Η συνεχής αρνητική εξέλιξη μπορεί να οδηγήσει σε συναφή ψυχολογικά ή ψυχικά προβλήματα υγείας. Υπενθυμίζουμε στα άτομα να επιβραδύνουν το ρυθμό τους και να ξεπεράσουν τις σύγχρονες ασθένειες. Παρά το γεγονός ότι έχουν πολλές εργασίες να ολοκληρώσουν, επιμένουν να περιηγούνται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, να συνομιλούν ή να περιηγούνται σε ηλεκτρονικά καταστήματα, καθυστερώντας την εργασία τους μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες. Ακόμα και όταν είναι εμφανώς εξαντλημένοι, συνεχίζουν να παίζουν παιχνίδια στο κινητό τους και δεν κοιμούνται ποτέ νωρίς. Αν βγουν έξω χωρίς το κινητό τους ή αν το κινητό τους είναι άδεια, φαίνονται εντελώς αποπροσανατολισμένοι.Ποιες είναι λοιπόν οι μοντέρνες ασθένειες που πρέπει να αποφεύγουν οι υπάλληλοι γραφείου;
1. Screen Face
Τυπικά συμπτώματα: Τραχύ δέρμα, κενό βλέμμα
Η παρατεταμένη χρήση του υπολογιστή προκαλεί ωχρότητα, ξηρό δέρμα και, σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστεί ακμή. Μερικοί παρουσιάζουν έκφραση χωρίς έκφραση, δύσκαμπτους μυς και ζαλισμένο βλέμμα. Συνολικά, αυτά τα συμπτώματα συνιστούν το «screen face».
Οδηγός πρόληψης: Πλύνετε το πρόσωπό σας αμέσως μετά τη χρήση του υπολογιστή
Η αποφυγή της οθόνης είναι η πιο αποτελεσματική αντίμετρο. Ελαχιστοποιήστε τη χρήση του υπολογιστή όποτε είναι δυνατόν. Όταν χρησιμοποιείτε υπολογιστή, διατηρήστε απόσταση τουλάχιστον 70 εκατοστών μεταξύ της οθόνης και του σώματός σας.
Επιπλέον, ρυθμίστε τον εσωτερικό φωτισμό ώστε να αποφεύγετε την άμεση έκθεση της οθόνης στο ηλιακό φως. Κάντε ένα διάλειμμα 10 λεπτών κάθε 60 λεπτά χρήσης της οθόνης. Οι διατροφικές προσαρμογές περιλαμβάνουν την κατανάλωση περισσότερων λαχανικών και φρούτων για την αύξηση της πρόσληψης βιταμινών, καθώς και την αύξηση της κατανάλωσης νερού. Μετά τη χρήση του υπολογιστή, καθαρίστε αμέσως το δέρμα σας χρησιμοποιώντας ήπια προϊόντα περιποίησης, δώστε προτεραιότητα στην ενυδάτωση και ελαχιστοποιήστε το βαρύ μακιγιάζ.
2. Ανησυχία
Τυπικά συμπτώματα: Αδικαιολόγητη ανησυχία, ευερεθιστότητα
Χαρακτηρίζεται από υπερβολική, παρατεταμένη και αόριστη ανησυχία και αγωνία χωρίς σαφή αιτία. Ο γρήγορος ρυθμός της σύγχρονης ζωής κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται όλο και πιο ανήσυχοι.
Οι σύγχρονοι άνθρωποι έχουν γενικά σχετικά ασθενέστερη ψυχολογική ανθεκτικότητα. Ενώ όλοι επιδιώκουν την επιτυχία, πολλοί φαίνονται υπερβολικά ανυπόμονοι στην προσπάθειά τους.
Οδηγός πρόληψης: Η ηρεμία απαιτεί επιβράδυνση
Πώς μπορεί κανείς να ηρεμήσει ένα ταραγμένο μυαλό; Οι ειδικοί προτείνουν ότι το κλειδί είναι η επιβράδυνση. Επιβραδύνετε τον ρυθμό της ζωής σας, μειώστε την επείγουσα ανάγκη να επιτύχετε τους στόχους σας, κάντε συχνά παύσεις για να αναλογιστείτε τις εμπειρίες του παρελθόντος και ασχοληθείτε με την αυτοανασκόπηση.
Το να διαβάζετε περισσότερα βιβλία, να ακούτε μουσική και να συμμετέχετε σε ουσιαστικές συζητήσεις είναι επίσης εξαιρετικές μέθοδοι για ψυχολογική προσαρμογή. Το να διαβάζετε εκτενώς, ιδιαίτερα ποιοτική λογοτεχνία, μπορεί να καλλιεργήσει την εκλέπτυνση και να ενισχύσει την ψυχική ανθεκτικότητα. Το να ακούτε ελαφριά, ανεβαστική μουσική όχι μόνο προσφέρει αισθητικό πλούτο και απόλαυση, αλλά και χαλαρώνει αποτελεσματικά το πνεύμα.
