Продължителното негативно развитие може да доведе до свързани психологически или психически проблеми; това ни напомня да забавим темпото и да преодолеем болестите на съвременния начин на живот. Въпреки че има много задачи за вършене, човек продължава да превърта социалните медии, да чати или да разглежда онлайн магазини, отлагайки работата до ранните часове на сутринта. Дори когато е изтощен, човек продължава да играе мобилни игри и никога не си ляга рано. Ако излезе без телефона си или го намери изтощен, докато е навън, става напълно дезориентиран.И така, какви модни заболявания трябва да избягват офис работниците?
1. Екранно лице
Типични симптоми: груба кожа, празен поглед
Продължителната употреба на компютър води до бледност, суха кожа, а в тежки случаи може да се развие акне. Някои проявяват безразлични изражения на лицето, сковани мускули и замъглен поглед. Взети заедно, тези симптоми съставляват „екранно лице”.
Ръководство за превенция: Измивайте лицето си веднага след работа с компютър
Избягването на екрана е най-ефективната мярка. Намалете използването на компютър, когато е възможно. Когато използвате компютър, поддържайте разстояние от поне 70 сантиметра между екрана и тялото си.
Освен това, регулирайте осветлението в помещението, за да избегнете пряка слънчева светлина върху екрана. Правете 10-минутна почивка на всеки 60 минути. В диетата си давайте предимство на зеленчуците и плодовете, за да увеличите приема на витамини, и пийте много вода. След употреба на компютър незабавно почистете кожата си с нежни продукти за грижа за кожата, поддържайте хидратацията и избягвайте тежкия грим.
2. Неспокойствие
Типични симптоми: необяснима тревожност, раздразнителност
Характеризира се с прекомерна, продължителна и неясна тревожност и безпокойство без ясна причина. Бързият темп на съвременния живот все повече кара хората да се чувстват неспокойни.
Съвременните хора като цяло притежават относително по-слаба психологическа устойчивост. Въпреки че всички се стремят към успех, много от тях изглеждат прекалено нетърпеливи в преследването му.
Ръководство за превенция: Спокойствието изисква забавяне
Как може да се успокои развълнуваният ум? Експертите предлагат забавянето като ключ. Забавете темпото на живота си, облекчете напрежението от преследването на цели, спирайте често, за да размишлявате върху минали преживявания, и се занимавайте с самоанализ.
Четенето на повече книги, слушането на музика и ангажирането в смислени разговори също са отлични методи за психологическа адаптация. Четенето на много книги, особено на качествена литература, култивира изтънченост и подобрява психическата устойчивост. Слушането на лека, повдигаща настроението музика не само обогатява естетически и доставя удоволствие, но и ефективно отпуска духа.
3. Синдром на чувствителен стомах
Типични симптоми: Чести стомашни болки, подуване и др.
Консумацията на нечиста храна причинява стомашни болки, а консумацията на мазна храна води до подуване. С появата на рак на стомаха преди 40-годишна възраст, съвременните стомаси са станали все по-чувствителни – като стъкло, неспособни да издържат дори на леки удари. Основната причина за тази чувствителност се крие в нередовните и нездравословни хранителни навици.
Ръководство за превенция: Хранете се по редовен график
Обръщайте внимание на времето за хранене, поддържайте интервали между храненията. Докато интервалът между вечерята и закуската е по-дълъг, останалите хранения трябва да са на разстояние 4-5 часа едно от друго.
По отношение на разнообразието на храната, стремете се към разнообразие. Пропорцията на закуската, обяда и вечерята трябва да е балансирана спрямо общия прием, като се допускат индивидуални корекции в зависимост от личните обстоятелства.
4. Диванни задни части
Типични симптоми: сплескани задни части, увреждане на гръбначния стълб
Когато сме у дома, имаме склонност да се сгушим на дивана и да се настаним там за часове наред.Задните части никога не напускат дивана, което им спечелва прякора „диванни задници”.
Повечето дивани са доста меки. Продължителното седене не само изравнява задните части и води до отпускане на мускулите, но и натоварва гръбначния стълб и лумбалните прешлени. Потопяването на цялата задница в дивана затруднява кръвообращението, което може да доведе до проблеми с простатата при мъжете.
