V súčasnosti ľudia venujú čoraz väčšiu pozornosť svojmu fyzickému zdraviu a mnohí hľadajú zdravší životný štýl, vrátane pravidelného cvičenia. Častá fyzická aktivita nielen zlepšuje postavu, ale aj posilňuje fyzickú kondíciu a zvyšuje imunitu. Nadmerné cvičenie však môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie. Pozrime sa na niekoľko varovných príznakov pretrenovania.
Aké sú príznaky pretrenovania?
1. Trvalá fyzická únava
Únava po cvičení je úplne normálna. Ak však táto únava pretrváva dva až tri dni, znamená to, že intenzita alebo trvanie cvičenia je nadmerné. Prispôsobte svoj režim a v prípade potreby cvičenie prerušte.
2. Pretrvávajúca bolestivosť svalov
Bolestivosť svalov po cvičení je tiež bežná. Primerané strečingové cvičenia pred a po tréningu môžu účinne zmierniť bolestivosť po cvičení, pričom aj mierne nepohodlie zvyčajne ustúpi do troch dní. Ak však bolestivosť pretrváva dlhšie ako tri dni bez zlepšenia, znamená to nadmernú intenzitu tréningu.V takýchto prípadoch zvážte jemnú masáž svalov, dočasne prerušte cvičebný program a v prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc. 3. Nevoľnosť a vracanie po cvičení Niektorí ľudia pociťujú po cvičení náhlu nevoľnosť a vracanie, ktoré sú často vyvolané nadmernou námahou.Telo nedokáže vydržať nadmerne namáhavú činnosť, čo spúšťa zvracanie ako núdzový mechanizmus. Prispôsobte svoj cvičebný režim podľa toho. Okrem toho sa uistite, že jedlo je dokončené najmenej dve hodiny pred začatím fitness tréningu alebo fyzickej aktivity. Cvičenie bezprostredne po jedle môže tiež vyvolať zvracanie a nevoľnosť.
4. Závraty počas cvičenia
Ak sa počas cvičenia vyskytnú závraty, je to pravdepodobne spôsobené nadmernou intenzitou, ktorá ovplyvňuje krvný tlak a spôsobuje jeho kolísanie. K tomuto pocitu môže prispievať aj nízka hladina kyslíka v krvi. V takýchto prípadoch je potrebné cvičenie okamžite prerušiť. Upravte svoj tréningový plán, postupujte postupne a začnite s aktivitami s nízkou intenzitou.
5. Zhoršenie kvality spánku
Stredne intenzívne cvičenie zvyčajne zlepšuje zaspávanie a kvalitu spánku. Ak však nespavosť po cvičení pretrváva, môže to signalizovať nadmernú námahu.
Toto je päť signálov, ktoré vaše telo vysiela, keď cvičíte príliš intenzívne. Dúfame, že ich včas rozpoznáte, upravíte svoj cvičebný plán a začnete s aktivitami s nízkou intenzitou, ktoré budete postupne zvyšovať.