Kromě špatného sezení a držení těla významně přispívá k bolestem ramen a zad také výška, ve které je umístěn počítač. Hlavní příčinou těchto potíží při používání počítače je příliš vysoká klávesnice. Psaní na klávesnici vyžaduje zvedání paží, což způsobuje nadměrné napětí v ramenních svalech a vede k bolestem.
Druhou příčinou bolesti ramen a zad je příliš nízké umístění monitoru. Při sledování obrazovky je nutné sklonit hlavu dolů a dlouhodobé udržování této polohy způsobuje nadměrné namáhání krku a zad, což vede k bolesti. Mnoho případů bolesti krku nebo necitlivosti paží je skutečně vyvoláno dlouhodobým skloněním hlavy dolů.Bolest krku a zad spolu s omezeným pohybem krku často pramení z cervikální spondylózy. Ta obvykle zahrnuje kompresi a podráždění nervových kořenů, které se projevuje reflexivním pocitem podobným elektrickému šoku. Může být doprovázena necitlivostí prstů, chladností končetin a změnou citlivosti kůže v oblasti, kterou zásobuje stlačený nerv, i když pohyblivost ramenního kloubu zůstává neovlivněna.
3 jednoduchá cvičení na zmírnění bolesti ramen a zad
1.Pravidelné cvičení na úlevu
Cvičení veslování na souši: Postavte se rovně s nohama rozkročenými na šířku ramen. Předkloňte se v bocích, prohněte dolní část zad a zvedněte hrudník. Držte hlavu vztyčenou a pohled směřujte dopředu. Zvedněte obě ruce před sebe, dlaněmi dolů a pěstmi zaťatými, jako byste drželi vesla. Pohybujte rukama zepředu dozadu a zapojte zádové svaly, jako byste veslovali. Tento pohyb opakujte.Nakloňte horní část těla dopředu a pohybujte oběma rukama zepředu dozadu přibližně 50krát. Provádějte jednou denně večer. Toto cvičení zmírňuje řadu problémů s krkem a zády a účinně ulevuje a eliminuje bolesti zad u lidí, kteří tráví většinu času u stolu.
Cvičení na protažení zad: Lehněte si na břicho s rukama nataženýma podél zad. Postupně zvedněte hlavu, krk a ramena.Zároveň vtáhněte břicho a postupně zvedněte obě nohy nahoru, přičemž břicho nechte na posteli, dokud vaše končetiny nevytvoří tvar lodi. Proveďte 10 opakování. Cvičte jednou ráno a jednou večer. Toto cvičení předchází bolestem dolní části zad, svalovému napětí a bolestivosti v dolní části zad a pasu.
Cvičení na záda: Posaďte se vzpřímeně s rovnými zády, mírně zavřenýma očima a uvolněte se.Zatněte pěsti a jemně poklepejte na střed a boky páteře zdola nahoru, pak shora dolů, opakujte 10krát v každém směru. Vyhněte se nadměrné síle, udržujte koordinované pohyby, stálý rytmus a vyvíjejte tlak s pružností. Provádějte jednou ráno a jednou večer. Toto cvičení pomáhá předcházet bolesti ramen, osteofytům páteře a stárnutí vazů.
2. Akupresurní body
Wind Pool (Fengchi): Nachází se v prohlubních po obou stranách vlasové linie na spodní části lebky, mezi dvěma svaly. Masírování tohoto bodu po dobu jedné minuty zmírňuje závratě způsobené tlakem na krční páteř.
Buzhongli (ST36): Nachází se na vnější straně dolní části nohy, tři cun pod kolenem.Masírování tohoto bodu může pomoci zmírnit ztuhlost a bolest v dolní části zad a dokonce i žaludeční potíže způsobené dlouhodobým sezením. Bod Hegu: Bod najdete tak, že položíte první kloub palce na druhou ruku. Stiskněte palcem a bod, na který palec tlačí, je Hegu. Stisknutí bodu Hegu může zmírnit bolesti hlavy a namáhané oči, které často trápí lidi, kteří dlouho sedí u stolu.Tlak na bod Hegu může zmírnit bolesti hlavy a namáhání očí, které se běžně vyskytují při dlouhodobém sezení v kanceláři. 3. Spací polohy Při ležení na zádech si pod kolena položte polštář, aby krk a páteř zůstaly v jedné linii. Při spánku na boku mějte kolena ohnutá. V každém případě používejte nízký polštář, protože vysoké polštáře nutí krk do vzhůru směřujícího úhlu, což způsobuje zakřivení páteře.
4. Podepřete si záda
Další metodou, jak udržet správné držení těla, je podložit si při sezení malý polštář nebo podložku pod klenbu dolní části zad. To poskytuje oporu dolní části zad a snižuje nadměrné namáhání svalů. Zejména při sezení na pohovce při sledování televize nebo během dlouhých cest autem nezapomeňte používat bederní opěrku a často upravujte sklon opěradla.
5. Pravidelný pohyb
Pokud trávíte dlouhé hodiny sezením u stolu, snažte se alespoň jednou za hodinu vstát a pohybovat se. Pokud není možné opustit pracoviště, zkuste umístit složky nebo jiné předměty tak, abyste se k nim museli natáhnout, vědomě stůjte při telefonování nebo se projděte během polední přestávky.
6. Udržujte se v teple
Chladné a vlhké podmínky mohou způsobit kontrakci svalové tkáně a malých krevních cév. Dlouhotrvající svalová kontrakce vytváří metabolické vedlejší produkty, jako je kyselina mléčná a látky vyvolávající bolest, které se hromadí a dráždí svalovou tkáň, což vede ke křečím. V průběhu času to může vést k fibrózní degeneraci svalových buněk, což narušuje funkci svalové kontrakce a vyvolává různé příznaky.Proto je pro prevenci zamrzlého ramene zásadní udržovat v každodenním životě teplo, zejména se vyhýbat vystavování ramen.
Kancelářští pracovníci by se měli pravidelně hýbat a při každodenních činnostech dbát na to, aby se vyhnuli nepříjemným pocitům v ramenou a zádech.