قد يؤدي التطور السلبي المستمر إلى مشاكل نفسية أو عقلية مرتبطة به؛ وهذا بمثابة تذكير بضرورة التباطؤ والتغلب على أمراض نمط الحياة الحديثة. على الرغم من وجود كومة من المهام التي يجب إنجازها، لا يزال المرء يتصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو الدردشات أو المتاجر عبر الإنترنت، مما يؤخر العمل حتى الساعات الأولى من الصباح. حتى عندما يكون المرء مرهقًا، يصر على لعب الألعاب على الهاتف المحمول، ولا ينام مبكرًا أبدًا. إذا خرج المرء دون هاتفه، أو وجد أن بطاريته على وشك النفاد، يشعر بالضياع التام.إذن، ما هي الأمراض الشائعة التي يجب على الموظفين تجنبها؟
1. وجه الشاشة
الأعراض النموذجية: بشرة خشنة، نظرة فارغة
يؤدي الاستخدام المطول للكمبيوتر إلى شحوب البشرة وجفافها، وقد يؤدي في الحالات الشديدة إلى ظهور حب الشباب. يعاني البعض من وجوه عديمة التعبير، وتصلب العضلات، ونظرة مذهولة. تشكل هذه الأعراض مجتمعة "وجه الشاشة".
دليل الوقاية: اغسل وجهك فورًا بعد استخدام الكمبيوتر
تجنب الشاشة هو الإجراء الوقائي الأكثر فعالية. قلل من استخدام الكمبيوتر قدر الإمكان. عند استخدام الكمبيوتر، حافظ على مسافة لا تقل عن 70 سم بين الشاشة وجسمك.
بالإضافة إلى ذلك، اضبط الإضاءة الداخلية لتجنب تعرض الشاشة لأشعة الشمس المباشرة. خذ استراحة لمدة 10 دقائق كل 60 دقيقة من وقت الشاشة. من الناحية الغذائية، أعط الأولوية للخضروات والفواكه لزيادة تناول الفيتامينات، واشرب الكثير من الماء. بعد استخدام الكمبيوتر، نظف بشرتك على الفور باستخدام منتجات العناية بالبشرة اللطيفة، وحافظ على ترطيبها، وقلل من استخدام المكياج الثقيل.
2. الأرق
الأعراض النموذجية: قلق غير مبرر، سهولة الاستثارة
يتميز بقلق مفرط ومطول وغامض دون سبب واضح. تؤدي وتيرة الحياة العصرية السريعة إلى زيادة شعور الناس بالقلق.
يمتلك الأفراد المعاصرون عمومًا مرونة نفسية أضعف نسبيًا. في حين أن الجميع يتطلع إلى النجاح، يبدو أن الكثيرين غير صبورين بشكل مفرط في سعيهم لتحقيقه.
دليل الوقاية: الهدوء يتطلب التباطؤ
كيف يمكن للمرء أن يهدئ عقله المضطرب؟ يقترح الخبراء أن التباطؤ هو المفتاح. أبطئ وتيرة حياتك، وخفف من إلحاحية السعي وراء الأهداف، وتوقف كثيرًا للتفكير في التجارب السابقة، وانخرط في التفكير الذاتي.
قراءة المزيد من الكتب والاستماع إلى الموسيقى والمشاركة في محادثات ذات مغزى هي أيضًا طرق ممتازة للتكيف النفسي. القراءة بكثرة، خاصة الأدب الجيد، يمكن أن تنمي الرقي وتعزز المرونة العقلية. الاستماع إلى الموسيقى الخفيفة والمبهجة لا يوفر فقط إثراءً جماليًا ومتعةً، بل يريح الروح بشكل فعال.
3. متلازمة المعدة الحساسة
الأعراض النموذجية: آلام متكررة في المعدة، انتفاخ، إلخ.
تناول الطعام غير النظيف يسبب آلامًا في المعدة؛ وتناول الأطعمة الدهنية يؤدي إلى الانتفاخ. مع الإصابة بسرطان المعدة قبل سن الأربعين، أصبحت المعدة الحديثة أكثر حساسية - مثل الزجاج، غير قادرة على تحمل حتى الصدمات الطفيفة. السبب الرئيسي لهذه الحساسية يكمن في عادات الأكل غير المنتظمة وغير الصحية.
دليل الوقاية: تناول الطعام في أوقات منتظمة
انتبه إلى مواعيد الوجبات، وحافظ على فترات زمنية بين الوجبات. في حين أن الفاصل الزمني بين العشاء والفطور أطول، يجب أن تكون الوجبات الأخرى متباعدة بمدة 4-5 ساعات.
فيما يتعلق بتنوع الطعام، احرص على التنوع. يجب أن تكون نسب الفطور والغداء والعشاء متوازنة مع إجمالي السعرات الحرارية المتناولة، مع السماح بالتعديل الشخصي حسب الظروف.
4. مؤخرة الأريكة
الأعراض النموذجية: مؤخرة مسطحة، تلف في العمود الفقري
عندما يكون المرء في المنزل، يميل إلى الجلوس على الأريكة لساعات طويلة.لا تغادر المؤخرة الأريكة أبدًا، مما أكسبها لقب "مقعد الأريكة".
معظم الأرائك ناعمة جدًا. لا يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تسطيح المؤخرة وترهل العضلات فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى إجهاد العمود الفقري والفقرات القطنية. غرق المؤخرة بالكامل في الأريكة يعيق الدورة الدموية وقد يؤدي إلى مشاكل في البروستاتا لدى الرجال.
