Jatkuva negatiivinen kehitys voi johtaa siihen liittyviin psykologisiin tai mielenterveysongelmiin; tämä muistuttaa meitä hidastamaan tahtia ja voittamaan modernin elämäntavan aiheuttamat vaivat. Vaikka tehtäviä on paljon, ihmiset selaavat silti sosiaalista mediaa, chattailevat tai selailevat verkkokauppoja ja viivästyttävät töitä aamuyöhön asti. Vaikka ovat uupuneita, he jatkavat mobiilipelien pelaamista eivätkä koskaan mene aikaisin nukkumaan. Jos he lähtevät ulos ilman puhelinta tai huomaavat, että sen akku on vähissä, he tuntevat olevansa täysin eksyksissä.Mitä trendikkäitä vaivoja toimistotyöntekijöiden tulisi välttää?
1. Näytön kasvot
Tyypilliset oireet: Karhea iho, tyhjä katse
Pitkäaikainen tietokoneen käyttö aiheuttaa kalpeutta, kuivaa ihoa ja vakavissa tapauksissa aknea. Joillakin ilmenee ilmeetön kasvojen ilme, jäykät lihakset ja hämmentynyt katse. Yhdessä nämä oireet muodostavat "näytön kasvot".
Ennaltaehkäisyopas: Pese kasvosi heti tietokoneen käytön jälkeen
Tehokkain vastatoimi on välttää näyttöä. Vähennä tietokoneen käyttöä mahdollisuuksien mukaan. Kun käytät tietokonetta, pidä vähintään 70 senttimetrin etäisyys näytön ja kehosi välillä.
Säädä lisäksi sisävalaistusta niin, että suora auringonvalo ei osu näytölle. Pidä 10 minuutin tauko joka 60 minuutin näytön käytön jälkeen. Ruokavaliossa suosittele vihanneksia ja hedelmiä vitamiinien saannin lisäämiseksi ja juo runsaasti vettä. Puhdista iho tietokoneen käytön jälkeen välittömästi hellävaraisilla ihonhoitotuotteilla, pidä iho kosteutettuna ja vähennä raskaan meikin käyttöä.
2. Levottomuus
Tyypillisiä oireita: selittämätön ahdistuneisuus, ärtyneisyys
Ominaista on liiallinen, pitkäkestoinen ja epämääräinen ahdistuneisuus ja huolestuneisuus ilman selvää syytä. Nykyaikaisen elämän nopea tahti saa ihmiset yhä useammin tuntemaan levottomuutta.
Nykyaikaisilla ihmisillä on yleensä suhteellisen heikko psykologinen sietokyky. Vaikka kaikki pyrkivät menestykseen, monet näyttävät olevan liian kärsimättömiä sen tavoittelussa.
Ennaltaehkäisyopas: Rauhallisuus vaatii hidastamista
Kuinka rauhoittaa levoton mieli? Asiantuntijat ehdottavat, että avain on "hidastaminen". Hidasta elämäntahtia, lievennä armotonta tavoittelua, pysähdy usein pohtimaan menneitä tapahtumia ja harjoittele itsetutkiskelua.
Lisää kirjojen lukeminen, musiikin kuunteleminen ja mielekkäiden keskustelujen käymiset ovat myös erinomaisia menetelmiä psykologiseen sopeutumiseen. Laaja lukeminen, erityisesti laadukasta kirjallisuutta, parantaa sivistystä ja ohjaa psykologisen sietokyvyn parantumista. Musiikin kuunteleminen – erityisesti kevyt, piristävä musiikki – tarjoaa paitsi esteettistä rikastumista ja nautintoa, myös rentouttaa mieltä tehokkaasti.
3. Herkkä vatsa -oireyhtymä
Tyypillisiä oireita: Usein toistuva vatsakipu, turvotus jne.
Epäpuhtaan ruoan syöminen aiheuttaa vatsakipua; rasvaisen ruoan syöminen johtaa turvotukseen. Kun mahasyöpä iskee jo ennen 40-vuotiaita, nykyajan vatsat ovat yhä herkempiä – kuin lasia, eivätkä kestä pienintäkään iskua. Tämän herkkyyden pääasiallinen syy on epäsäännölliset ja epäterveelliset ruokailutottumukset.
Ennaltaehkäisyopas: Syö säännöllisin väliajoin
Kiinnitä huomiota aterioiden ajoitukseen ja pidä aterioiden välit tasaisina. Illallisen ja aamiaisen välinen aika on pidempi, mutta muiden aterioiden välit tulisi olla 4–5 tuntia.
Ruokavalion monipuolisuuden osalta pyri vaihtelevuuteen. Aamiaisen, lounaan ja illallisen osuus tulisi olla tasapainossa kokonaiskulutuksen kanssa, ja sitä voidaan säätää henkilökohtaisten olosuhteiden mukaan.
4. Sohvaperä
Tyypilliset oireet: Litteät pakarat, selkärangan vauriot
Kotona ollessaan ihminen taipuu istumaan sohvalle ja viettämään siellä tunteja kerrallaan.Pylly ei koskaan nouse sohvalta, mistä on saanut lempinimen "sohva-pylly".
Useimmat sohvat ovat melko pehmeitä. Pitkäaikainen istuminen ei vain litistä pyllyä ja aiheuta lihasten veltostumista, vaan myös rasittaa selkärankaa ja lannerangaa. Koko pyllyn uppoaminen sohvaan haittaa verenkiertoa, mikä voi johtaa miesten eturauhasen ongelmiin.
