Først legger du underarmen mot veggen for støtte. Bøy den motsatte armen og hold kofferten ved siden av deg, slik at armen som holder kofferten henger naturlig. Løft samtidig hodet, rett ryggen og hold kroppen parallelt med gulvet. Hold støttebenet avslappet og oppreist. Bruk triceps til å trekke kofferten oppover og bakover til armen er helt utstrakt. Hold denne posisjonen i omtrent 1-2 sekunder.
Statisk øvelse med kontortaske
Stå med føttene omtrent skulderbredde fra hverandre. Ta tak i stroppene på kontortasken med håndflatene vendt oppover, og hold albuene tett inntil kroppen. Bruk bicepsene til å kontrollere tasken, slik at den ikke svinger. Under treningen kan du også prøve å gripe med motsatt håndflate for å oppnå forskjellige treningseffekter. Hold stillingen i omtrent 30 sekunder før du slapper av.
Vektet nakkestyrkeøvelse
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Legg stroppen til kontortasken over hodet (sørg for at stroppen ikke er for smal). Rett nakken og legg hendene på knærne for støtte. Senk deretter hodet fremover ved hjelp av nakkemuskulaturen. Løft deretter hodet tilbake til startposisjonen ved hjelp av nakkemuskulaturen. Gjenta denne bevegelsen for trening.