دليل الوقاية: القلق أمر جيد
غالبًا ما يتوتر الأشخاص الذين يعانون من التوتر العقلي، ولا يستطيعون الجلوس أو الوقوف بثبات، وينتهي بهم الأمر بالتحرك. يجب على الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً على الأريكة أن يتقبلوا هذا القلق. من ناحية، يجب أن يأخذوا على محمل الجد مبدأ أن الجلوس لفترات طويلة ضار بالصحة وأن يفهموا أهميته؛ ومن ناحية أخرى، من الأفضل ألا يتجاوز الجلوس المستمر على الأريكة نصف ساعة، ويجب تغيير الوضعية بشكل متكرر.بعد فترة قصيرة على الأريكة، قم للتحرك: أدر رأسك، واثنِ خصرك، ومدّ ساقيك. 5. أذن سماعة الرأس الأعراض النموذجية: فقدان السمع، والدوخة، والصداع يُطلق الأخصائيون على ضعف السمع، وطنين الأذن، وضغط الأذن، والصداع الناجم عن الاستخدام المطول لسماعات الرأس مصطلح "أذن سماعة الرأس".
دليل الوقاية: حافظ على مستوى صوت سماعات الرأس منخفضًا قدر الإمكان
عند استخدام سماعات الرأس، حافظ على مستوى صوت يسمح لك بسماع الآخرين يتحدثون أثناء الاستماع إلى الموسيقى، لتجنب إرهاق أذنيك. تجنب الاستخدام المتواصل لفترات طويلة؛ ومن الأفضل إزالة سماعات الرأس والراحة بعد كل نصف ساعة. يجب على المراهقين تجنب استخدام سماعات الرأس تمامًا؛ وإذا لزم الأمر، فاختر سماعات الرأس التي تغطي الأذن بالكامل من الشركات المصنعة ذات السمعة الطيبة، والتي توفر عمومًا جودة صوت أفضل.
علاوة على ذلك، غالبًا ما يحدث تلف السمع بشكل غير محسوس. لا يلجأ الكثيرون إلى الرعاية الطبية إلا عندما يكون فقدان السمع شديدًا، مما يؤدي إلى تفويت الفرصة المثلى للعلاج. قد لا يتمكن الأطفال الصغار من التعبير عن صعوباتهم، ولكن يجب على الآباء توخي الحذر إذا ظهرت عليهم أعراض عدم الانتباه بشكل متكرر، أو صعوبة في التركيز، أو بطء في الاستجابة. يُنصح بإجراء فحص للسمع للطفل للكشف عن المشاكل في وقت مبكر.
6. يد الماوس
الأعراض النموذجية: تنميل الأصابع وألمها وضعفها
يؤدي الاستخدام المطول أو غير السليم للماوس إلى إجهاد عضلي مستمر في اليد، مما يؤدي إلى تغيرات مرضية وأعراض سريرية في اليد والمعصم ومفاصل الكوع وحتى الكتف. تُعرف هذه الحالة عمومًا باسم يد الماوس.
دليل الوقاية: نقع المعصم بعد استخدام الماوس
يمكن الوقاية من يد الماوس تمامًا. عند الشعور بعدم الراحة من استخدام الكمبيوتر، قلل من استخدام الماوس، واضبط وضعية الجسم وموضع المعصم. اختر ماوسًا مصممًا هندسيًا واعتبر استخدام وسادات الماوس المريحة للمعصم.بعد كل 40 دقيقة من استخدام الماوس، قم بتمارين استرخاء اليد مثل قبض المعصم وهزه، أو تدليك عضلات اليد برفق.
في حالة ظهور أعراض مثل ألم المعصم أو تنميل الأصابع، جرب نقع اليدين أو مفاصل المعصم في ماء دافئ كل مساء.يساعد الدفء على استرخاء الأربطة والعضلات المتوترة مع تقليل التورم الموضعي للأنسجة في النفق الرسغي، مما يخفف الأعراض. بطبيعة الحال، يستدعي عدم الراحة المستمر استشارة طبيب متخصص في منشأة طبية متخصصة.
7. متلازمة الساق في الدرجة السياحية
الأعراض النموذجية: تورم الساق وألمها
يؤدي عدم الحركة لفترات طويلة إلى إعاقة الدورة الدموية في الساقين، مما يزيد من خطر تكوين جلطات دموية.تحدث هذه الحالة بشكل متكرر لدى الركاب المسافرين في الدرجة السياحية على متن الطائرات، ومن هنا جاءت تسميتها الشائعة "متلازمة الدرجة السياحية".
تُعرف أيضًا باسم تجلط الأوردة العميقة (DVT)، حيث يؤدي عدم الحركة لفترات طويلة في الأماكن الضيقة إلى إبطاء الدورة الدموية، مما يسهل تكوين جلطات في الأوردة العميقة. إذا انفصلت هذه الجلطات وانتقلت إلى الرئتين، فقد تسبب انسدادًا رئويًا حادًا، مما قد يؤدي إلى الوفاة.
دليل الوقاية: بدءًا من الدوالي
في النهاية، تعتمد الوقاية من متلازمة الدرجة السياحية على زيادة الحركة. كلما أمكن، استلقِ بدلاً من الجلوس، واجلس بدلاً من الوقوف، وتحرك كلما أمكن ذلك. الدوالي هي حالة شائعة، لكن مخاطرها تتصاعد تدريجياً. لذلك، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من الدوالي والذين يخططون للسفر في رحلات طويلة بالبحث عن علاج لتجنب الإصابة بمتلازمة الدرجة السياحية.