Цього року багато хто вирішив святкувати Весняний фестиваль вдома. Збираючись віртуально перед екранами, не лягаючи спати до пізньої ночі, щоб весело поспілкуватися, люди так сильно напружують очі, що ті просто стогнуть: «Я повністю виснажений». Професор Лін Сяофен, заступник директора Офтальмологічного центру Чжуншань при Університеті Сунь Ятсена та віце-президент Офтальмологічної лікарні, нагадує всім, що для догляду за очима необхідний баланс між роботою та відпочинком, а профілактика є пріоритетом. Він також пропонує дев'ять практичних порад для захисту очей.
Допізна дивитеся серіали та гортаєте стрічку новин? Остерігайтеся синдрому сухого ока
Сухе око — поширене захворювання серед сучасних людей. Тим, хто допізна не спав під час весняного фестивалю, дивлячись серіали або гортаючи стрічку новин у соціальних мережах, слід бути особливо пильними. Не забувайте нагадувати членам сім'ї різного віку, щоб вони не занурювалися у цифровий світ.>За звичайних обставин поверхня ока покрита «слізною плівкою». Якщо секреція сліз зменшується, якість сліз змінюється або частота моргання зменшується, око може стати недостатньо зволоженим. Це порушення стабільності слізної плівки призводить до таких симптомів, як сухість, печіння, відчуття стороннього тіла, липкість, утруднення відкривання очей, сльозотеча, зорова втома, коливання зору та світлобоязнь — разом це називається «сухість очей».
Лінь Сяофенг застерігає, що сухість очей є хронічним очним захворюванням, яке вимагає тривалого лікування. Раннє профілактика та втручання можуть запобігти сліпоті. Поширені терапевтичні підходи включають гігієну краю повік, небулайзерну терапію, масаж, гарячі/холодні компреси, терапію IPL (інтенсивним імпульсним світлом) та масаж мейбомієвих залоз.Чотири принципи профілактики сухості очей:
По-перше, культивуйте здорові звички способу життя: зберігайте позитивний настрій, уникайте пізнього засинання та регулярно займайтеся фізичними вправами, щоб зменшити тривожність.
По-друге, розвиньте звичку часто моргати. Недостатнє моргання порушує секрецію сліз, позбавляючи поверхню ока живлення та зволоження, що спричиняє сухість очей.
По-третє, вживайте багато свіжих овочів і фруктів, збільшуючи споживання вітамінів А, В, С і Е.
По-четверте, розгляньте можливість використання штучних слізних крапель, хоча їх повинен призначати спеціаліст-офтальмолог на основі індивідуального стану очей.
Правильний підхід до догляду за очима
Як можна полегшити втому очей? Порада лікаря — правильне використання очей:
По-перше, надайте пріоритет регулярним оглядам очей.
По-друге, коли ви занурені в електронні екрани, свідомо нагадуйте собі про необхідність частіше моргати. За звичайних обставин моргання відбувається 8–20 разів на хвилину.
По-третє, дотримуйтесь відповідного кута та відстані від екранів комп'ютерів. Конкретні вимоги: очі розташовуються на відстані 50–70 сантиметрів від екрана, а верхній рядок тексту — приблизно на 3 сантиметри нижче рівня очей. Коли руки звисають природно, стілець повинен підтримувати руки.
По-третє, дотримуйтесь відповідного кута та відстані від екранів комп'ютерів. Конкретні вимоги: розташуйте очі на відстані 50–70 сантиметрів від екрана, а верхній рядок тексту — приблизно на 3 сантиметри нижче рівня очей. Коли руки звисають природно, сидіння повинно підтримувати їх під кутом 80–100 градусів. Тримайте спину щільно притиснутою до сидіння без зазорів, коліна трохи підняті над сидінням, а стопи рівно на підлозі — уникайте схрещування ніг.
По-четверте, мінімізуйте використання кольорових контактних лінз і віддайте перевагу лінзам RGP (жорстким газопроникним). Вони забезпечують чудову чіткість і комфорт, а оскільки самі лінзи містять мало або взагалі не містять води і не поглинають вологу, вони допомагають зменшити випаровування сліз і підтримують зволоження очей.
По-п'яте, регулярно дивіться вдалину, дотримуючись правила «20-20-20»: кожні 20 хвилин фокусуйте погляд на об'єкті, що знаходиться на відстані не менше 20 футів (приблизно 6 метрів), протягом не менше 20 секунд (якщо ви короткозорі, не забувайте надягати окуляри, дивлячись вдалину).
По-шосте, при втомі очей застосовуйте теплі компреси, використовуючи теплу воду, гарячий рушник або парову маску для очей.
По-сьоме, використовуйте очищувачі повітря, щоб мінімізувати потрапляння частинок з повітря в очі.
По-восьме, уникайте пізнього засинання. Особи з високою міопією мають підвищений ризик дегенерації сітківки, що в тяжких випадках може призвести до сліпоти.
По-дев'яте, тим, хто відчуває значну втому очей, слід негайно звернутися до лікаря.