Първо, поставете предмишницата си на стената за опора. Сгънете противоположната ръка и дръжте чантата си до тялото си, като оставите ръката, която държи чантата, да виси естествено. Едновременно с това повдигнете главата си, изправите гърба си и подравнете тялото си успоредно на пода. Дръжте опорния крак отпуснат и изправен. Използвайте трицепса си, за да издърпате чантата нагоре и назад, докато ръката ви не се изправи напълно. Задръжте тази позиция за около 1-2 секунди.
Статично упражнение с чанта за офис
Застанете с крака на разстояние приблизително колкото ширината на раменете. Хванете ремъците на чантата за офис с длани, обърнати нагоре, като държите лактите близо до тялото. Използвайте бицепсите, за да контролирате чантата и да не се люлее. По време на тренировката можете да опитате и хват с обратни длани, за да постигнете различни тренировъчни ефекти. Задръжте за около 30 секунди, преди да се отпуснете.
Упражнение за укрепване на врата с тежести
Застанете с крака на ширината на раменете. Поставете дръжката на чантата си над главата (уверете се, че дръжката не е прекалено тясна). Изпънете врата и сложете ръцете си на коленете за опора. След това, използвайки мускулите на врата, наведете главата напред. След това, използвайте мускулите на врата, за да вдигнете главата обратно в изходното положение. Повторете това движение за тренировка.