Vedvarende negativ udvikling kan føre til psykiske eller mentale helbredsproblemer. Dette er en påmindelse om at sætte farten ned og overvinde moderne livsstilsproblemer. Selvom man har mange opgaver, der skal udføres, fortsætter man med at scrolle gennem sociale medier, chatte eller browse onlinebutikker og udsætter arbejdet til de tidlige morgentimer. Selv når man er udmattet, fortsætter man med at spille mobilspil og går aldrig tidligt i seng. Hvis man vover sig ud uden sin telefon eller opdager, at den er løbet tør for strøm, mens man er væk, bliver man fuldstændig desorienteret.Så hvilke trendy lidelser bør kontoransatte undgå?
1. Screen Face
Typiske symptomer: Ru hud, tomt blik
Langvarig brug af computeren forårsager bleghed, tør hud og i alvorlige tilfælde kan der udvikles acne. Nogle udviser udtryksløse ansigter, stive muskler og et forvirret blik. Samlet udgør disse symptomer "screen face".
Forebyggelsesvejledning: Vask dit ansigt straks efter brug af computeren
Det mest effektive modtræk er at undgå skærmtid. Minimer brugen af computeren, når det er muligt. Når du bruger en computer, skal du holde en afstand på mindst 70 centimeter mellem skærmen og din krop.
Juster desuden indendørsbelysningen, så der ikke falder direkte sollys på skærmen. Tag en 10 minutters pause for hver 60 minutters skærmtid. Prioriter grøntsager og frugt i din kost for at øge dit vitaminindtag, og drik rigeligt med vand. Efter brug af computeren skal du straks rense din hud med milde hudplejeprodukter, holde huden fugtet og minimere brug af kraftig makeup.
2. Rastløshed
Typiske symptomer: Uforklarlig angst, irritabilitet
Kendetegnet ved overdreven, langvarig og vag angst og bekymring uden en klar årsag. Det hurtige tempo i det moderne liv gør, at folk i stigende grad føler sig rastløse.
Moderne mennesker har generelt en relativt svagere psykologisk modstandsdygtighed. Selvom alle stræber efter succes, virker mange alt for utålmodige i deres forfølgelse af den.
Forebyggelsesguide: Ro kræver, at man sætter farten ned
Hvordan kan man berolige et uroligt sind? Eksperter foreslår, at det er vigtigt at sætte farten ned. Sæt tempoet i dit liv ned, mindsk presset for at nå dine mål, hold ofte pause for at reflektere over tidligere oplevelser, og dyrk selvrefleksion.
At læse flere bøger, lytte til musik og deltage i meningsfulde samtaler er også fremragende metoder til psykologisk tilpasning. At læse meget, især kvalitetslitteratur, dyrker raffinement og forbedrer mental modstandsdygtighed. At lytte til let, opløftende musik giver ikke kun æstetisk berigelse, men afslapper også effektivt ånden.
3. Fragilt mavesyndrom
Typiske symptomer: Hyppige mavesmerter, oppustethed osv.
At spise uren mad forårsager mavesmerter; at spise fed mad fører til oppustethed. Med mavekræft, der rammer før 40-års alderen, er moderne maver blevet stadig mere skrøbelige – som glas, der ikke kan modstå selv mindre stød. Den primære årsag til denne skrøbelighed ligger i uregelmæssige og usunde spisevaner.
Forebyggelsesvejledning: Spis til faste tidspunkter
Vær opmærksom på måltidernes timing, og hold intervaller mellem måltiderne. Mens der er længere tid mellem aftensmad og morgenmad, bør der være 4-5 timers mellemrum mellem de øvrige måltider.
Hvad angår madens sammensætning, bør man sigte mod variation. Andelen af morgenmad, frokost og aftensmad bør afspejle det samlede indtag, med mulighed for personlig tilpasning afhængigt af omstændighederne.
4. Sofagryde
Typiske symptomer: Flad bagdel, skader på rygsøjlen
Når man er hjemme, har man en tendens til at smide sig i sofaen og blive der i timevis.Rumpa forlader aldrig sofaen, hvilket har givet personen tilnavnet "sofa-bum".
De fleste sofaer er ret bløde. Langvarig siddende stilling flader ikke kun rumpa ud og medfører muskelsvækkelse, men risikerer også at skade rygsøjlen og lændehvirvlerne. Når hele rumpa synker ned i sofaen, hindres blodcirkulationen, og det kan endda føre til prostata-problemer hos mænd.
