Tänapäeval pööravad inimesed üha enam tähelepanu oma füüsilisele tervisele ja paljud otsivad tervislikumat elustiili, sealhulgas regulaarset kehalist aktiivsust. Sagedane kehaline aktiivsus parandab mitte ainult füüsilist vormi, vaid ka füüsilist konstitutsiooni ja tugevdab immuunsust. Siiski võib liigne kehaline koormus tervisele kahjulikult mõjuda. Vaadelgem mitmeid ületreenimise hoiatusmärke.
Millised on ülekoormuse tunnused?
1. Pidev füüsiline väsimus
Väsimus pärast treeningut on täiesti normaalne. Kui see väsimus aga kestab kaks kuni kolm päeva, viitab see treeningu liigsele intensiivsusele või kestusele. Kohandage oma treeningkava vastavalt ja lõpetage treening vajaduse korral.
2. Püsiv lihasvalu
Lihasvalu pärast treeningut on samuti tavaline. Piisav venitamine enne ja pärast treeningut võib tõhusalt leevendada treeningujärgset valu, kusjuures isegi kerge ebamugavustunne kaob tavaliselt kolme päeva jooksul. Kui valu püsib kauem kui kolm päeva või ei leevendu, viitab see liigsele treeningu intensiivsusele.Sellisel juhul kaaluge kerget lihasmassaaži, peatage ajutiselt treeningprogramm ja vajaduse korral pöörduge arsti poole. 3. Treeningujärgne iiveldus ja oksendamine Mõned inimesed kogevad treeningu järel äkilist iiveldust ja oksendamist, mis on sageli tingitud ülemäärasest pingutusest.Keha ei talu liiga pingutavat tegevust, mis vallandab kaitsereaktsiooni, mis väljendub oksendamisena. Kohandage oma treeningkava vastavalt. Lisaks sellele veenduge, et sööte vähemalt kaks tundi enne treeningu või füüsilise tegevuse alustamist. Füüsiline pingutus vahetult pärast söömist võib samuti põhjustada oksendamist ja iiveldust.
4. Pearinglus treeningu ajal
Kui treeningu ajal tekib peapööritus, on selle põhjuseks tõenäoliselt liigne intensiivsus, mis mõjutab vererõhku ja põhjustab selle kõikumist. Lisaks võib sellele kaasa aidata madal hapnikutase veres. Sellisel juhul tuleb treening kohe katkestada. Kohandage oma treeningkava, alustades madala intensiivsusega tegevustest ja edasi liikudes järk-järgult.
5. Une kvaliteedi halvenemine
Mõõdukas treening parandab tavaliselt une algust ja kvaliteeti öösel. Kui treening põhjustab aga unetust ja pikaajalisi raskusi uinumisel, võib see viidata ülekoormusele.
Need on viis märki, mida keha saadab, kui treenite liiga palju. Loodame, et tunnete need märgid õigeaegselt ära, kohandate oma treeningplaani ja alustate madala intensiivsusega tegevustega, edasi liikudes järk-järgult.