Under vårfestivalen valde många att fira lokalt. De samlades virtuellt framför skärmarna och satt uppe sent för livliga samtal – en sådan intensiv belastning på ögonen får våra ögon att suckar: "Jag är helt utmattad." Professor Lin Xiaofeng, biträdande direktör för Zhongshan Ophthalmic Centre vid Sun Yat-sen University och vice ordförande för Eye Hospital, påminner oss om att ögonvård kräver en balans mellan arbete och vila, med förebyggande åtgärder som prioritet. Han varnar för att överanstränga ögonen och ger nio praktiska tips för att skydda synen.
Tittar du på serier och scrollar sent på natten? Se upp för torra ögon
Torra ögon är ett vanligt tillstånd bland moderna människor. De som stannade uppe sent under vårfestivalen för att titta på serier eller scrolla igenom sociala medier bör vara särskilt vaksamma. Kom ihåg att påminna familjemedlemmar i alla åldrar om att inte fördjupa sig i den digitala världen.>Under normala omständigheter täcks ögats yta av en "tårfilm". Om tårsekretionen minskar, tårkvaliteten förändras eller blinkfrekvensen minskar kan ögat bli otillräckligt fuktat. Denna störning av tårfilmens stabilitet leder till symtom som torrhet, sveda, känsla av främmande kropp, klibbighet, svårigheter att öppna ögonen, tårflöde, synutmattning, fluktuerande syn och ljuskänslighet – sammantaget kallat "torra ögon".
Lin Xiaofeng påpekar att torra ögon är ett kroniskt tillstånd som kräver långvarig behandling. Tidig förebyggande vård och intervention kan förhindra blindhet. Vanliga behandlingar inkluderar hygien av ögonlockens kanter, nebuliseringsterapi, massage, varma/kalla kompresser, IPL-behandling (Intense Pulsed Light) och massage av meiboms körtlar.Fyra principer för att förebygga torra ögon:
För det första, odla hälsosamma livsvanor: ha en positiv inställning, undvik att stanna uppe sent och motionera regelbundet för att minska ångest.
För det andra, utveckla vanan att blinka ofta. Otillräcklig blinkning försämrar tårsekretionen, vilket berövar ögats yta näring och fukt och därmed utlöser torra ögon.
För det tredje, ät rikligt med färsk frukt och grönsaker och öka intaget av vitamin A, B, C och E.
För det fjärde kan man överväga att använda artificiella tårar i form av ögondroppar, men det är viktigt att konsultera en ögonläkare för att få en receptanpassad behandling baserad på den individuella ögonhälsan.
Rätt sätt att ta hand om ögonen
Hur kan man lindra ögontrötthet? Läkarens råd är att använda ögonen på rätt sätt:
För det första, prioritera regelbundna ögonundersökningar.
För det andra, när du är uppslukad av elektroniska skärmar, påminn dig själv medvetet om att blinka oftare. Under normala omständigheter blinkar man 8–20 gånger per minut.
För det tredje, håll en lämplig vinkel och avstånd till datorskärmar. Specifika krav är: ögonen placerade 50–70 centimeter från skärmen, med den översta textraden cirka 3 centimeter under ögonhöjd. När armarna hänger naturligt längs sidorna ska stolen stödja underarmarna.
För det tredje, håll en lämplig vinkel och avstånd till datorskärmar. Specifika krav är: ögonen placerade 50–70 centimeter från skärmen, med den översta textraden cirka 3 centimeter under ögonhöjd. När armarna hänger naturligt ska stolen stödja dem i en vinkel på 80–100 grader. Håll ryggen stadigt mot stolens stöd utan mellanrum, knäna något högre än stolen och fötterna platta på marken – undvik att korsa benen.
För det fjärde, minimera användningen av färgade kontaktlinser och välj istället RGP-linser (rigida gasgenomsläppliga linser). Dessa erbjuder överlägsen klarhet och komfort, och eftersom linserna i sig innehåller lite eller inget vatten och inte absorberar fukt, hjälper de till att minska tårförångningen och bibehålla ögats fuktighet.
För det femte, öva regelbundet på att titta på avstånd genom att följa "20-20-20"-regeln: var 20:e minut ska du fokusera på ett objekt som är minst 20 fot (cirka 6 meter) bort i minst 20 sekunder (om du är närsynt, kom ihåg att använda glasögon när du tittar på avstånd).
För det sjätte, använd varma kompresser när du känner ögontrötthet, med varmt vatten, en varm handduk eller en ångande ögonmask.
Sjunde, använd luftrenare för att minimera mängden partiklar i luften som kommer in i ögonen.
Åttonde, undvik att stanna uppe sent. Personer med hög närsynthet löper en ökad risk för näthinnedegeneration, vilket i svåra fall kan leda till blindhet.
Nionde, de som upplever betydande synutmattning bör omedelbart uppsöka läkare.