Ennaltaehkäisyopas: Levottomuus on hyvä asia
Henkisesti jännittyneet ihmiset ovat usein levottomia, eivät pysty istumaan paikallaan tai seisomaan mukavasti ja päätyvät kävelemään edestakaisin. Sohvaperunoiden tulisi omaksua tämä levottomuus. Toisaalta heidän tulisi ottaa vakavasti periaate, että pitkäkestoinen istuminen on haitallista terveydelle, ja ymmärtää sen merkitys. Toisaalta jatkuva sohvalla istuminen ei tulisi kestää yli puolta tuntia, ja asentoa tulisi vaihtaa usein.Nouse sohvalta lyhyen ajan kuluttua liikkuaksesi: käännä päätäsi, taivuta vyötäröäsi ja venytä jalkojasi. 5. Kuulokekorva Tyypilliset oireet: kuulon heikkeneminen, huimaus, päänsärky Pitkäaikaisesta kuulokkeiden käytöstä johtuva kuulon heikkeneminen, tinnitus, korvan paine ja päänsärky ovat asiantuntijoiden mukaan nimeltään "kuulokekorva".
Ennaltaehkäisyopas: Pidä kuulokkeiden äänenvoimakkuus mahdollisimman alhaisena
Kun käytät kuulokkeita, pidä äänenvoimakkuus tasolla, jolla kuulet muiden puhetta musiikin kuuntelun aikana, jotta vältät korvien ylikuormittumisen. Vältä pitkäaikaista jatkuvaa käyttöä; ihannetapauksessa ota kuulokkeet pois ja lepää hetki puolen tunnin välein. Nuorten tulisi välttää kuulokkeiden käyttöä kokonaan, jos mahdollista. Jos käyttö on väistämätöntä, valitse tunnettujen valmistajien over-ear-kuulokkeet, sillä ne tarjoavat yleensä paremman äänenlaadun.
Lisäksi kuulovauriot syntyvät usein huomaamatta. Monet hakeutuvat lääkäriin vasta, kun kuulon heikkeneminen on jo vakavaa, jolloin optimaalinen hoitovaihe on jo ohitettu. Pienet lapset eivät välttämättä osaa ilmaista vaikeuksiaan, mutta vanhempien on syytä olla valppaina, jos lapset vaikuttavat usein hajamielisiltä, keskittymisvaikeuksista kärsiviltä tai hitaasti reagoivilta. On suositeltavaa järjestää lapselle kuulotutkimus, jotta ongelmat voidaan havaita varhaisessa vaiheessa.
6. Hiiren käsi
Tyypilliset oireet: Sormien tunnottomuus, kipu ja heikkous
Pitkäaikainen tai väärä hiiren käyttö aiheuttaa jatkuvaa lihasten väsymistä kädessä, mikä johtaa patologisiin muutoksiin ja kliinisiin oireisiin kädessä, ranteessa, kyynärpäässä ja jopa olkapäässä. Tätä tilaa kutsutaan yleisesti hiiren kädeksi.
Ennaltaehkäisyopas: Ranteen liottaminen hiiren käytön jälkeen
Hiiren käsi on täysin ehkäistävissä. Kun tietokoneen käyttö aiheuttaa epämukavuutta, vähennä hiiren käyttöä, säädä ryhtiä ja ranteen asentoa. Valitse ergonomisesti muotoillut hiiret ja harkitse ranteen tukea tarjoavia hiirimattoja.Joka 40 minuutin hiiren käytön jälkeen tee käden rentoutusharjoituksia, kuten puristele ja ravista ranteita tai hiero kevyesti käden lihaksia.
Jos oireita, kuten ranteen kipua tai sormien puutumista, ilmenee, kokeile liottaa käsiä tai ranteen niveliä lämpimässä vedessä joka ilta.Lämpö auttaa rentouttamaan jännittyneitä nivelsiteitä ja lihaksia sekä vähentää paikallista kudosten turvotusta rannekanavassa, mikä lievittää oireita. Luonnollisesti jatkuva epämukavuus vaatii lääkärin konsultaatiota erikoissairaanhoitolaitoksessa. 7. Economy Class Leg Syndrome (talousluokan jalkasyndrooma) Tyypilliset oireet: jalkojen turvotus ja kipu Pitkäaikainen liikkumattomuus heikentää jalkojen verenkiertoa, mikä lisää veritulppien muodostumisen riskiä.Tämä tila esiintyy usein lentokoneiden economy-luokassa matkustavilla matkustajilla, mistä johtuen se tunnetaan yleisesti nimellä "economy-luokan oireyhtymä".
Tunnetaan myös nimellä syvä laskimotromboosi (DVT). Pitkäaikainen liikkumattomuus ahtaissa tiloissa hidastaa verenkiertoa, mikä helpottaa syvien laskimotromboosien muodostumista. Jos nämä trombit irtoavat ja kulkeutuvat keuhkoihin, ne voivat aiheuttaa akuutin keuhkoembolian, joka voi johtaa kuolemaan.
Ennaltaehkäisyopas: Aloita suonikohjuista
Lopulta economy class -oireyhtymän ennaltaehkäisy riippuu liikunnan lisäämisestä. Aina kun mahdollista, makaa istumisen sijaan, istu seisomisen sijaan ja liiku aina kun se on mahdollista. Suonikohjut ovat yleinen vaiva, mutta niiden riskit kasvavat vähitellen. Siksi suonikohjuista kärsivien henkilöiden, jotka suunnittelevat pitkän matkan lentoja, on suositeltavaa hakeutua hoitoon economy class -oireyhtymän kehittymisen välttämiseksi.