3. Σύνδρομο ευαίσθητου στομάχου
Τυπικά συμπτώματα: Συχνός πόνος στο στομάχι, φούσκωμα κ.λπ.
Η κατανάλωση ακάθαρτων τροφίμων προκαλεί πόνο στο στομάχι, ενώ η κατανάλωση λιπαρών τροφίμων οδηγεί σε φούσκωμα. Με τον καρκίνο του στομάχου να χτυπά πριν από την ηλικία των 40 ετών, τα σύγχρονα στομάχια έχουν γίνει όλο και πιο ευαίσθητα — σαν γυαλί, ανίκανα να αντέξουν ακόμη και μικρές κρούσεις. Η κύρια αιτία αυτής της ευαισθησίας έγκειται στις ακανόνιστες και ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Οδηγός πρόληψης: Τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα
Δώστε προσοχή στο χρόνο των γευμάτων, διατηρώντας διαστήματα μεταξύ τους. Ενώ το διάστημα μεταξύ δείπνου και πρωινού είναι μεγαλύτερο, τα άλλα γεύματα πρέπει να απέχουν 4-5 ώρες μεταξύ τους.
Όσον αφορά την ποικιλία των τροφίμων, επιδιώξτε τη διαφορετικότητα. Η αναλογία πρωινού, μεσημεριανού και δείπνου πρέπει να ισορροπεί τη συνολική πρόσληψη, επιτρέποντας προσωπική προσαρμογή ανάλογα με τις περιστάσεις.
4. Οπισθία του καναπέ
Τυπικά συμπτώματα: Επίπεδα οπισθία, βλάβη στη σπονδυλική στήλη
Όταν κάποιος βρίσκεται στο σπίτι, τείνει να καθίσει στον καναπέ και να παραμείνει εκεί για ώρες.Οι γλουτοί δεν φεύγουν ποτέ από τον καναπέ, κερδίζοντας το παρατσούκλι «καναπέ-κώλος».
Οι περισσότεροι καναπέδες είναι αρκετά μαλακοί. Η παρατεταμένη καθιστή στάση όχι μόνο ισοπεδώνει τους γλουτούς και προκαλεί χαλάρωση των μυών, αλλά και καταπονεί τη σπονδυλική στήλη και τους οσφυϊκούς σπονδύλους. Το να βυθίζονται οι γλουτοί στον καναπέ εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε προβλήματα προστάτη στους άνδρες.
Οδηγός πρόληψης: Η ανησυχία είναι καλό πράγμα
Όσοι είναι ψυχικά τεταμένοι συχνά ανησυχούν, δεν μπορούν να καθίσουν ή να σταθούν ακίνητοι και καταλήγουν να κινούνται. Οι καναπεδάκηδες πρέπει να αγκαλιάσουν αυτή την ανησυχία. Από τη μία πλευρά, πρέπει να λάβουν σοβαρά υπόψη την αρχή ότι η παρατεταμένη καθιστική στάση είναι επιβλαβής για την υγεία και να κατανοήσουν τη σημασία της. Από την άλλη πλευρά, η συνεχής καθιστική στάση στον καναπέ δεν πρέπει να υπερβαίνει τα μισάωρα και πρέπει να αλλάζετε συχνά στάση.Μετά από ένα σύντομο διάστημα στον καναπέ, σηκωθείτε για να κινηθείτε: γυρίστε το κεφάλι σας, λυγίστε τη μέση σας και τεντώστε τα πόδια σας. 5. Αυτί από ακουστικά Τυπικά συμπτώματα: Απώλεια ακοής, ζάλη, πονοκεφάλους Η απώλεια ακοής, οι εμβοές, η πίεση στα αυτιά και οι πονοκέφαλοι που προκαλούνται από την παρατεταμένη χρήση ακουστικών ονομάζονται εύστοχα «αυτί από ακουστικά» από τους ειδικούς.
Οδηγός πρόληψης: Διατηρήστε την ένταση των ακουστικών όσο το δυνατόν χαμηλότερη
Όταν χρησιμοποιείτε ακουστικά, διατηρήστε την ένταση σε επίπεδο που να μπορείτε να ακούτε τους άλλους να μιλάνε ενώ ακούτε μουσική, για να αποφύγετε την υπερδιέγερση των αυτιών σας. Αποφύγετε την παρατεταμένη συνεχή χρήση. Ιδανικά, αφαιρέστε τα ακουστικά και ξεκουραστείτε μετά από κάθε μισή ώρα. Οι έφηβοι πρέπει να αποφεύγουν εντελώς τα ακουστικά. Εάν είναι απαραίτητο, επιλέξτε ακουστικά που καλύπτουν το αυτί από αξιόπιστους κατασκευαστές, τα οποία γενικά προσφέρουν καλύτερη ποιότητα ήχου.
