Pertama, letakkan lengan bawah Anda pada dinding untuk penyangga. Tekuk lengan yang berlawanan dan pegang tas kantor Anda di samping tubuh, biarkan lengan yang memegang tas menggantung secara alami. Secara bersamaan, angkat kepala, luruskan punggung, dan sejajarkan tubuh Anda sejajar dengan lantai. Jaga kaki penyangga tetap rileks dan tegak. Gunakan otot trisep untuk menarik tas ke atas dan ke belakang hingga lengan Anda sepenuhnya terentang. Tahan posisi ini selama sekitar 1–2 detik.
Latihan Statis Tas Kantor
Berdiri dengan kaki selebar bahu. Pegang tali tas kantor dengan telapak tangan menghadap ke atas, jaga siku tetap dekat dengan tubuh. Gunakan otot bisep untuk mengontrol tas agar tidak bergoyang. Selama latihan, Anda juga dapat mencoba genggaman telapak tangan berlawanan untuk efek latihan yang berbeda. Tahan selama sekitar 30 detik sebelum rileks.
Latihan Kekuatan Leher dengan Beban
Berdiri dengan kaki selebar bahu. Letakkan tali tas kantor di atas kepala (pastikan tali tidak terlalu sempit). Luruskan leher dan letakkan tangan di lutut untuk dukungan. Selanjutnya, gunakan otot leher untuk menurunkan kepala ke depan. Kemudian, gunakan otot leher lagi untuk mengangkat kepala kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini untuk latihan.