Anhaltende negative Entwicklungen können zu psychischen oder mentalen Gesundheitsproblemen führen. Dies sollte uns daran erinnern, einen Gang herunterzuschalten und die Beschwerden des modernen Lebensstils zu überwinden. Trotz eines Bergs an zu erledigenden Aufgaben scrollt man weiter durch soziale Medien, chattet oder stöbert in Online-Shops und schiebt die Arbeit bis in die frühen Morgenstunden hinaus. Selbst wenn man erschöpft ist, spielt man weiter Handyspiele und schafft es nie, früh ins Bett zu gehen. Wenn man sich ohne sein Handy aus dem Haus wagt oder der Akku fast leer ist, fühlt man sich völlig verloren.Welche trendigen Beschwerden sollten Büroangestellte also vermeiden?
1. Screen Face
Typische Symptome: Raue Haut, leerer Blick
Längerer Computergebrauch führt zu Blässe, trockener Haut und in schweren Fällen zu Akne. Manche zeigen ausdruckslose Gesichter, verspannte Muskeln und einen benommenen Blick. Zusammen bilden diese Symptome das „Screen Face”.
Präventionsratgeber: Waschen Sie Ihr Gesicht sofort nach der Computernutzung.
Die wirksamste Gegenmaßnahme ist die Vermeidung von Bildschirmzeit. Minimieren Sie die Computernutzung so weit wie möglich. Halten Sie bei der Nutzung eines Computers einen Abstand von mindestens 70 Zentimetern zwischen dem Bildschirm und Ihrem Körper ein.
Passen Sie außerdem die Innenbeleuchtung an, um Blendungen auf dem Bildschirm zu vermeiden. Machen Sie alle 60 Minuten eine 10-minütige Pause. Achten Sie bei Ihrer Ernährung auf einen hohen Anteil an Obst und Gemüse, um die Vitaminzufuhr zu steigern, und trinken Sie ausreichend Wasser. Reinigen Sie Ihre Haut nach der Computernutzung umgehend mit sanften Hautpflegeprodukten, versorgen Sie sie mit Feuchtigkeit und vermeiden Sie starkes Make-up.
2. Unruhe
Typische Symptome: Unerklärliche Angstzustände, Reizbarkeit
Charakteristisch sind übermäßige, anhaltende und vage Ängste und Sorgen ohne klare Ursache. Das schnelle Tempo des modernen Lebens führt dazu, dass sich die Menschen zunehmend unruhig fühlen.
Moderne Menschen verfügen im Allgemeinen über eine relativ schwache psychische Widerstandsfähigkeit. Obwohl jeder nach Erfolg strebt, scheinen viele in ihrem Streben übermäßig ungeduldig zu sein.
Präventionsleitfaden: Ruhe erfordert Entschleunigung
Wie kann man einen unruhigen Geist beruhigen? Experten empfehlen, das Tempo zu drosseln. Verlangsamen Sie Ihr Lebenstempo, nehmen Sie die Dringlichkeit, Ziele zu verfolgen, zurück, halten Sie häufig inne, um über vergangene Erfahrungen nachzudenken, und beschäftigen Sie sich mit Selbstreflexion.
Mehr Bücher zu lesen, Musik zu hören und sich an sinnvollen Gesprächen zu beteiligen, sind ebenfalls ausgezeichnete Methoden zur psychologischen Anpassung. Viel zu lesen, insbesondere hochwertige Literatur, kann die Verfeinerung fördern und die psychische Widerstandsfähigkeit stärken. Das Hören von leichter, erhebender Musik bereichert nicht nur ästhetisch und bereitet Freude, sondern entspannt auch effektiv den Geist.
3. Fragiles Magen-Syndrom
Typische Symptome: Häufige Magenschmerzen, Blähungen usw.
Der Verzehr von unsauberen Lebensmitteln verursacht Magenschmerzen, fettiges Essen führt zu Blähungen. Da Magenkrebs bereits vor dem 40. Lebensjahr auftritt, sind moderne Mägen zunehmend fragil geworden – wie Glas, das selbst kleinen Stößen nicht standhalten kann. Die Hauptursache für diese Fragilität liegt in unregelmäßigen und ungesunden Essgewohnheiten.
Präventionsleitfaden: Essen Sie zu regelmäßigen Zeiten
Achten Sie auf die Essenszeiten und halten Sie die Abstände zwischen den Mahlzeiten ein. Während der Abstand zwischen Abendessen und Frühstück länger ist, sollten die anderen Mahlzeiten im Abstand von 4-5 Stunden eingenommen werden.
Achten Sie bei der Auswahl der Lebensmittel auf Vielfalt. Das Verhältnis von Frühstück, Mittag- und Abendessen sollte ausgewogen sein, wobei je nach den Umständen individuelle Anpassungen möglich sind.
4. Sofa-Hintern
Typische Symptome: Abgeflachter Po, Schäden an der Wirbelsäule
Zu Hause neigt man dazu, sich auf das Sofa zu plumpsen und dort stundenlang zu verweilen.Das Gesäß verlässt das Sofa nie, was ihm den Spitznamen „Sofa-Hintern” eingebracht hat.
Die meisten Sofas sind recht weich. Langes Sitzen führt nicht nur zu einem flachen Gesäß und Muskelerschlaffung, sondern belastet auch die Wirbelsäule und die Lendenwirbel. Das gesamte Gesäß sinkt in das Sofa ein, was die Durchblutung behindert und bei Männern sogar zu Prostataproblemen führen kann.
