El desarrollo negativo persistente puede conducir a problemas psicológicos o de salud mental asociados; recordar a las personas que reduzcan su ritmo y superen las dolencias modernas. A pesar de tener numerosas tareas, persisten en navegar por las redes sociales, chatear o navegar por tiendas online, retrasando el trabajo hasta altas horas de la madrugada; incluso cuando están agotados, juegan a juegos móviles y nunca se retiran temprano. Si salen de casa sin su teléfono o se quedan sin batería mientras están fuera, parecen completamente desorientados.Entonces, ¿qué dolencias de moda deben evitar los trabajadores de oficina?
1. Cara de pantalla
Síntomas típicos: piel áspera, mirada perdida
El uso prolongado del ordenador provoca palidez, sequedad de la piel y, en casos graves, puede aparecer acné. Algunas personas presentan caras inexpresivas, músculos rígidos y mirada perdida. En conjunto, estos síntomas constituyen la «cara de pantalla».
Guía de prevención: Lávate la cara inmediatamente después de usar el ordenador.
Evitar el tiempo frente a la pantalla es la medida más eficaz. Reduce al mínimo el uso del ordenador siempre que sea posible. Cuando utilices un ordenador, mantén una distancia de al menos 70 centímetros entre la pantalla y tu cuerpo.
Además, ajuste la iluminación interior para evitar la luz solar directa sobre la pantalla. Tómese un descanso de 10 minutos cada 60 minutos de uso de la pantalla. Los ajustes en la dieta incluyen consumir más verduras y frutas para aumentar la ingesta de vitaminas, junto con un mayor consumo de agua. Después de usar el ordenador, limpie rápidamente su piel con productos suaves para el cuidado de la piel, dé prioridad a la hidratación y minimice el uso de maquillaje pesado.
2. Inquietud
Síntomas típicos: ansiedad inexplicable, irritabilidad
Se caracteriza por una ansiedad y preocupación excesivas, prolongadas y vagas, sin una causa clara. El ritmo acelerado de la vida moderna hace que las personas se sientan cada vez más inquietas.
Las personas modernas suelen tener una resistencia psicológica relativamente más débil. Aunque todo el mundo aspira al éxito, muchos parecen demasiado impacientes en su búsqueda.
Guía de prevención: la calma requiere ralentizar el ritmo
¿Cómo se puede calmar una mente agitada? Los expertos sugieren que la clave está en ralentizar el ritmo. Reduzca el ritmo de su vida, alivie la urgencia de perseguir objetivos, haga pausas frecuentes para reflexionar sobre experiencias pasadas y dedique tiempo a la autorreflexión.
Leer más libros, escuchar música y entablar conversaciones significativas también son métodos excelentes para el ajuste psicológico. Leer mucho, especialmente literatura de calidad, puede cultivar el refinamiento y mejorar la resiliencia mental. Escuchar música ligera y estimulante no solo proporciona enriquecimiento estético y disfrute, sino que también relaja eficazmente el espíritu.
3. Síndrome del estómago frágil
Síntomas típicos: dolor de estómago frecuente, hinchazón, etc.
Comer alimentos en mal estado provoca dolor de estómago; consumir alimentos grasos provoca hinchazón. Con el cáncer de estómago atacando antes de los 40 años, los estómagos modernos se han vuelto cada vez más frágiles, como el cristal, incapaces de soportar incluso pequeños golpes. La causa principal de esta fragilidad radica en los hábitos alimenticios irregulares y poco saludables.
Guía de prevención: Comer a horas regulares
Prestar atención a los horarios de las comidas, manteniendo intervalos entre ellas. Aunque el intervalo entre la cena y el desayuno es más largo, las demás comidas deben espaciarse entre 4 y 5 horas.
En cuanto a la variedad de alimentos, hay que buscar la diversidad. La proporción entre el desayuno, el almuerzo y la cena debe equilibrar la ingesta total, permitiendo ajustes personales en función de las circunstancias.
4. Glúteos de sofá
Síntomas típicos: glúteos aplanados, daños en la columna vertebral
Cuando se está en casa, se tiende a sentarse en el sofá y quedarse allí durante horas.Los glúteos nunca se separan del sofá, lo que le ha valido el apodo de «vago del sofá».
La mayoría de los sofás son bastante blandos. Estar sentado durante mucho tiempo no solo aplana los glúteos y provoca flacidez muscular, sino que también tensiona la columna vertebral y las vértebras lumbares. El hecho de que los glúteos se hundan por completo en el sofá dificulta la circulación sanguínea y puede incluso provocar problemas de próstata en los hombres.
