Pidev negatiivne areng võib kaasa tuua psühholoogilisi või vaimse tervise probleeme; see on meeldetuletus, et tuleb aeglustada ja ületada tänapäeva elustiiliga seotud tervisehäired. Hoolimata paljudest täitmist vajavatest ülesannetest, jätkatakse sotsiaalmeedias sirvimist, vestlemist või veebipoodide sirvimist, lükates töö tegemise edasi varajaste tundideni. Isegi väsimusest hoolimata jätkatakse mobiilimängude mängimist ega minna kunagi varakult magama. Kui keegi läheb välja ilma telefonita või avastab, et aku on tühjaks saanud, muutub ta täiesti desorienteerituks.Milliseid moes olevaid tervisehäireid peaksid kontoritöötajad vältima?
1. Ekraaninägu
Tüüpilised sümptomid: karune nahk, tühine pilk
Pikaajaline arvutikasutus põhjustab kahvatust, kuiva nahka ja raskematel juhtudel võib tekkida akne. Mõnedel inimestel on ilmetu nägu, kanged lihased ja uimastunud pilk. Kokku moodustavad need sümptomid „ekraaninäo”.
Ennetusjuhend: peske nägu kohe pärast arvuti kasutamist
Kõige tõhusam vastumeede on ekraani kasutamise vältimine. Vähendage arvuti kasutamist võimaluse korral miinimumini. Arvuti kasutamisel hoidke ekraani ja keha vahel vähemalt 70 sentimeetrine vahemaa.
Lisaks sellele reguleerige siseruumi valgustust, et vältida otsese päikesevalguse langemist ekraanile. Tehke iga 60 minuti järel 10-minutiline paus. Toitumise osas eelistage köögivilju ja puuvilju, et suurendada vitamiinide tarbimist, ning jooge piisavalt vett. Pärast arvuti kasutamist puhastage nahk kohe õrnade nahahooldustoodetega, hoidke nahk niisutatuna ja vähendage tugeva meigi kasutamist.
2. Rahutus
Tüüpilised sümptomid: seletamatu ärevus, ärrituvus
Iseloomulikud on ülemäärane, pikaajaline ja ebamäärane ärevus ja mure, millel puudub selge põhjus. Kiire elutempo muudab inimesed üha rahutumaks.
Kaasaegsed inimesed on üldiselt psühholoogiliselt suhteliselt nõrgad. Kuigi kõik püüdlevad edu poole, näivad paljud selle saavutamisel liiga kannatamatud.
Ennetusjuhend: rahulikkus nõuab aeglustamist
Kuidas rahustada rahutut meelt? Eksperdid soovitavad aeglustada. Aeglustage oma elutempo, vähendage eesmärkide saavutamise kiireloomulisust, peatuge sageli, et mõelda minevikukogemustele, ja tegelege eneserefleksiooniga.
Rohkem raamatute lugemine, muusika kuulamine ja sisukate vestluste pidamine on samuti suurepärased meetodid psühholoogiliseks kohanemiseks. Laialdane lugemine, eriti kvaliteetne kirjandus, rikastab inimese haritust ja aitab parandada psühholoogilist vastupidavust. Muusika kuulamine, eriti kerge ja rõõmustav muusika, pakub mitte ainult esteetilist rikastust ja naudingut, vaid ka lõdvestab tõhusalt vaimu.
3. Nõrk mao sündroom
Tüüpilised sümptomid: sagedased kõhuvalud, puhitus jne.
Mittepuhta toidu söömine põhjustab kõhuvalu, rasvase toidu tarbimine põhjustab puhitus. Kuna maovähk tabab inimesi enne 40. eluaastat, on tänapäeva maod muutunud üha nõrgemaks – nagu klaas, mis ei talu isegi väikseid lööke. Selle nõrkuse peamine põhjus on ebaregulaarsed ja ebatervislikud toitumisharjumused.
Ennetusjuhend: sööge regulaarselt
Söögiaeg on väga oluline. Säilitage söögikordade vahelised intervallid – peale eelmise õhtu õhtusöögi ja järgmise hommiku hommikusöögi vahelise pikema vaheaja, püüdke hoida teiste söögikordade vahel 4–5-tunnist vahet.
Toiduvaliku osas püüdke mitmekesisust. Hommikusöögi, lõunasöögi ja õhtusöögi osakaal peaks olema üldiselt tasakaalus, võimaldades isiklikke kohandusi vastavalt individuaalsetele asjaoludele.
4. Diivaniperse
Tüüpilised sümptomid: lamedad tuharad, selgroo kahjustused
Kodus olles kiputakse diivanile istuma ja seal tundide kaupa istuma jääma.Pepud ei lahku kunagi diivanilt, mistõttu on selline inimene saanud hüüdnime „diivanipõder”.
Enamik diivaneid on üsna pehmed. Pikem istumine mitte ainult ei muuda pepud lamedad ja põhjustab lihaste lõtvumist, vaid pingestab ka selgroogu ja nimmepiirkonda. Kogu pepu diivanisse vajumine takistab vereringet ja võib meestel põhjustada isegi eesnäärmeprobleeme.
