Днес хората обръщат все по-голямо внимание на физическото си здраве и много от тях търсят по-здравословен начин на живот, включително редовни физически упражнения. Честата физическа активност не само подобрява физиката, но и укрепва физическата конституция и повишава имунитета. Прекомерните физически упражнения обаче могат да повлияят неблагоприятно на здравето. Нека разгледаме няколко предупредителни признака за претрениране.
Какви са признаците на претрениране?
1. Устойчива физическа умора
Умората след упражнения е напълно нормална. Ако обаче тази умора продължава два до три дни, това показва прекомерна интензивност или продължителност на упражненията. Коригирайте рутината си съответно и преустановете упражненията, ако е необходимо.
2. Устойчива мускулна болезненост
Мускулната болезненост след тренировка също е често срещана. Адекватните разтягания преди и след тренировка могат ефективно да облекчат болезнеността след тренировка, като дори лекият дискомфорт обикновено отшумява в рамките на три дни. Ако обаче болезнеността продължава повече от три дни без подобрение, това показва прекомерна интензивност на тренировката.В такива случаи обмислете лек мускулен масаж, временно преустановете тренировъчната си програма и потърсете медицинска помощ, ако е необходимо. 3. Гадене и повръщане след тренировка Някои хора изпитват внезапно гадене и повръщане след тренировка, често предизвикани от преумора.Тялото не може да издържи прекалено интензивна активност, което предизвиква повръщане като спешен механизъм. Адаптирайте тренировъчната си програма съответно. Освен това, уверете се, че сте се нахранили поне два часа преди да започнете фитнес тренировка или физическа активност. Тренировката веднага след хранене също може да предизвика повръщане и гадене.
4. Замайване по време на тренировка
Ако по време на тренировка се появи замайване, това често се дължи на прекомерна интензивност, която влияе на кръвното налягане и води до колебания. Освен това ниските нива на кислород в кръвта могат да допринесат за замайването. В такива случаи тренировката трябва да бъде преустановена незабавно. Нагласете тренировъчния си план, като напредвате постепенно и започвате с нискоинтензивни дейности.
5. Влошаване на качеството на съня
Умерените упражнения обикновено подобряват заспиването и качеството на съня през нощта. Ако обаче упражненията водят до безсъние и продължителни затруднения при заспиването, това може да е признак за претрениране.
Това са петте сигнала, които тялото ви изпраща, когато прекалявате с упражненията. Надяваме се, че ще можете да ги разпознаете навреме, да коригирате плана си за упражнения и да започнете с нискоинтензивни дейности, като напредвате постепенно.