Guía de prevención: la inquietud es buena
Las personas que están mentalmente tensas suelen estar inquietas, incapaces de quedarse quietas o de estar cómodas de pie, y acaban paseándose. Los adictos al sofá deberían aceptar esta inquietud. Por un lado, deberían tomarse en serio el principio de que estar sentado durante mucho tiempo es perjudicial para la salud y comprender su importancia; por otro lado, lo ideal es no estar sentado en el sofá más de media hora y cambiar de postura con frecuencia.Después de un breve periodo en el sofá, levántese para moverse: gire la cabeza, doble la cintura y estire las piernas. 5. Oído de auriculares Síntomas típicos: pérdida de audición, mareos, dolores de cabeza. Los especialistas denominan acertadamente «oído de auriculares» a la discapacidad auditiva, el tinnitus, la presión en los oídos y los dolores de cabeza causados por el uso prolongado de auriculares.
Guía de prevención: mantenga el volumen de los auriculares lo más bajo posible.
Cuando utilice auriculares, mantenga un nivel de volumen que le permita seguir oyendo a los demás mientras escucha música, para evitar una sobreestimulación de los oídos. Evite el uso prolongado y continuo; lo ideal es quitarse los auriculares y descansar cada media hora. Los adolescentes deben evitar por completo el uso de auriculares; si es necesario, opte por auriculares supraaurales de fabricantes de renombre, que suelen ofrecer una mejor calidad de sonido.
Además, el daño auditivo suele producirse de forma imperceptible. Muchas personas solo acuden al médico cuando la pérdida auditiva es grave, perdiendo así la oportunidad de recibir el tratamiento óptimo. Es posible que los niños pequeños no expresen sus dificultades, pero los padres deben estar atentos si parecen distraídos con frecuencia, tienen dificultades para concentrarse o muestran respuestas lentas. Es recomendable realizar una prueba de audición al niño para detectar problemas de forma temprana.
6. Síndrome de la mano del ratón
Síntomas típicos: entumecimiento, dolor y debilidad en los dedos
El uso prolongado o inadecuado del ratón provoca una fatiga muscular sostenida en la mano, lo que da lugar a cambios patológicos y síntomas clínicos en la mano, la muñeca, las articulaciones del codo e incluso el hombro. Esta afección se conoce comúnmente como síndrome de la mano del ratón.
Guía de prevención: Remojar la muñeca después de usar el ratón
La mano de ratón es totalmente prevenible. Cuando sienta molestias al usar el ordenador, minimice el uso del ratón, ajuste la postura y la posición de la muñeca. Opte por ratones de diseño ergonómico y considere el uso de alfombrillas con reposamuñecas.Cada 40 minutos de uso del ratón, realice ejercicios de relajación de las manos, como apretar y agitar la muñeca, o masajear suavemente los músculos de las manos.
Si aparecen síntomas como dolor en la muñeca o entumecimiento de los dedos, pruebe a sumergir las manos o las articulaciones de las muñecas en agua tibia cada noche.El calor ayuda a relajar los ligamentos y músculos tensos, al tiempo que reduce la inflamación localizada de los tejidos del túnel carpiano, aliviando así los síntomas. Naturalmente, si el malestar persiste, es necesario consultar a un especialista médico. 7. Síndrome de la clase turista Síntomas típicos: hinchazón y dolor en las piernas. La inmovilidad prolongada dificulta la circulación sanguínea en las piernas, lo que aumenta el riesgo de trombosis.Esta afección se da con frecuencia en los pasajeros que viajan en clase turista en los aviones, de ahí su nombre común de «síndrome de la clase turista». También conocido como trombosis venosa profunda (TVP), la inmovilidad prolongada en espacios reducidos ralentiza la circulación sanguínea, lo que facilita la formación de coágulos en las venas profundas. Si estos coágulos se desprenden y viajan a los pulmones, pueden causar una embolia pulmonar aguda, que puede provocar la muerte.
Guía de prevención: empezando por las varices
En última instancia, la prevención del síndrome de la clase turista depende de un aumento del movimiento. Siempre que sea posible, acuéstese en lugar de sentarse, siéntese en lugar de estar de pie y muévase siempre que sea posible. Las varices son una afección común, pero sus riesgos aumentan gradualmente. Por lo tanto, se recomienda a las personas con varices que tengan previsto realizar vuelos de larga distancia que busquen tratamiento para evitar desarrollar el síndrome de la clase turista.