Forebyggelsesguide: Rastløshed er en god ting
De, der er mentalt anspændte, sidder ofte uroligt, er ude af stand til at sidde eller stå stille og ender med at bevæge sig rundt. Sofakartoflerne bør omfavne denne rastløshed. På den ene side bør de tage princippet om, at langvarig siddende stilling er skadeligt for helbredet, alvorligt og forstå dets betydning; på den anden side bør man ideelt set ikke sidde på sofaen i mere end en halv time ad gangen og bør ofte skifte stilling.Efter en kort periode på sofaen skal du rejse dig og bevæge dig: drej hovedet, bøj dig i taljen eller stræk benene. 5. Hovedtelefonøre Typiske symptomer: Høretab, svimmelhed, hovedpine Symptomer som nedsat hørelse, tinnitus, tryk i ørerne og hovedpine forårsaget af langvarig brug af hovedtelefoner kaldes af specialister for "hovedtelefonøre".
Forebyggelsesvejledning: Hold lydstyrken på hovedtelefonerne så lav som muligt
Når du bruger hovedtelefoner, skal du holde lydstyrken på et niveau, hvor du stadig kan høre andre tale, mens du lytter til musik, for at undgå at overstimulere dine ører. Undgå langvarig kontinuerlig brug; ideelt set skal du tage hovedtelefonerne af og hvile dig et øjeblik efter hver halve time. Teenagere bør helt undgå hovedtelefoner; hvis det er nødvendigt, skal du vælge over-ear-hovedtelefoner fra anerkendte producenter, som generelt tilbyder bedre lydkvalitet.
Desuden opstår høreskader ofte umærkeligt. Mange søger først lægehjælp, når høretabet er alvorligt, og går dermed glip af det optimale behandlingsvindue. Små børn kan ikke altid udtrykke deres problemer, men forældre bør være opmærksomme, hvis de ofte virker uopmærksomme, har svært ved at koncentrere sig eller reagerer trægt. Det anbefales at arrangere en hørescreening for barnet for at opdage problemer tidligt.
6. Musehåndsyndrom
Typiske symptomer: Fingernummenhed, smerter og svaghed
Langvarig eller forkert brug af musen forårsager vedvarende muskeltræthed i hånden, hvilket fører til patologiske forandringer og kliniske symptomer i hånden, håndleddet, albueleddet og endda skulderleddet. Denne tilstand er almindeligvis kendt som musehåndsyndrom.
Forebyggelsesvejledning: Håndledsbad efter brug af mus
Musearm kan forebygges fuldstændigt. Når du oplever ubehag ved brug af computeren, skal du minimere brugen af musen, justere din kropsholdning og håndledsposition. Vælg ergonomisk designede mus og overvej at bruge musemåtter med håndledsstøtte.Efter hver 40 minutters brug af musen skal du udføre afspændingsøvelser for hænderne, såsom at knytte og ryste håndleddet, eller massere håndmusklerne blidt.
Hvis der opstår symptomer som smerter i håndleddet eller følelsesløshed i fingrene, kan du prøve at lægge hænderne eller håndleddene i blød i varmt vand hver aften.Varmen hjælper med at afslappe spændte ledbånd og muskler, samtidig med at den reducerer lokal vævs hævelse i karpaltunnelen og dermed lindrer symptomerne. Vedvarende ubehag kræver naturligvis konsultation hos en specialist. 7. Economy Class Leg Syndrome (økonomiklasse-syndrom) Typiske symptomer: Hævede og smertefulde ben Langvarig immobilitet forringer blodcirkulationen i benene, hvilket øger risikoen for dannelse af blodpropper.Denne tilstand forekommer ofte hos passagerer, der rejser på økonomiklasse i fly, og kaldes derfor ofte 'økonomiklasse-syndrom'.
Også kendt som dyb venetrombose (DVT), hvor langvarig immobilitet i trange rum nedsætter blodcirkulationen og fremmer dannelsen af blodpropper i de dybe vener. Hvis disse blodpropper løsner sig og bevæger sig til lungerne, kan de forårsage akut lungeemboli, hvilket kan være livsfarligt.
Forebyggelsesguide: Start med åreknuder
I sidste ende afhænger forebyggelse af økonomiklassesyndrom af øget bevægelse. Når det er muligt, skal du ligge ned i stedet for at sidde, sidde i stedet for at stå og bevæge dig, når det er muligt. Åreknuder er en almindelig tilstand, men risikoen for dem stiger gradvist. Derfor anbefales personer med åreknuder, der planlægger langdistanceflyvninger, at søge behandling for at undgå at udvikle økonomiklassesyndrom.