Letos so se mnogi odločili, da bodo pomladni festival praznovali doma. Zbirali so se virtualno pred zasloni, ostajali pokonci pozno v noč in se živahno pogovarjali – tako intenzivna obremenitev oči je povzročila, da so naše oči vzdihovale: »Popolnoma sem izčrpana.« Profesor Lin Xiaofeng, namestnik direktorja oftalmološkega centra Zhongshan na univerzi Sun Yat-sen in podpredsednik očesne bolnišnice, nas opozarja, da je za nego oči potrebno ravnovesje med delom in počitkom, pri čemer je preventiva na prvem mestu. Opozarja pred prekomernim naprezanjem oči in ponuja devet praktičnih nasvetov za zaščito vida.
Prekomerno gledanje televizije in čas, preživet pred zaslonom? Pazite se sindroma suhih oči
Suhe oči so pogosta težava sodobnih ljudi. Tisti, ki so med prazniki pozno v noč gledali serije ali brskali po družbenih omrežjih, morajo biti še posebej pazljivi. Ne pozabite opozoriti družinske člane vseh starosti, naj se ne prepustijo digitalnemu svetu.>V normalnih okoliščinah je površina očesa prekrita s »solznim filmom«. Če se zmanjša izločanje solz, spremeni kakovost solz ali zmanjša pogostost mežikanja, lahko oko postane nezadostno navlaženo. Ta motnja stabilnosti solznega filma vodi do simptomov, kot so suhost, pekoč občutek, občutek tujka v očesu, lepljivost, težave pri odpiranju oči, solzenje, utrujenost oči, nestabilno vidno polje in občutljivost na svetlobo – skupaj imenovano »suho oko«.
Lin Xiaofeng opozarja, da je suho oko kronično očesno stanje, ki zahteva dolgotrajno zdravljenje. Zgodnja preventiva in posredovanje lahko preprečita slepoto. Pogosti terapevtski pristopi vključujejo higieno robov vek, terapijo z razprševanjem, masažo, toplimi/hladnimi obkladki, terapijo IPL (Intense Pulsed Light) in masažo meibomijevih žlez.Štiri načela za preprečevanje suhega očesa:
Prvič, gojite zdrave življenjske navade: ohranjajte pozitivno miselnost, izogibajte se pozno spanju in redno telovadite, da zmanjšate anksioznost.
Drugič, razvijte navado pogostega mežikanja. Nezadostno mežikanje ovira izločanje solz, zaradi česar površina očesa ne dobiva hranil in vlage, kar povzroča suho oko.
Tretjič, uživajte veliko sveže zelenjave in sadja ter povečajte vnos vitaminov A, B, C in E.
Četrtič, razmislite o ustrezni uporabi umetnih solznih kapljic, ki pa jih mora predpisati specialist oftalmolog na podlagi individualnega stanja oči.
Pravilen pristop k negi oči
Kako lahko olajšamo utrujenost oči? Nasvet zdravnika je – pravilna uporaba oči:
Prvič, dajte prednost rednim pregledom oči.
Drugič, ko ste zatopljeni v elektronske zaslone, se zavestno spominjajte, da morate pogosteje mežati. V normalnih okoliščinah mežamo 8–20-krat na minuto.
Tretjič, ohranjajte ustrezen kot in razdaljo od računalniških zaslonov. Posebne zahteve so: oči naj bodo 50–70 centimetrov od zaslona, zgornja vrstica besedila pa približno 3 centimetre pod višino oči. Ko roke visijo naravno, naj stol podpira roke.
Tretjič, ohranjajte ustrezen kot in razdaljo od računalniškega zaslona. Posebne zahteve so: oči naj bodo 50–70 centimetrov od zaslona, zgornja vrstica besedila pa približno 3 centimetre pod višino oči. Ko roke visijo naravno, naj jih sedež podpira v kotu 80–100 stopinj. Hrbet naj bo trdno naslonjen na sedež brez vrzeli, kolena naj bodo nekoliko višja od sedeža, stopala pa naj bodo ravno na tleh – izogibajte se prekrižanju nog.
Četrtič, čim bolj zmanjšajte uporabo barvnih kontaktnih leč in namesto njih izberite RGP (trde plinsko prepustne) leče. Te ponujajo vrhunsko jasnost in udobje, saj leče same vsebujejo malo ali nič vode in ne vpijajo vlage, kar pomaga zmanjšati izhlapevanje solz in ohranja vlažnost oči.
Petič, redno glejte v daljavo in upoštevajte pravilo „20-20-20“: vsake 20 minut se osredotočite na predmet, ki je oddaljen vsaj 20 čevljev (približno 6 metrov), in to najmanj 20 sekund (če ste kratkovidni, ne pozabite nositi očala, ko gledate v daljavo).
Šestič, ko čutite utrujenost oči, uporabite tople obkladke, toplo vodo, vročo brisačo ali paro za oči.
Sedmič, uporabljajte čistilnike zraka, da zmanjšate vstop delcev iz zraka v oči.
Osmič, izogibajte se pozno spanju. Osebe z visoko kratkovidnostjo so izpostavljene povečanemu tveganju za degeneracijo mrežnice, ki v hujših primerih lahko vodi do slepote.
Devetič, tisti, ki občutijo znatno utrujenost oči, naj nemudoma poiščejo zdravniško pomoč.