Per prima cosa, appoggia l'avambraccio contro il muro per sostenerti. Piega il braccio opposto e tieni la valigetta al tuo fianco, lasciando che il braccio che la sostiene penda naturalmente. Solleva contemporaneamente la testa, raddrizza la schiena e allinea il corpo parallelamente al pavimento. Mantieni la gamba di appoggio rilassata e dritta. Usa i tricipiti per tirare la valigetta verso l'alto e all'indietro fino a estendere completamente il braccio. Mantieni questa posizione per circa 1-2 secondi.
Esercizio statico con borsa da ufficio
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra le cinghie della borsa da ufficio con i palmi rivolti verso l'alto, tenendo i gomiti vicini al corpo. Usa i bicipiti per controllare la borsa, impedendole di oscillare. Durante l'allenamento, puoi anche provare la presa con i palmi opposti per ottenere effetti di allenamento diversi. Mantieni la posizione per circa 30 secondi prima di rilassarti.
Esercizio di rafforzamento del collo con pesi
Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Posiziona la tracolla della borsa da ufficio sopra la testa (assicurati che la tracolla non sia troppo stretta). Raddrizza il collo e appoggia le mani sulle ginocchia per sostenerti. Quindi, utilizzando i muscoli del collo, abbassa la testa in avanti. Quindi, utilizzando nuovamente i muscoli del collo, solleva la testa riportandola nella posizione di partenza. Ripeti questo movimento per l'allenamento.