Ennetusjuhend: rahutus on hea asi
Vaimselt pinges inimesed on sageli rahutud, ei suuda paigal istuda ega mugavalt seista ja hakkavad ringi kõndima. Diivanil istujad peaksid seda rahutust omaks võtma. Ühelt poolt peaksid nad võtma tõsiselt põhimõtet, et pikaajaline istumine on tervisele kahjulik, ja mõistma selle tähtsust; teiselt poolt ei tohiks pidev diivanil istumine ideaalis ületada poolt tundi ja tuleks sageli asendit vahetada.Pärast lühikest diivanil istumist tõuske püsti ja liigutage end: pöörake pead, painutage vöökohta ja sirutage jalgu. 5. Kõrvaklappide kõrva Tüüpilised sümptomid: kuulmislangus, peapööritus, peavalu Pikaajalisest kõrvaklappide kasutamisest tingitud kuulmislangus, tinnitus, kõrvasurve ja peavalu on spetsialistide poolt tabavalt nimetatud „kõrvaklappide kõrva” sündroomiks.
Ennetusjuhend: hoidke kõrvaklappide helitugevus võimalikult madalal
Kõrvaklappide kasutamisel hoidke helitugevus sellisel tasemel, et saate muusika kuulamise ajal kuulda ka teiste inimeste juttu, et vältida kõrva ülemäärast stimuleerimist. Vältige pikaajalist pidevat kasutamist; ideaalis võtke kõrvaklapid iga poole tunni järel ära ja puhake veidi. Noorukid peaksid kõrvaklappe üldse vältima; vajaduse korral valige tuntud tootjate üle kõrva asetatavad kõrvaklapid, mis pakuvad üldjuhul paremat helikvaliteeti.
Lisaks tekib kuulmiskahjustus sageli märkamatult. Paljud pöörduvad arsti poole alles siis, kui kuulmislangus on tõsine, mistõttu jääb optimaalne ravi aeg kasutamata. Väikesed lapsed ei pruugi oma raskusi väljendada, kuid vanemad peaksid olema valvsad, kui lapsed on sageli tähelepanematud, neil on raskusi keskendumisega või nad reageerivad aeglaselt. Soovitatav on korraldada lapsele kuulmiskontroll, et avastada probleemid varakult.
6. Hiirekäsi
Tüüpilised sümptomid: sõrmede tuimus, valu ja nõrkus
Pikaajaline või ebaõige hiire kasutamine põhjustab käes püsivat lihaste väsimust, mis viib patoloogiliste muutuste ja kliiniliste sümptomiteni käes, randmes, küünarnukis ja isegi õlas. Seda seisundit tuntakse üldiselt hiirekäena.
Ennetusjuhend: randme leotamine pärast hiire kasutamist
Hiirekäsi on täielikult ennetatav. Kui arvuti kasutamine põhjustab ebamugavust, vähendage hiire kasutamist, kohandage kehahoidu ja randme asendit. Valige ergonoomiliselt kujundatud hiired ja kaaluge randmetoega hiirematte kasutamist.Iga 40 minuti järel hiire kasutamisel tehke käte lõdvestusharjutusi, näiteks pigistage ja raputage käsi või masseerige õrnalt käelihaseid.
Kui tekivad sellised sümptomid nagu randmevalu või sõrmede tuimus, proovige iga õhtu leotada käsi või randmeliigeseid soojas vees.Soojus aitab pingulisi sidemeid ja lihaseid lõdvestada ning vähendab kohalikku kudede turseid karpaalkanalis, leevendades seeläbi sümptomeid. Loomulikult tuleb püsiva ebamugavustunde korral pöörduda spetsialisti poole. 7. Turistiklassi jalgade sündroom Tüüpilised sümptomid: jalgade turse ja valu Pikem liikumatus halvendab vereringet jalgades, suurendades tromboosi riski.See seisund esineb sageli lennukite turistiklassis reisivatel reisijatel, mistõttu on see saanud nimetuse „turistiklassi sündroom”.
Pikaajaline liikumatus piiratud ruumis aeglustab vereringet, soodustades süvaveenide trombide teket. Kui need trombid lahti tulevad ja liiguvad kopsudesse, võivad nad põhjustada ägeda kopsuemboolia, mis võib lõppeda surmaga.
Ennetamise juhend: alustades veenilaienditest
Lõppkokkuvõttes sõltub turistiklassi sündroomi ennetamine liikumise suurendamisest. Võimaluse korral lamage istumise asemel, istuge seismise asemel ja liikuge, kui see on võimalik. Veenilaiendid on levinud seisund, kuid nende riskid suurenevad järk-järgult. Seetõttu soovitatakse veenilaienditega inimestel, kes kavandavad pikki lende, pöörduda ravi poole, et vältida turistiklassi sündroomi tekkimist.