Aseta ensin kyynärvarsi seinää vasten tueksi. Taivuta vastakkaista kättä ja pidä salkkua sivulla, jolloin salkkua pitävä käsi roikkuu luonnollisesti. Nosta samalla päätä, suorista selkä ja aseta vartalo lattian suuntainen. Pidä tukijalka rennona ja pystyssä. Käytä kolmilihaksia vetääksesi salkkua ylöspäin ja taaksepäin, kunnes käsivarsi on täysin ojennettuna. Pidä tätä asentoa noin 1–2 sekuntia.
Toimistolaukun staattinen harjoitus
Seiso jalat noin hartioiden leveydellä. Tartu toimistolaukun hihnoihin kämmenet ylöspäin, pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa. Käytä hauislihaksiasi laukun hallitsemiseen, estäen sitä heilumasta. Harjoituksen aikana voit myös kokeilla vastakkaista kämmenotetta saadaksesi erilaisia harjoitusvaikutuksia. Pidä asento noin 30 sekuntia ennen rentoutumista.
Painotettu kaulan voimaharjoitus
Seiso jalat hartioiden leveydellä. Aseta toimistolaukun hihna pään yli (varmista, että hihna ei ole liian kapea). Ojenna kaula ja nojaa kädet polville tueksi. Laske sitten pää eteenpäin kaulan lihaksia käyttäen. Nosta sitten pää takaisin alkuasentoon kaulan lihaksia käyttäen. Toista tätä liikettä harjoittelua varten.