Papildus sliktai sēdvietai un stājai, arī datora novietojuma augstums ievērojami veicina plecu un muguras sāpes. Galvenais šāda diskomforta iemesls datora lietošanas laikā ir pārāk augsta tastatūra. Rakstot ir jāpacēla rokas, kas rada nevajadzīgu spriedzi plecu muskuļos un izraisa sāpes.
Otrs plecu un muguras sāpju cēlonis ir pārāk zems monitora novietojums. Lai skatītos ekrānā, ir jāliec galva uz leju, un ilgstoša atrašanās šādā pozā rada pārmērīgu spriedzi kaklā un mugurā, izraisot sāpes. Patiesi, daudzi kakla sāpju vai roku nejutīguma gadījumi ir saistīti ar ilgstošu galvas novietojumu uz leju.Sāpes kaklā un mugurā, kā arī ierobežota kakla kustība bieži rodas no cervikālās spondilozes. Tas parasti saistīts ar nervu sakņu saspiešanu un kairinājumu, kas izpaužas kā refleksīva, elektriskā šoka līdzīga sajūta. Tam var pievienoties pirkstu nejutīgums, ekstremitāšu aukstums un izmainīta ādas sajūta skartajā zonā, lai gan plecu locītavu kustīgums paliek nemainīgs.
3 vienkārši vingrinājumi, lai mazinātu sāpes plecos un mugurā
1.Regulāri vingrinājumi sāpju mazināšanai
Vingrinājums „Airēšana uz sauszemes”: Stāvieties taisni, kājas plecu platumā. Noliecieties uz priekšu no gūžām, izlieciet muguras lejasdaļu un paceliet krūtis, skatieties uz priekšu. Paceliet abas rokas uz priekšu, plaukstas uz leju un dūres sakļautas, it kā satverot airus. Velciet rokas atpakaļ, iesaistot muguras muskuļus, it kā airējot, atkārtojiet kustību.Noliecieties uz priekšu, pārvietojot abas rokas no priekšā uz aizmuguri aptuveni 50 reizes. Veiciet vienu reizi dienā vakarā. Šis vingrinājums atvieglo daudzas kakla un muguras problēmas, efektīvi mazinot un novēršot muguras sāpes cilvēkiem, kuri strādā pie rakstāmgalda. Muguras stiepšanas vingrinājums: guļiet uz vēdera ar abām rokām izstieptām gar muguru. Pakāpeniski paceliet galvu, kaklu un plecus.Vienlaikus ievelciet vēderu un pakāpeniski paceliet abas kājas taisni uz augšu, turiet vēderu uz gultas, līdz jūsu locekļi veido laivas formu. Veiciet 10 atkārtojumus. Veiciet šo vingrinājumu vienu reizi no rīta un vienu reizi vakarā. Šis vingrinājums novērš sāpes muguras lejasdaļā, muskuļu sasprindzinājumu un sāpes muguras lejasdaļā un jostasvietā.
Muguras perkusijas vingrinājums: Sēdieties taisni ar muguru, acis nedaudz aizvērtas, un atslābinieties.Veidojiet dūres ar abām rokām un viegli pieskarieties mugurkaula vidusdaļai un sāniem no apakšas uz augšu, tad no augšas uz leju, atkārtojot 10 reizes katrā virzienā. Izvairieties no pārmērīgas spēka pielietošanas; saglabājiet koordinētus kustības ar stabilu ritmu un elastīgu spiedienu. Veiciet vienu reizi no rīta un vienu reizi vakarā. Šis vingrinājums palīdz novērst plecu sāpes, mugurkaula osteofītus un saišu novecošanos.
2. Akupresūras punkti
Vēja baseins (Fengchi): atrodas ieplakās abās pusēs matu līnijas pie galvaskausa pamatnes, starp diviem muskuļiem. Vienu minūti masējot šo punktu, mazinās reibonis, ko izraisa kakla spiediens.
Buzhongli (ST36): atrodas apakšstilba ārējā pusē, trīs cun zem ceļa.Šī punkta masāža var palīdzēt mazināt stīvumu un sāpes apakšējā muguras daļā un pat diskomfortu vēderā, ko izraisa ilgstoša sēdēšana.
Hegu punkts: atrodiet punktu, novietojot viena īkšķa pirmo locītavu pret pretējās rokas plaukstu. Nospiediet ar īkšķi, un punkts, kurā piespiežas īkšķa gals, ir Hegu.
Hegu nospiešana var mazināt galvassāpes un acu nogurumu, ko bieži izjūt cilvēki, kuri ilgstoši sēž pie galda.Spiežot Hegu, var mazināt galvassāpes un acu nogurumu, kas parasti rodas pēc ilgstošas sēdēšanas birojā. 3. Guļus stāvoklis Guļot uz muguras, novietojiet spilvenu zem ceļgaliem, lai nodrošinātu kakla un mugurkaula taisnību. Guļot uz sāniem, turiet ceļgalus saliektus. Visos gadījumos izmantojiet zemu spilvenu, jo augsti spilveni liek kaklam būt paceltam uz augšu, izraisot mugurkaula izliekumu.
4. Atbalstiet muguru
Vēl viena metode, lai saglabātu labu stāju, ir sēžot novietot nelielu spilvenu vai pagalvi zem muguras lejasdaļas izliekuma. Tas nodrošina atbalstu muguras lejasdaļai, samazinot pārmērīgu muskuļu sasprindzinājumu. Īpaši sēžot uz dīvāna un skatoties televīziju vai ilgos braucienos ar automašīnu, atcerieties izmantot jostasvietas atbalsta spilvenu un bieži regulēt atzveltnes leņķi.
5. Regulāra kustība
Ja jūs pavadāt ilgas stundas sēžot pie galda, centieties vismaz reizi stundā piecelties un pakustēties. Ja nav iespējams atstāt darba vietu, mēģiniet novietot dokumentus vai citus priekšmetus tā, lai jums būtu jāpiecelas, lai tos sasniegtu, apzināti stāviet, atbildot uz tālruņa zvaniem, vai izieties pastaigā pusdienu pārtraukumā.
6. Saglabājiet siltumu
Aukstā un mitrā vide var izraisīt muskuļu audu un mazo asinsvadu saraušanos. Ilgstoša muskuļu saraušanās rada vielmaiņas blakusproduktus, piemēram, pienskābi un sāpes izraisošas vielas, kas uzkrājas un kairina muskuļu audus, izraisot spazmas. Laika gaitā tas var izraisīt muskuļu šūnu fibrozo deģenerāciju, pasliktinot muskuļu saraušanās funkciju un izraisot dažādus simptomus.Tāpēc, lai novērstu plecu sastrēgumu, ir ļoti svarīgi ikdienā saglabāt siltumu, jo īpaši izvairoties no plecu atklātas pakļaušanas aukstumam.
Biroja darbiniekiem ir jāveic regulāras kustības un jābūt uzmanīgiem ikdienas darbībās, lai izvairītos no diskomforta plecos un mugurā.