Präventionsratgeber: Unruhe ist gut
Menschen, die psychisch angespannt sind, zappeln oft herum, können nicht still sitzen oder bequem stehen und laufen schließlich auf und ab. Die Couchpotatoes sollten diese Unruhe begrüßen. Einerseits sollten sie den Grundsatz, dass langes Sitzen gesundheitsschädlich ist, ernst nehmen und dessen Bedeutung verstehen; andererseits sollte das ununterbrochene Sitzen auf dem Sofa idealerweise nicht länger als eine halbe Stunde dauern, und man sollte häufig die Körperhaltung wechseln.Stehen Sie nach einer kurzen Zeit auf dem Sofa auf, um sich zu bewegen: Drehen Sie den Kopf, beugen Sie sich vor und strecken Sie die Beine. 5. Kopfhörerohr Typische Symptome: Hörverlust, Schwindel, Kopfschmerzen Hörbeeinträchtigungen, Tinnitus, Ohrendruck und Kopfschmerzen, die durch längeren Kopfhörergebrauch verursacht werden, werden von Fachleuten treffend als „Kopfhörerohr” bezeichnet.
Präventionsleitfaden: Halten Sie die Lautstärke der Kopfhörer so niedrig wie möglich
Wenn Sie Kopfhörer verwenden, halten Sie die Lautstärke so niedrig, dass Sie andere Personen noch hören können, während Sie Musik hören, um eine Überreizung Ihrer Ohren zu vermeiden. Vermeiden Sie eine längere kontinuierliche Nutzung; nehmen Sie die Kopfhörer idealerweise alle halbe Stunde ab und ruhen Sie sich kurz aus. Jugendliche sollten Kopfhörer ganz vermeiden; wenn nötig, entscheiden Sie sich für Over-Ear-Kopfhörer von renommierten Herstellern, die in der Regel eine bessere Klangqualität bieten.
Darüber hinaus treten Hörschäden oft unbemerkt auf. Viele suchen erst dann einen Arzt auf, wenn der Hörverlust bereits schwerwiegend ist, wodurch der optimale Zeitpunkt für eine Behandlung verpasst wird. Kleine Kinder können ihre Schwierigkeiten möglicherweise nicht artikulieren, aber Eltern sollten wachsam sein, wenn sie häufig unaufmerksam erscheinen, Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, oder träge reagieren. Es ist ratsam, ein Hörscreening für das Kind zu vereinbaren, um Probleme frühzeitig zu erkennen.
6. Maushand-Syndrom
Typische Symptome: Taubheitsgefühl, Schmerzen und Schwäche in den Fingern
Längerer oder unsachgemäßer Gebrauch der Maus führt zu anhaltender Muskelermüdung in der Hand, was zu pathologischen Veränderungen und klinischen Symptomen in der Hand, im Handgelenk, in den Ellbogengelenken und sogar in der Schulter führt. Dieser Zustand ist allgemein als Maushand-Syndrom bekannt.
Präventionsleitfaden: Handgelenk baden nach der Benutzung der Maus
Die Maushand ist vollständig vermeidbar. Wenn Sie Beschwerden durch die Benutzung des Computers haben, minimieren Sie die Benutzung der Maus, passen Sie Ihre Körperhaltung und die Position Ihres Handgelenks an. Entscheiden Sie sich für ergonomisch geformte Mäuse und erwägen Sie die Verwendung von Mauspads mit Handgelenkauflage.Führen Sie nach jeweils 40 Minuten Mausbenutzung Entspannungsübungen für die Hände durch, z. B. durch Greifen und Schütteln der Hände, oder massieren Sie sanft die Handmuskeln.
Sollten Symptome wie Schmerzen im Handgelenk oder Taubheitsgefühle in den Fingern auftreten, versuchen Sie, die Hände oder Handgelenke jeden Abend in warmem Wasser zu baden.Die Wärme hilft, verspannte Bänder und Muskeln zu entspannen und gleichzeitig lokale Gewebeschwellungen im Karpaltunnel zu reduzieren, wodurch die Symptome gelindert werden. Bei anhaltenden Beschwerden sollten Sie natürlich eine Facharztpraxis aufsuchen. 7. Economy-Class-Syndrom Typische Symptome: Schwellungen und Schmerzen in den Beinen Langes Sitzen beeinträchtigt die Durchblutung der Beine und erhöht das Risiko der Bildung von Blutgerinnseln.Dieser Zustand tritt häufig bei Passagieren auf, die in der Economy Class im Flugzeug reisen, daher auch der Name „Economy-Class-Syndrom”.
Auch bekannt als tiefe Venenthrombose (DVT), verlangsamt längere Bewegungslosigkeit in engen Räumen die Durchblutung und begünstigt die Bildung von tiefen Venenthrombosen. Sollten sich diese Thrombosen lösen und in die Lunge wandern, können sie eine akute Lungenembolie verursachen, die möglicherweise tödlich endet.
Präventionsleitfaden: Angefangen bei Krampfadern
Letztendlich hängt die Vorbeugung des Economy-Class-Syndroms von mehr Bewegung ab. Legen Sie sich wann immer möglich hin, anstatt zu sitzen, sitzen Sie, anstatt zu stehen, und bewegen Sie sich, wann immer es möglich ist. Krampfadern sind eine häufige Erkrankung, deren Risiken jedoch allmählich zunehmen. Daher wird Personen mit Krampfadern, die Langstreckenflüge planen, empfohlen, sich behandeln zu lassen, um das Economy-Class-Syndrom zu vermeiden.