Önce, destek için ön kolunuzu duvara dayayın. Diğer kolunuzu bükün ve çantanızı yanınızda tutun, çantayı tutan kolunuzun doğal bir şekilde sarkmasına izin verin. Aynı anda başınızı kaldırın, sırtınızı düzeltin ve vücudunuzu yere paralel hale getirin. Destek bacağınızı gevşek ve dik tutun. Triceps kaslarınızı kullanarak kolunuz tamamen uzayana kadar çantayı yukarı ve geriye doğru çekin. Bu pozisyonu yaklaşık 1-2 saniye tutun.
Ofis Çantası Statik Egzersizi
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ofis çantanızın saplarını kavrayın, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Çantayı sallanmasını önlemek için pazı kaslarınızı kullanın. Antrenman sırasında, farklı antrenman etkileri elde etmek için avuç içlerinizi ters çevirerek de deneyebilirsiniz. Yaklaşık 30 saniye pozisyonu koruyun, ardından gevşeyin.
Ağırlıklı Boyun Gücü Egzersizi
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ofis çantanızın sapını başınızın üzerine yerleştirin (sapın çok dar olmadığından emin olun). Boynunuzu düzeltin ve destek için ellerinizi dizlerinize koyun. Ardından, boyun kaslarınızı kullanarak başınızı öne doğru eğin. Sonra, yine boyun kaslarınızı kullanarak başınızı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın. Bu hareketi antrenman için tekrarlayın.