Mai întâi, sprijiniți-vă antebrațul de perete pentru a vă susține. Îndoiți brațul opus și țineți servieta lângă corp, lăsând brațul care ține servieta să atârne în mod natural. Ridicați simultan capul, îndreptați spatele și aliniați corpul paralel cu podeaua. Mențineți piciorul de sprijin relaxat și drept. Folosiți tricepsul pentru a trage servieta în sus și în spate până când brațul este complet întins. Mențineți această poziție timp de aproximativ 1-2 secunde.
Exercițiu static cu geanta de birou
Stați cu picioarele la aproximativ lățimea umerilor. Prindeți curelele genții de birou cu palmele orientate în sus, ținând coatele aproape de corp. Folosiți bicepșii pentru a controla geanta, împiedicând-o să se balanseze. În timpul antrenamentului, puteți încerca și prinderea cu palmele opuse pentru a obține efecte de antrenament diferite. Mențineți poziția timp de aproximativ 30 de secunde înainte de a vă relaxa.
Exercițiu de întărire a gâtului cu greutăți
Stați cu picioarele la distanța umerilor. Puneți cureaua geantei de birou peste cap (asigurați-vă că cureaua nu este prea îngustă). Îndreptați gâtul și sprijiniți-vă mâinile pe genunchi pentru a vă susține. Apoi, folosind mușchii gâtului, coborâți capul în față. Apoi, folosind din nou mușchii gâtului, ridicați capul înapoi în poziția inițială. Repetați această mișcare pentru antrenament.