Okrem nesprávneho sedenia a držania tela výrazne prispieva k bolesti ramien a chrbta aj výška, v akej je umiestnený počítač. Hlavnou príčinou takýchto ťažkostí pri používaní počítača je príliš vysoká klávesnica. Pri písaní je potrebné zdvihnúť ruky, čo spôsobuje nadmerné napätie v ramenných svaloch a vedie k bolesti.
Druhou príčinou bolesti ramien a chrbta je príliš nízke umiestnenie monitora. Pri pohľade na obrazovku je potrebné nakloniť hlavu nadol a dlhodobé udržiavanie tejto polohy nadmerne zaťažuje krk a chrbát, čo vedie k bolesti. Mnohé prípady bolesti krku alebo znecitlivenia rúk sú skutočne vyvolané dlhodobým naklonením hlavy nadol.Bolesť krku a chrbta spolu s obmedzenou pohyblivosťou krku často vyplývajú z cervikálnej spondylózy. Táto porucha sa zvyčajne prejavuje kompresiou a podráždením nervových koreňov, čo sa prejavuje reflexným pocitom podobným elektrickému šoku. Môže ju sprevádzať znecitlivenie prstov, chlad v končatinách a zmenené vnímanie pokožky v postihnutej oblasti, hoci pohyb ramenného kĺbu zostáva nezmenený.
3 jednoduché cvičenia na zmiernenie bolesti ramien a chrbta
1.Pravidelné cvičenia na zmiernenie bolesti
Cvičenie veslovanie na suchu: Postavte sa rovno s nohami rozkročenými na šírku ramien. Nakloňte sa dopredu z bokov, prehnite dolnú časť chrbta a zdvihnite hrudník. Hlavu majte zdvihnutú a pohľad smerujte dopredu. Zdvihnite obe ruky dopredu, dlaňami nadol a päsťami zovretými, ako keby ste držali veslá. Pohybujte rukami dopredu a dozadu, zapájajte chrbtové svaly, ako keby ste veslovali. Opakujte tento pohyb.Nakloňte hornú časť tela dopredu a pohybujte oboma rukami z prednej časti dozadu približne 50-krát. Cvičte raz denne večer. Toto cvičenie zmierňuje mnohé problémy s krkom a chrbtom a účinne zmierňuje a odstraňuje bolesti chrbta u ľudí, ktorí pracujú pri stole.
Cvičenie na strečing chrbta: Ležte na bruchu s oboma rukami natiahnutými pozdĺž chrbta. Postupne zdvihnite hlavu, krk a ramená.Súčasne vtiahnuť brucho a postupne zdvihnúť obe nohy rovno nahor, pričom brucho zostane v kontakte s posteľou, až kým končatiny nevytvoria tvar lode. Vykonajte 10 opakovaní. Cvičenie vykonávajte raz ráno a raz večer. Toto cvičenie zabraňuje bolesti dolnej časti chrbta, namáhaniu svalov a bolestivosti v dolnej časti chrbta a v páse.
Cvičenie na chrbát: Sadnite si vzpriamene s chrbtom rovným, mierne zavretými očami a relaxujte.Zatvorte päste oboch rúk a jemne poklepávajte stred a boky chrbtice zdola nahor, potom zhora nadol, opakujte 10-krát v každom smere. Vyhnite sa nadmernej sile, udržujte koordinované pohyby s rovnomerným rytmom a pružným tlakom. Cvičenie vykonávajte raz ráno a raz večer. Toto cvičenie pomáha predchádzať bolesti ramien, osteofytom chrbtice a starnutiu väzov.
2. Akupresúrne body
Wind Pool (Fengchi): Nachádza sa v jamkách na oboch stranách vlasovej línie na spodnej časti lebky, medzi dvoma svalmi. Masáž tohto bodu po dobu jednej minúty zmierňuje závraty spôsobené tlakom na krčné stavce.
Buzhongli (ST36): Nachádza sa na vonkajšej strane dolnej časti nohy, tri cun pod kolenom.Masáž tohto bodu môže pomôcť zmierniť stuhnutosť a bolesť v dolnej časti chrbta a dokonca aj žalúdočné ťažkosti spôsobené dlhodobým sedením. Bod Hegu: Zarovnajte prvý kĺb palca s medziprstom druhej ruky. Stlačte palcom a bod, kde spočíva špička prsta, je Hegu. Stlačenie bodu Hegu môže zmierniť bolesti hlavy a namáhanie očí, ktoré často pociťujú ľudia, ktorí dlho sedia za stolom.Stlačenie bodu Hegu môže zmierniť bolesti hlavy a namáhanie očí, ktoré sa bežne vyskytujú pri dlhodobom sedení v kancelárii. 3. Polohy pri spánku Keď ležíte na chrbte, umiestnite vankúš pod kolená, aby ste zaistili správne vyrovnanie krku a chrbtice. Keď spíte na boku, kolená majte ohnuté. V každom prípade používajte nízky vankúš, pretože vysoké vankúše nútia krk do nahor smerujúceho uhla, čo spôsobuje zakrivenie chrbtice.
4. Podoprite si chrbát
Ďalšou metódou na udržanie správneho držania tela je umiestnenie malého vankúša alebo podušky pod oblúk dolnej časti chrbta, keď sedíte. To poskytuje oporu dolnej časti chrbta a znižuje nadmerné namáhanie svalov. Najmä keď sedíte na pohovke a pozeráte televíziu alebo počas dlhých ciest autom, nezabudnite používať bedrovú opierku a často upravovať uhol sklonu operadla.
5. Pravidelné pohybovanie sa
Ak trávite dlhé hodiny sedením za stolom, snažte sa aspoň raz za hodinu vstať a pohybovať sa. Ak nie je možné opustiť pracovisko, skúste umiestniť dokumenty alebo iné predmety tak, aby ste sa museli postaviť, aby ste sa k nim dostali, vedome stojte pri telefonovaní alebo sa prejdite počas obednej prestávky.
6. Zostaňte v teple
Chladné a vlhké podmienky môžu spôsobiť kontrakciu svalového tkaniva a malých krvných ciev. Dlhodobá svalová kontrakcia vytvára metabolické vedľajšie produkty, ako je kyselina mliečna a látky vyvolávajúce bolesť, ktoré sa hromadia a dráždia svalové tkanivo, čo vedie k kŕčom. V priebehu času to môže viesť k fibrotickým zmenám v svalových bunkách, čo zhoršuje funkciu svalovej kontrakcie a vyvoláva rôzne symptómy.Preto je pre prevenciu zamrznutého ramena dôležité udržiavať teplo v každodennom živote, najmä vyhýbať sa vystavovaniu ramien chladu.
Pracovníci v kanceláriách by sa mali pravidelne hýbať a venovať pozornosť každodenným činnostiam, aby sa vyhli nepohodliu v ramenách a chrbte.