Сначала прижмите предплечье к стене для опоры. Согните противоположную руку и держите портфель у бока, позволяя руке, держащей портфель, висеть естественно. Одновременно поднимите голову, выпрямите спину и выровняйте тело параллельно полу. Держите опорную ногу расслабленной и прямой. Задействуйте трицепс, чтобы подтянуть портфель вверх и назад, пока рука не будет полностью выпрямлена. Удерживайте это положение примерно 1-2 секунды.
Статическое упражнение с офисной сумкой
Встаньте, поставив ноги примерно на ширину плеч. Возьмитесь за ремни офисной сумки ладонями вверх, держа локти близко к телу. Используйте бицепсы, чтобы контролировать сумку и не дать ей раскачиваться. Во время тренировки вы также можете попробовать захват противоположной ладонью, чтобы добиться других тренировочных эффектов. Удерживайте положение примерно 30 секунд, затем расслабьтесь.
Упражнение на укрепление шеи с отягощением
Встаньте, поставив ноги на ширину плеч. Поместите ремень офисной сумки над головой (убедитесь, что ремень не слишком узкий). Выпрямите шею и положите руки на колени для поддержки. Затем, используя мышцы шеи, опустите голову вперед. Затем, снова используя мышцы шеи, поднимите голову обратно в исходное положение. Повторите это движение для тренировки.