肩背疼痛成因除座椅與姿勢不良外，電腦設置高度亦影響甚鉅。操作電腦時引發肩背痛的主因之一，在於鍵盤過高導致打字時雙臂需上舉，使肩部肌肉過度緊繃而引發疼痛。
第二大成因在於螢幕過低。長時間低頭觀看螢幕時，頸部與背部會承受過度牽引力，進而引發疼痛。事實上，多數頸部疼痛與手臂麻木案例，皆源於長期低頭姿勢所誘發。頸椎病變引發的頸背疼痛與活動受限，多源於神經根受壓刺激，通常伴隨電擊感（反射性疼痛），並可能出現手指麻木、四肢冰冷，以及受壓神經支配區域的皮膚感覺異常，但不會造成肩關節活動範圍受限。
緩解肩背疼痛的三項簡易運動
1、日常舒緩體操
陸上划船操：首先挺直背脊站立，雙腳與肩同寬。腰部以上前傾，下沉臀部挺胸，抬頭注視前方。雙手向前舉起，掌心向下握拳，仿若握持船槳。雙手從前向後反覆收縮背部肌肉進行划槳動作。保持上身前傾，雙手從前方向後方移動約50次。每晚執行一次。此操能緩解頸背各類問題，有效減輕並消除久坐辦公造成的背痛。
背部伸展操：俯臥伸展雙臂置於背部，逐步抬起頭頸與雙肩。同時收縮腹部，伸直雙腿緩緩抬起，使腹部貼地呈現船形姿勢。共進行10次。早晚各執行一次。此操能預防腰痛、肌肉疲勞及腰背部疼痛等問題。
拍背操：挺直背脊正坐，輕閉雙眼放鬆。雙手握拳，由後方拍打背部中央與兩側。自下而上、再由上而下各拍擊10次。避免過度用力，動作需協調統一，保持節奏均勻並帶有彈力。早晚各一次。此操能預防肩部疼痛、脊椎骨刺形成及韌帶老化等問題。
2、穴位按摩
風池穴：位於後頸髮際線兩側凹陷處，介於兩塊肌肉之間。按摩風池穴一分鐘可緩解頸椎壓迫引起的眩暈等症狀。
足三里穴：位於小腿外側，膝蓋下方三寸處。按摩此穴可改善腰部僵硬疼痛，甚至因久坐工作引發的胃部不適。
合谷穴：將單手拇指第一關節橫紋對準另一手拇指與食指根部（虎口）處，彎曲拇指按壓。指尖指向處即為合谷穴。按壓此穴可緩解久坐辦公易引發的頭痛、眼部緊繃與疼痛。
3、改善睡眠姿勢
仰臥時於膝下墊枕，使頸椎與脊椎呈直線。側臥時保持膝部彎曲。無論何種姿勢，使用較低枕頭至關重要。過高枕頭會使頸部異常後仰，對脊椎造成負擔。
4、背部支撐
維持姿勢的另一方法是坐姿時於腰椎弧度處放置小枕頭或靠墊。此舉能支撐腰部，減輕肌肉過度負荷。尤其在沙發看電視或長途駕駛時，請準備腰枕並經常調整椅背角度。
5、適時活動
辦公室久坐者，至少每小時起身活動一次。若無法離席，可將文件置於需起身取用的位置、刻意站立接聽電話、午餐後散步休息等方式創造活動機會。
6、注意保暖
寒氣與濕氣侵入體內時，肌肉組織與微血管會產生收縮。肌肉長期處於緊繃狀態，將大量生成乳酸及痛覺物質等代謝產物，刺激肌肉組織引發痙攣。若長期持續將導致肌纖維纖維化變性，進而引發肌肉收縮功能障礙並出現各種症狀。因此日常生活中務必做好防寒措施，特別是防止肩膀受寒，對預防五十肩至關重要。
辦公室工作者若能積極活動身體並在日常生活中多加留意，即可預防肩背疼痛。