Plaats eerst uw onderarm tegen de muur voor ondersteuning. Buig de andere arm en houd uw aktetas naast u, zodat de arm waarmee u de aktetas vasthoudt op natuurlijke wijze kan hangen. Til tegelijkertijd uw hoofd op, strek uw rug en breng uw lichaam parallel aan de vloer. Houd het ondersteunende been ontspannen en rechtop. Span uw triceps aan om de aktetas omhoog en naar achteren te trekken totdat uw arm volledig gestrekt is. Houd deze positie ongeveer 1-2 seconden vast.
Statische oefening met kantoortas
Ga staan met uw voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Pak de hengsels van uw kantoortas vast met uw handpalmen naar boven gericht en houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam. Gebruik uw biceps om de tas onder controle te houden en te voorkomen dat deze gaat slingeren. Tijdens de training kunt u ook de tegenovergestelde handpalmgreep proberen om verschillende trainingseffecten te bereiken. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast en ontspan dan.
Gewichtsoefening voor de nek
Ga staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats de riem van uw kantoortas over uw hoofd (zorg ervoor dat de riem niet te smal is). Strek uw nek en laat uw handen op uw knieën rusten voor ondersteuning. Buig vervolgens uw hoofd naar voren met behulp van uw nekspieren. Til vervolgens uw hoofd weer omhoog naar de beginpositie met behulp van uw nekspieren. Herhaal deze beweging voor de training.