Šiandien žmonės vis daugiau dėmesio skiria savo fizinei sveikatai, daugelis siekia gyventi sveikiau, įskaitant reguliarius fizinius pratimus. Dažna fizinė veikla ne tik gerina figūrą, bet ir stiprina fizinę konstituciją bei didina imunitetą. Tačiau pernelyg intensyvūs pratimai gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Panagrinėkime keletą pernelyg intensyvių treniruočių požymių.
Kokie yra pernelyg intensyvių treniruočių požymiai?
1. Nuolatinis fizinis nuovargis
Nuovargis po treniruotės yra visiškai normalus. Tačiau jei šis nuovargis trunka dvi ar tris dienas, tai rodo pernelyg didelį intensyvumą ar trukmę. Atitinkamai pakoreguokite savo treniruočių grafiką ir, jei reikia, nutraukite treniruotes.
2. Nuolatinis raumenų skausmas
Raumenų skausmas po treniruotės taip pat yra įprastas reiškinys. Tinkamas tempimas prieš ir po treniruotės gali veiksmingai sumažinti skausmą po treniruotės, o net ir lengvas diskomfortas paprastai praeina per tris dienas. Tačiau jei skausmas tęsiasi ilgiau nei tris dienas ir nepagerėja, tai rodo pernelyg intensyvią treniruotę.Tokiais atvejais apsvarstykite galimybę atlikti švelnų raumenų masažą, laikinai nutraukite treniruočių programą ir, jei reikia, kreipkitės į gydytoją.Kūnas negali atlaikyti pernelyg intensyvios veiklos, todėl sukelia gynybinę reakciją, kuri pasireiškia vėmimu. Atitinkamai pakoreguokite savo treniruočių programą. Be to, užtikrinkite, kad valgis būtų baigtas mažiausiai dvi valandos prieš pradedant sportuoti ar mankštintis. Fizinis krūvis iškart po valgio taip pat gali sukelti vėmimą ir pykinimą.
4. Galvos svaigimas fizinio krūvio metu
Jei fizinio krūvio metu pasireiškia galvos svaigimas, tai greičiausiai yra dėl pernelyg didelio intensyvumo, kuris veikia kraujospūdį ir sukelia jo svyravimus. Be to, šiam pojūčiui gali turėti įtakos mažas deguonies kiekis kraujyje. Tokiais atvejais fizinis krūvis turi būti nedelsiant nutrauktas. Pakoreguokite savo treniruočių planą, pereinant prie mažesnio intensyvumo veiklos.
5. Miego kokybės pablogėjimas
Vidutinio intensyvumo fizinis krūvis paprastai pagerina miego pradžią ir kokybę naktį. Tačiau jei fizinis krūvis sukelia nemigą ir ilgalaikį sunkumą užmigti, tai gali reikšti per didelį krūvį.
Tai yra penki ženklai, kuriuos jūsų kūnas siunčia, kai per daug sportuojate. Tikimės, kad galėsite juos greitai atpažinti, pakoreguoti savo treniruočių planą ir pradėti nuo mažo intensyvumo veiklos, palaipsniui didindami intensyvumą.