Naast een slechte zit- en houding draagt ook de hoogte waarop een computer is geplaatst in belangrijke mate bij aan pijn in de schouders en rug. Een belangrijke oorzaak van dergelijk ongemak tijdens het computergebruik is een te hoog toetsenbord. Bij het typen moeten de armen worden opgetild, wat onnodige spanning op de schouderspieren veroorzaakt en tot pijn leidt.
Een tweede oorzaak van pijn in de schouders en rug is een te laag geplaatste monitor. Om naar het scherm te kijken, moet het hoofd naar beneden worden gebogen, en langdurig in deze houding zitten belast de nek en rug overmatig, wat tot pijn leidt. Veel gevallen van nekpijn of gevoelloosheid in de armen worden inderdaad veroorzaakt door langdurig naar beneden gebogen hoofd.Nek- en rugpijn, samen met beperkte nekbewegingen, zijn vaak het gevolg van cervicale spondylose. Dit gaat meestal gepaard met compressie en irritatie van de zenuwwortel, wat zich uit in een reflexmatige, elektrische schokachtige sensatie. Dit kan gepaard gaan met gevoelloosheid in de vingers, koude ledematen en een veranderd huidgevoel in het gebied dat door de beknelde zenuw wordt gevoed, hoewel de beweeglijkheid van het schoudergewricht niet wordt beïnvloed.
3 eenvoudige oefeningen om schouder- en rugpijn te verlichten
1.Regelmatige verlichtende oefeningen
Landroeien: Ga rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig voorover vanuit uw heupen, buig uw onderrug en til uw borst op, kijk naar voren. Hef beide handen naar voren, met de handpalmen naar beneden en de vuisten gebald alsof u roeispanen vasthoudt. Trek uw handen naar achteren, waarbij u uw rugspieren aanspant alsof u roeit, en herhaal de beweging.Buig het bovenlichaam naar voren en beweeg beide handen ongeveer 50 keer van voren naar achteren. Voer deze oefening één keer per dag 's avonds uit. Deze oefening verlicht tal van nek- en rugklachten en verlicht en elimineert effectief rugpijn bij mensen die veel achter een bureau werken. Rugstrekoefening: Ga op uw buik liggen met beide armen langs uw rug gestrekt. Til geleidelijk uw hoofd, nek en schouders op.Trek tegelijkertijd uw buik in en til beide benen geleidelijk recht omhoog, waarbij u uw buik op het bed houdt totdat uw ledematen een bootvorm vormen. Doe dit 10 keer. Doe dit één keer 's ochtends en één keer 's avonds. Deze oefening voorkomt lage rugpijn, spierverrekking en pijn in de onderrug en taille.
Rugpercussie-oefening: Ga rechtop zitten met uw rug recht, uw ogen lichtjes gesloten en ontspan.Bal uw vuisten en tik zachtjes op het midden en de zijkanten van de wervelkolom, van onder naar boven en vervolgens van boven naar beneden. Herhaal dit tien keer in elke richting. Oefen geen overmatige kracht uit, maar zorg voor gecoördineerde bewegingen met een gelijkmatig ritme en elastische druk. Voer deze oefening 's ochtends en 's avonds één keer uit. Deze oefening helpt schouderpijn, osteofyten in de wervelkolom en veroudering van de ligamenten te voorkomen.
2. Acupressuurpunten
Wind Pool (Fengchi): bevindt zich in de holtes aan weerszijden van de haarlijn aan de basis van de schedel, tussen de twee spieren. Door dit punt één minuut lang te masseren, wordt duizeligheid als gevolg van druk op de nekwervels verlicht.
Buzhongli (ST36): bevindt zich aan de buitenkant van het onderbeen, drie cun onder de knie.Het masseren van dit punt kan helpen bij het verlichten van stijfheid en pijn in de onderrug, en zelfs maagklachten veroorzaakt door langdurig zitten.
Hegu-punt: Zoek het punt door de eerste knokkel van een duim tegen het web van de andere hand te plaatsen. Druk met de duim naar beneden en het punt waar de duimtop drukt is Hegu.
Het indrukken van Hegu kan hoofdpijn en vermoeide ogen verlichten, wat vaak voorkomt bij mensen die langdurig achter een bureau zitten.Door op Hegu te drukken, kunnen hoofdpijn en vermoeide ogen, die vaak voorkomen bij langdurig zitten op kantoor, worden verlicht. 3. Slaaphoudingen Wanneer u plat ligt, plaats dan een kussen onder uw knieën om ervoor te zorgen dat uw nek en wervelkolom in lijn blijven. Wanneer u op uw zij slaapt, houd dan uw knieën gebogen. Gebruik in alle gevallen een laag kussen, omdat hoge kussens de nek in een opwaartse hoek dwingen, wat een kromming van de wervelkolom veroorzaakt.
4. Ondersteun uw rug
Een andere methode om een goede houding te behouden, is door een klein kussen onder de holte van uw onderrug te leggen terwijl u zit. Dit biedt ondersteuning voor de onderrug, waardoor overmatige belasting van de spieren wordt verminderd. Denk er vooral aan om een lendensteunkussen te gebruiken en de hellingshoek van uw rugleuning regelmatig aan te passen wanneer u op de bank zit om televisie te kijken of tijdens lange autoritten.
5. Regelmatig bewegen
Als u lange uren achter uw bureau zit, probeer dan minstens één keer per uur op te staan en te bewegen. Als u uw werkplek niet kunt verlaten, probeer dan dossiers of andere voorwerpen zo neer te leggen dat u moet gaan staan om ze te pakken, sta bewust terwijl u telefoneert of maak een wandeling tijdens uw lunchpauze.
6. Blijf warm
Koude en vochtige omstandigheden kunnen ervoor zorgen dat spierweefsel en kleine bloedvaten samentrekken. Langdurige spiercontractie genereert metabolische bijproducten zoals melkzuur en pijnveroorzakende stoffen, die zich ophopen en het spierweefsel irriteren, wat leidt tot spasmen. Na verloop van tijd kan dit leiden tot fibrotische veranderingen in spiercellen, waardoor de spiercontractiefunctie wordt aangetast en verschillende symptomen worden veroorzaakt.Daarom is het cruciaal om in het dagelijks leven warm te blijven, en met name uw schouders niet bloot te stellen aan kou, om een frozen shoulder te voorkomen.
Kantoormedewerkers moeten regelmatig bewegen en bewust omgaan met hun dagelijkse activiteiten om schouder- en rugklachten te voorkomen.