilles. Évitez une utilisation prolongée et continue ; idéalement, retirez vos écouteurs et reposez-vous brièvement toutes les demi-heures. Les adolescents devraient éviter complètement les écouteurs ; si nécessaire, optez pour des casques audio de fabricants réputés, qui offrent généralement une meilleure qualité sonore.
De plus, les lésions auditives surviennent souvent de manière imperceptible. Beaucoup ne consultent un médecin que lorsque la perte auditive est grave, manquant ainsi le moment optimal pour le traitement. Les jeunes enfants peuvent ne pas exprimer leurs difficultés, mais les parents doivent être vigilants s'ils semblent souvent inattentifs, ont du mal à se concentrer ou ont des réactions lentes. Il est conseillé d'organiser un dépistage auditif pour l'enfant afin de détecter les problèmes à un stade précoce.
6. Main de souris
Symptômes typiques : engourdissement, douleur et faiblesse des doigts
Une utilisation prolongée ou inappropriée de la souris provoque une fatigue musculaire soutenue dans la main, entraînant des changements pathologiques et des symptômes cliniques dans la main, le poignet, les articulations du coude et même l'articulation de l'épaule. Cette affection est communément appelée « main de souris ».
Guide de prévention : trempage du poignet après l'utilisation de la souris
La main de souris est tout à fait évitable. Lorsque vous ressentez une gêne liée à l'utilisation de l'ordinateur, réduisez au minimum l'utilisation de la souris, ajustez votre posture et la position de votre poignet. Optez pour des souris ergonomiques et envisagez l'utilisation de tapis de souris avec repose-poignet.Après chaque période de 40 minutes d'utilisation de la souris, effectuez des exercices de relaxation des mains, tels que serrer et secouer le poignet, ou massez doucement les muscles de la main.
Si des symptômes tels que des douleurs au poignet ou un engourdissement des doigts apparaissent, essayez de tremper vos mains ou vos articulations du poignet dans de l'eau chaude chaque soir.La chaleur aide à détendre les ligaments et les muscles tendus tout en réduisant le gonflement localisé des tissus dans le canal carpien, ce qui soulage les symptômes. Bien entendu, une gêne persistante nécessite la consultation d'un spécialiste.
7. Syndrome des jambes en classe économique
Symptômes typiques : gonflement et douleur des jambes
Une immobilité prolongée altère la circulation sanguine dans les jambes, augmentant le risque de thrombose.Cette affection touche fréquemment les passagers voyageant en classe économique dans les avions, d'où son nom commun de « syndrome de la classe économique ».
Également connue sous le nom de thrombose veineuse profonde (TVP), l'immobilité prolongée dans des espaces confinés ralentit la circulation sanguine, facilitant la formation de caillots veineux profonds. Si ces caillots se détachent et migrent vers les poumons, ils peuvent provoquer une embolie pulmonaire aiguë, pouvant entraîner la mort.
Guide de prévention : commencer par les varices
En fin de compte, la prévention du syndrome de la classe économique repose sur une augmentation de l'activité physique. Dans la mesure du possible, allongez-vous plutôt que de rester assis, asseyez-vous plutôt que de rester debout et bougez dès que vous le pouvez. Les varices sont une affection courante, mais leurs risques augmentent progressivement. Il est donc conseillé aux personnes souffrant de varices qui prévoient de longs vols de se faire soigner afin d'éviter de développer le syndrome de la classe économique.