Ръководство за превенция: Неспокойството е нещо добро
Хората, които са психически напрегнати, често се мърдат, не могат да седят спокойно или да стоят удобно и в крайна сметка започват да крачат наоколо. Хората, които прекарват много време на дивана, трябва да приемат това неспокойство. От една страна, те трябва да вземат на сериозно принципа, че продължителното седене е вредно за здравето, и да разберат неговата важност; от друга страна, продължителното седене на дивана не трябва да надвишава половин час и човек трябва често да сменя позата си.След кратък период на дивана, ставайте, за да се раздвижите: обърнете главата си, наведете се или разтегнете краката си. 5. Ухото на слушалките Типични симптоми: загуба на слух, замаяност, главоболие Нарушенията на слуха, шумът в ушите, налягането в ушите и главоболието, причинени от продължителната употреба на слушалки, са подходящо наречени от специалистите „ухото на слушалките”.
Ръководство за превенция: Поддържайте нивото на звука на слушалките възможно най-ниско
Когато използвате слушалки, поддържайте ниво на звука, при което все още можете да чувате другите да говорят, докато слушате музика, за да избегнете прекомерно стимулиране на ушите. Избягвайте продължителна непрекъсната употреба; в идеалния случай сваляйте слушалките и почивайте за кратко след всеки половин час. Тийнейджърите трябва изцяло да избягват слушалките; ако е необходимо, изберете слушалки от реномирани производители, които обикновено предлагат по-добро качество на звука.
Освен това увреждането на слуха често настъпва незабележимо. Мнозина търсят медицинска помощ едва когато загубата на слуха е тежка, пропускайки оптималния период за лечение. Малките деца може да не изразяват трудностите си, но родителите трябва да бъдат бдителни, ако те често изглеждат разсеяни, имат затруднения с концентрацията или реагират бавно. Препоръчително е да се организира скрининг на слуха на детето, за да се открият проблемите навреме.
6. Мишка ръка
Типични симптоми: изтръпване, болка и слабост в пръстите
Продължителната или неправилната употреба на мишката причинява продължителна мускулна умора в ръката, което води до патологични промени и клинични симптоми в ръката, китката, лакътните стави и дори раменната става. Това състояние е известно като мишка ръка.
Ръководство за превенция: Накисване на китката след употреба на мишката
Мишката ръка е напълно предотвратима. Когато изпитвате дискомфорт от употребата на компютър, сведете до минимум употребата на мишката, коригирайте позата и позицията на китката. Изберете ергономично проектирани мишки и обмислете използването на подложки за мишка с опора за китката.След всеки 40 минути работа с мишката, правете упражнения за отпускане на ръцете, като стискане и разклащане на китката, или леко масажиране на мускулите на ръцете.
Ако се появят симптоми като болка в китката или изтръпване на пръстите, опитайте да накиснете ръцете или ставите на китката в топла вода всяка вечер.Топлината помага за отпускане на напрегнатите връзки и мускули, като същевременно намалява локалното подуване на тъканите в карпалния тунел, което облекчава симптомите. Естествено, при продължителен дискомфорт е необходимо да се консултирате със специалист в медицинско заведение. 7. Синдром на краката в икономична класа Типични симптоми: подуване и болка в краката Продължителната неподвижност нарушава кръвообращението в краката, което увеличава риска от тромбоза.Това състояние често се среща при пътници, пътуващи в икономична класа в самолети, откъдето идва и общоприетото му наименование „синдром на икономичната класа“.
Известно още като дълбока венозна тромбоза (ДВТ), продължителната неподвижност в затворени пространства забавя кръвообращението, което улеснява образуването на дълбоки венозни тромби. Ако тези тромби се откъснат и достигнат до белите дробове, те могат да причинят остра белодробна емболия, която може да доведе до фатален изход.
Ръководство за превенция: Започнете с разширени вени
В крайна сметка, превенцията на синдрома на икономичната класа зависи от увеличаването на движението. Когато е възможно, лежете вместо да седите, седнете вместо да стоите и се движете, когато е възможно. Разширените вени са често срещано състояние, но рисковете от тях се увеличават постепенно. Затова на хората с разширени вени, които планират дълги полети, се препоръчва да потърсят лечение, за да избегнат развитието на синдрома на икономичната класа.