Освен лошото седене и поза, височината, на която е разположен компютърът, допринася значително за болките в раменете и гърба. Основна причина за такъв дискомфорт при работа с компютър е прекалено високата клавиатура. Писането на клавиатурата изисква повдигане на ръцете, което води до ненужно напрежение в мускулите на раменете и в резултат до болки.
Втора причина за болки в раменете и гърба е прекалено ниското разположение на монитора. Гледането на екрана изисква накланяне на главата надолу, а продължителното задържане в тази поза упражнява прекомерно напрежение върху врата и гърба, което води до болка. Всъщност много случаи на болки във врата или изтръпване на ръцете се предизвикват от продължително задържане на главата в наклонена надолу позиция.Болките във врата и гърба, заедно с ограничената подвижност на врата, често произтичат от цервикална спондилоза. Това обикновено включва компресия и дразнене на нервните корени, което се проявява като рефлекторно усещане, подобно на електрически шок. Може да бъде придружено от изтръпване на пръстите, изтръпване на крайниците и променено усещане на кожата в засегнатата област, въпреки че движението на раменната става остава незасегнато.
3 прости упражнения за облекчаване на болките в раменете и гърба
1.Редовни упражнения за облекчаване
Упражнение „гребане на сушата“: Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Наведете се напред от таза, извийте долната част на гърба и повдигнете гърдите, погледнете напред. Вдигнете и двете ръце пред себе си, с длани надолу и стиснати юмруци, като че ли хващате гребла. Издърпайте ръцете назад, ангажирайте мускулите на гърба, като че ли гребете, и повторете.Наведете горната част на тялото напред, като движите двете ръце отпред назад приблизително 50 пъти. Извършвайте веднъж дневно вечер. Това упражнение облекчава многобройни проблеми с врата и гърба, като ефективно облекчава и елиминира болките в гърба при хора, които работят на бюро.
Упражнение за разтягане на гърба: Легнете по корем с двете ръце изпънати по гърба. Повдигнете постепенно главата, врата и раменете.Едновременно приберете корема и постепенно повдигнете и двете крака нагоре, като държите корема на леглото, докато крайниците ви образуват форма на лодка. Изпълнете 10 повторения. Правете това веднъж сутрин и веднъж вечер. Това упражнение предотвратява болки в долната част на гърба, мускулно напрежение и болезненост в долната част на гърба и кръста.
Упражнение за перкусия на гърба: Седнете изправени с гръбнака прав, очите леко затворени и се отпуснете.Стиснете юмруци с двете ръце и леко потупвайте центъра и страните на гръбнака отдолу нагоре, а след това отгоре надолу, като повтаряте 10 пъти във всяка посока. Избягвайте прекомерна сила; поддържайте координирани движения с постоянен ритъм и еластично налягане. Изпълнявайте веднъж сутрин и веднъж вечер. Това упражнение помага за предотвратяване на болки в раменете, остеофити на гръбнака и стареене на ligament.
2. Акупресурни точки
Ветрови басейн (Fengchi): Намира се в вдлъбнатините от двете страни на косата в основата на черепа, между двата мускула. Масажирането на тази точка в продължение на една минута облекчава замаяността, причинена от натиск върху шийните прешлени.
Buzhongli (ST36): Намира се от външната страна на долната част на крака, три цуна под коляното.Масажът на тази точка може да помогне за облекчаване на сковаността и болезнеността в долната част на гърба и дори на стомашния дискомфорт, причинен от продължително седене. Точка Хегу: Поставете първата става на единия палец в линията на противоположната ръка. Натиснете с палеца и точката, където натиска върхът на пръста, е Хегу. Натискането на Хегу може да облекчи главоболието и напрежението в очите, които често изпитват хората, които седят на бюро за продължителни периоди от време.Натискането на Хегу може да облекчи главоболието и напрежението в очите, които често се появяват при продължително седене в офиса. 3. Позиции за сън Когато лежите по гръб, поставете възглавница под коленете, за да се уверите, че вратът и гръбнакът ви остават в една линия. Когато спите на една страна, дръжте коленете си сгънати. Във всички случаи използвайте ниска възглавница, тъй като високите възглавници принуждават врата да се извива нагоре, което води до изкривяване на гръбнака.
4. Подкрепете гърба си
Друг метод за поддържане на добра стойка е да поставите малка възглавница или възглавница под извивката на долната част на гърба, докато седите. Това осигурява опора за долната част на гърба, намалявайки прекомерното напрежение върху мускулите. Особено когато седите на дивана и гледате телевизия или по време на дълги пътувания с кола, не забравяйте да използвате възглавница за опора на лумбалната област и често да регулирате ъгъла на наклона на облегалката.
5. Редовно движение
Ако прекарвате дълги часове седнали на бюрото си, постарайте се да ставате и да се раздвижвате поне веднъж на час. Ако не е възможно да напускате работното си място, опитайте да поставите файлове или други предмети на място, където трябва да се изправите, за да ги достигнете, съзнателно стойте прав, докато говорите по телефона, или се разходете по време на обедната почивка.
6. Поддържайте топлина
Студените и влажни условия могат да причинят свиване на мускулната тъкан и малките кръвоносни съдове. Продължителното свиване на мускулите води до образуването на метаболитни странични продукти като млечна киселина и вещества, предизвикващи болка, които се натрупват и дразнят мускулната тъкан, което води до спазми. С течение на времето това може да причини фиброзни промени в мускулните клетки, нарушавайки функцията на мускулното свиване и предизвиквайки различни симптоми.Ето защо поддържането на топлина в ежедневието – особено избягването на излагането на раменете – е от решаващо значение за предотвратяването на замръзналото рамо.
Служителите в офиса трябва да се движат редовно и да бъдат внимателни в ежедневните си дейности, за да избегнат дискомфорт в раменете и гърба.