En primer lugar, apoye el antebrazo contra la pared para sostenerse. Doble el brazo opuesto y sostenga el maletín a un lado, dejando que el brazo que sostiene el maletín cuelgue de forma natural. Al mismo tiempo, levante la cabeza, enderece la espalda y alinee el cuerpo en paralelo al suelo. Mantenga la pierna de apoyo relajada y erguida. Utilice los tríceps para tirar del maletín hacia arriba y hacia atrás hasta que el brazo esté completamente extendido. Mantenga esta posición durante aproximadamente 1-2 segundos.
Ejercicio estático con bolso de oficina
Póngase de pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros. Sujete las correas del bolso de oficina con las palmas hacia arriba, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Utilice los bíceps para controlar el bolso y evitar que se balancee. Durante el entrenamiento, también puede probar el agarre con la palma opuesta para conseguir diferentes efectos de entrenamiento. Mantenga la posición durante aproximadamente 30 segundos antes de relajarse.
Ejercicio de fortalecimiento del cuello con peso
Póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Coloque la correa de su bolso de oficina sobre la cabeza (asegúrese de que la correa no sea demasiado estrecha). Estire el cuello y apoye las manos en las rodillas para sostenerse. A continuación, utilizando los músculos del cuello, incline la cabeza hacia delante. Luego, utilizando de nuevo los músculos del cuello, levante la cabeza hasta la posición inicial. Repita este movimiento para entrenar.