Danes ljudje vse bolj pazijo na svoje telesno zdravje, mnogi pa si prizadevajo za bolj zdrav življenjski slog, vključno z redno telesno vadbo. Pogosta telesna aktivnost ne izboljša le telesne postave, ampak tudi telesno konstitucijo in okrepi imunski sistem. Vendar pa lahko pretirana telesna vadba škoduje zdravju. Preučimo nekaj opozorilnih znakov pretreniranosti.
Kakšni so znaki pretreniranosti?
1. Vztrajna telesna utrujenost
Utrujenost po vadbi je povsem normalna. Če pa ta utrujenost traja dva do tri dni, to kaže na prekomerno intenzivnost ali trajanje vadbe. Prilagodite svoj urnik in po potrebi prenehajte z vadbo.
2. Vztrajna bolečina v mišicah
Bolečina v mišicah po vadbi je prav tako pogosta. Ustrezno raztezanje pred in po vadbi lahko učinkovito lajša bolečino po vadbi, pri čemer se tudi blaga bolečina običajno umiri v treh dneh. Če pa bolečina traja več kot tri dni brez izboljšanja, to kaže na prekomerno intenzivnost vadbe.V takih primerih razmislite o nežni masaži mišic, začasno prekinite vadbeni program in po potrebi poiščite zdravniško pomoč. 3. Slabost in bruhanje po vadbi Nekateri posamezniki po vadbi občutijo nenadno slabost in bruhanje, ki ju pogosto sproži prekomerna napora.Telo ne more prenesti prekomerno naporne aktivnosti, kar sproži obrambni odziv, ki se kaže v bruhanju. Prilagodite svoj program vadbe. Poleg tega poskrbite, da obroke zaužijete vsaj dve uri pred začetkom fitnes aktivnosti ali vadbe. Fizična aktivnost takoj po jedi lahko prav tako povzroči bruhanje in slabost.
4. Omotica med vadbo
Če se med vadbo pojavi omotica, je to pogosto posledica prekomerne intenzivnosti, ki vpliva na krvni tlak in povzroča nihanja. Poleg tega lahko k omotici prispeva tudi nizka raven kisika v krvi. V takih primerih je treba vadbo takoj prekiniti. Prilagodite svoj vadbeni načrt, napredujte postopoma in začnite z dejavnostmi nizke intenzivnosti.
5. Poslabšanje kakovosti spanja
Zmerna vadba običajno izboljša zaspavanje in kakovost spanja. Če pa se nespečnost po vadbi nadaljuje, je to lahko znak prekomernega napora.
To je pet znakov, ki jih vaše telo pošilja, ko pretiravate z vadbo. Upamo, da jih boste pravočasno prepoznali, prilagodili svoj vadbeni načrt in začeli z dejavnostmi nizke intenzivnosti, ki jih boste postopoma povečevali.