Nejprve se opřete předloktím o zeď. Ohněte druhou ruku a držte kufřík po boku, aby ruka, která drží kufřík, visela přirozeně. Současně zvedněte hlavu, narovnejte záda a vyrovnejte tělo rovnoběžně s podlahou. Opěrnou nohu udržujte uvolněnou a vzpřímenou. Zapojte tricepsy a táhněte kufřík nahoru a dozadu, až bude vaše paže zcela natažená. V této pozici vydržte přibližně 1–2 sekundy.
Statické cvičení s kancelářskou taškou
Postavte se s nohama přibližně na šířku ramen. Uchopte popruhy kancelářské tašky dlaněmi směřujícími nahoru a lokty držte blízko těla. Pomocí bicepsů kontrolujte tašku a zabraňte jejímu houpání. Během tréninku můžete také vyzkoušet uchopení opačnou dlaní, abyste dosáhli různých tréninkových efektů. Vydržte přibližně 30 sekund a poté uvolněte.
Cvičení na posílení krku s váhou
Postavte se s nohama rozkročenými na šířku ramen. Přes hlavu si přehoďte popruh kancelářské tašky (ujistěte se, že popruh není příliš úzký). Narovnejte krk a opřete se rukama o kolena. Poté pomocí krčních svalů skloňte hlavu dopředu. Poté pomocí krčních svalů znovu zvedněte hlavu do výchozí polohy. Tento pohyb opakujte pro trénink.