90年代生まれの破産式アンチエイジング、90年代生まれは健康管理すべき、90年代生まれはもうハゲている…仕事のプレッシャーが増すにつれ、若者の健康問題が微博のトレンドランキングに頻繁に登場する。皮肉交じりの言葉が現実を映し出している：夜更かししながらアイクリームを塗り、暴飲暴食しながら胃薬を飲む。火鍋を食べながら抗炎症薬を飲む；ビールにクコの実を入れ、コーラに党参を加える……
実は、健康的な生活習慣は慢性疾患の80%を予防・回避できる。将来医療費や健康食品に費やすより、今から健康的な生活を始めよう。以下に、破産せずに老化を防ぐ美容法をご紹介します。
目の疲れを和らげるには、1時間ごとに数分間遠くを眺め、立ち上がって湯を沸かしたり菊茶を淹れたりして、湯気であためて目の血行を促進し、疲労を緩和しましょう。菊には目の疲れを癒し肝臓を養う効果があり、特に長時間パソコンに向き合う方に最適です。また、朝起きた時に目のむくみがある場合は、菊の花で冷茶を作り、その茶葉を目の上に当てると、利尿作用でむくみを解消できます。
ストレッチは頻繁に、できれば2時間ごとに。ストレッチの感覚は人によって異なり、強く引っ張られる感覚のものもあれば、弱いものもあります。強く引っ張られる感覚がある部位は、疲労や緊張が溜まりやすい筋肉群です。そのため、その部位は繰り返しストレッチするのが効果的です。オフィスワーカーは「ファイル転送中」や「ネット読み込み中」に、疲労しやすい筋肉群をもう一度ストレッチしましょう。条件反射的な習慣を身につけるのが理想的です。パソコンがファイル処理中に、最も気持ち良いストレッチ動作を行うことで、筋肉の緊張感が大幅に緩和され、体の痛みから解放されるだけでなく、姿勢も良好に保たれます。
適度な昼寝（20～30分）は脳の覚醒回復に効果的です。ただし机に伏せて寝る姿勢は、眼球への圧迫や胸部への負担により呼吸を妨げ、血液循環や神経伝達にも悪影響を及ぼし、腕や手に痺れや刺すような痛みを引き起こします。理想的なのは仰向けまたは横向きで休むこと。条件が整わない場合は、背もたれ付きの椅子を選び、U字型ネックピローを用意しましょう。昼寝時に首に装着し背もたれにもたれかかれば、寝入った後の首の筋肉や頸椎への負担を軽減し、首を自然な状態に保てます。同時に足を椅子に乗せ、できるだけ足を組まないようにすると、脚や全身の血流促進に効果的です。
エネルギー補給健康維持には規則正しい食事が前提です。長期にわたる不規則な食生活は胃に最大のダメージを与えます。また、食事の合間にはヨーグルト、ナッツ、ビーフジャーキー、果物などを準備し、血糖値を安定させ、脳の敏捷性を保ちましょう。
水分補給の確保起床後は温かい水を一杯飲むことで、宿便の排出と毒素の除去が促進されます。出勤後は、喉が渇くのを待たずに、こまめに水分を補給しましょう。1日の水分摂取量は約2リットルが目安。日中3～4回排尿があれば適量です。コーヒーは1日1～2杯で気分をリフレッシュし、パーキンソン病予防にも効果的。紅茶・緑茶・花茶など体質に合った種類を選びましょう。ミルクティーや炭酸飲料はたまに楽しむ程度に。
夜更かしを避けること。勉強や仕事で夜更かしする以外に、一部の若者は夜更かしに「自分との対話」「夜を徹するのは自由のため」といった意味を付与しています。目を覚ませ、若者よ。男性は夜更かしすると糖尿病リスクが高まり、女性は腹部脂肪が増加します。研究者によると、他の生活習慣を除外しても、夜更かしする人は筋肉衰弱のリスクも高いとのことです。あの頃徹夜した日々…すべて肉になって現れる。良質な睡眠は翌日の爽快な気分と心身の健康をもたらす。美容睡眠は決して誇張ではない。