Επιπλέον, η βλάβη της ακοής συχνά εμφανίζεται ανεπαίσθητα. Πολλοί αναζητούν ιατρική βοήθεια μόνο όταν η απώλεια ακοής είναι σοβαρή, χάνοντας έτσι την βέλτιστη περίοδο θεραπείας. Τα μικρά παιδιά μπορεί να μην εκφράζουν τις δυσκολίες τους, αλλά οι γονείς πρέπει να είναι προσεκτικοί εάν εμφανίζουν συχνά απροσεξία, δυσκολία συγκέντρωσης ή αργές αντιδράσεις. Συνιστάται να κανονίσετε ένα τεστ ακοής για το παιδί, ώστε να εντοπιστούν έγκαιρα τυχόν προβλήματα.
6. Χέρι του ποντικιού
Τυπικά συμπτώματα: Μούδιασμα, πόνος και αδυναμία στα δάχτυλα
Η παρατεταμένη ή ακατάλληλη χρήση του ποντικιού προκαλεί συνεχή μυϊκή κόπωση στο χέρι, οδηγώντας σε παθολογικές αλλαγές και κλινικά συμπτώματα στο χέρι, τον καρπό, τις αρθρώσεις του αγκώνα και ακόμη και την άρθρωση του ώμου. Αυτή η πάθηση είναι κοινώς γνωστή ως «χέρι του ποντικιού».
Οδηγός πρόληψης: Μούλιασμα του καρπού μετά τη χρήση του ποντικιού
Το «χέρι του ποντικιού» είναι απολύτως προληπτό. Όταν αισθάνεστε δυσφορία από τη χρήση του υπολογιστή, ελαχιστοποιήστε τη χρήση του ποντικιού, προσαρμόστε τη στάση του σώματος και τη θέση του καρπού. Επιλέξτε ποντίκια εργονομικού σχεδιασμού και εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης μαξιλαριών ποντικιού με στήριγμα για τον καρπό.Μετά από κάθε 40 λεπτά χρήσης του ποντικιού, κάντε ασκήσεις χαλάρωσης των χεριών, όπως σύσπαση και κούνημα του καρπού, ή κάντε απαλό μασάζ στους μυς των χεριών.
Εάν εμφανιστούν συμπτώματα όπως πόνος στον καρπό ή μούδιασμα στα δάχτυλα, δοκιμάστε να βυθίζετε τα χέρια ή τις αρθρώσεις των καρπών σε ζεστό νερό κάθε βράδυ.Η ζεστασιά βοηθά στη χαλάρωση των τεταμένων συνδέσμων και μυών, ενώ μειώνει το τοπικό πρήξιμο των ιστών στον καρπιαίο σωλήνα, ανακουφίζοντας έτσι τα συμπτώματα. Φυσικά, η επίμονη δυσφορία απαιτεί συμβουλή σε εξειδικευμένο ιατρικό κέντρο. 7. Σύνδρομο ποδιών οικονομικής θέσης Τυπικά συμπτώματα: Πρήξιμο και πόνος στα πόδια Η παρατεταμένη ακινησία επηρεάζει αρνητικά την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια, αυξάνοντας τον κίνδυνο θρόμβωσης.Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συχνά σε επιβάτες που ταξιδεύουν σε οικονομική θέση σε αεροπλάνα, εξ ου και η κοινή ονομασία «σύνδρομο οικονομικής θέσης».
Γνωστό και ως βαθιά φλεβική θρόμβωση (DVT), η παρατεταμένη ακινησία σε περιορισμένους χώρους επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος, διευκολύνοντας τον σχηματισμό θρόμβων στις βαθιές φλέβες. Εάν αυτοί οι θρόμβοι αποκολληθούν και μεταφερθούν στους πνεύμονες, μπορεί να προκαλέσουν οξεία πνευμονική εμβολή, με πιθανό θανατηφόρο έκβαση.
Οδηγός πρόληψης: Ξεκινώντας με τις κιρσώδεις φλέβες
Τελικά, η πρόληψη του συνδρόμου οικονομικής θέσης εξαρτάται από την αύξηση της κίνησης. Όποτε είναι δυνατόν, ξαπλώστε αντί να κάθεστε, καθίστε αντί να στέκεστε και κινηθείτε όποτε είναι εφικτό. Οι κιρσώδεις φλέβες είναι μια συχνή πάθηση, αλλά οι κίνδυνοι που ενέχουν αυξάνονται σταδιακά. Επομένως, τα άτομα με κιρσώδεις φλέβες που σχεδιάζουν να πραγματοποιήσουν πτήσεις μεγάλων αποστάσεων συνιστάται να αναζητήσουν θεραπεία για να αποφύγουν την ανάπτυξη του συνδρόμου οικονομικής θέσης.