Tento jarný festival sa mnohí rozhodli osláviť lokálne. Virtuálne sa zhromažďovali pred obrazovkami, zostávali hore do neskorej noci a živými rozhovormi namáhali oči, ktoré teraz vzdychajú: „Som úplne vyčerpané.“ Profesor Lin Xiaofeng, zástupca riaditeľa oftalmologického centra Zhongshan na univerzite Sun Yat-sen a viceprezident očnej nemocnice, nám pripomína, že starostlivosť o oči vyžaduje rovnováhu medzi prácou a odpočinkom, pričom prioritou je prevencia. Ponúka tiež deväť praktických tipov na ochranu nášho zraku.
Maratónové sledovanie televízie a čas strávený pred obrazovkou? Dávajte si pozor na syndróm suchého oka
Suché oko je bežným stavom u moderných ľudí. Tí, ktorí počas sviatkov zostávali dlho hore a sledovali seriály alebo prechádzali sociálne médiá, by mali byť obzvlášť ostražití. Nezabudnite pripomenúť členom rodiny všetkých vekových kategórií, aby sa príliš nezaoberali digitálnym svetom.Za normálnych okolností je povrch oka pokrytý „slzným filmom“. Ak sa zníži sekrécia sĺz, zmení sa ich kvalita alebo sa zníži frekvencia žmurkania, oko môže byť nedostatočne zvlhčené. Toto narušenie stability slzného filmu vedie k príznakom, ako je suchosť, pálenie, pocit cudzieho telesa, lepkavosť, ťažkosti s otváraním očí, slzenie, únava očí, kolísavé videnie a citlivosť na svetlo – spoločne nazývané „suché oči“.
Lin Xiaofeng varuje, že suché oko je chronický očný stav, ktorý si vyžaduje dlhodobú liečbu. Včasná prevencia a intervencia môžu zabrániť slepote. Bežné terapeutické prístupy zahŕňajú hygienu okrajov viečok, nebulizačnú terapiu, masáž, teplé/studené obklady, IPL (Intense Pulsed Light) terapiu a masáž meibomových žliaz.Štyri zásady prevencie suchého oka:
Po prvé, pestujte zdravé životné návyky: udržiavajte pozitívny prístup, vyhýbajte sa neskorému zaspávaniu a pravidelne cvičte, aby ste znížili úzkosť.
Po druhé, vybudujte si zvyk často žmurkať. Nedostatočné žmurkanie narúša sekréciu sĺz, čím sa povrch oka pripravuje o výživu a vlhkosť, čo vedie k suchému oku.
Po tretie, konzumujte dostatok čerstvej zeleniny a ovocia a zvýšte príjem vitamínov A, B, C a E.
Po štvrté, zvážte vhodné používanie umelých slzových kvapiek, ktoré by však mal predpísať špecializovaný oftalmológ na základe individuálneho stavu očí.
Správny prístup k starostlivosti o oči
Ako zmierniť únavu očí? Odporúčanie lekára je – správne používanie očí:
Po prvé, uprednostňujte pravidelné vyšetrenia očí.
Po druhé, keď ste pohltení elektronickými obrazovkami, vedome si pripomínajte, aby ste častejšie mrkali. Za normálnych okolností mrkáme 8–20-krát za minútu.
Po tretie, udržiavajte vhodný uhol a vzdialenosť od obrazovky počítača. Konkrétne požiadavky sú: oči umiestnené 50–70 centimetrov od obrazovky, s horným riadkom textu približne 3 centimetre pod úrovňou očí. Keď ruky visia prirodzene, stolička by mala podporovať ruky.
Po tretie, udržiavajte vhodný uhol a vzdialenosť od obrazovky počítača. Konkrétne požiadavky sú: oči umiestnené 50–70 centimetrov od obrazovky, pričom horný riadok textu je približne 3 centimetre pod úrovňou očí. Keď ruky visia prirodzene, stolička by ich mala podopierať v uhle 80–100 stupňov. Chrbát držte pevne opretý o stoličku bez medzier, kolená mierne nad stoličkou a chodidlá na podlahe – nekrížte nohy.
Po štvrté, minimalizujte používanie farebných kontaktných šošoviek a namiesto nich si vyberte RGP (rigidné plynovo priepustné) šošovky. Tieto šošovky ponúkajú vynikajúcu čistotu a pohodlie a keďže samotné šošovky obsahujú málo alebo žiadnu vodu a neabsorbujú vlhkosť, pomáhajú znižovať odparovanie sĺz a udržiavať hydratáciu očí.
Po piate, pravidelne cvičte pohľad do diaľky dodržiavaním pravidla „20-20-20“: každých 20 minút sa sústreďte na objekt vzdialený najmenej 20 stôp (približne 6 metrov) po dobu minimálne 20 sekúnd (ak ste krátkozrakí, nezabudnite si pri pohľade do diaľky nasadiť okuliare).
Po šieste, pri únave očí používajte teplé obklady, teplú vodu, horúci uterák alebo parnú masku na oči.
Po siedme, používajte čističe vzduchu, aby ste minimalizovali vniknutie častíc zo vzduchu do očí.
Po ôsme, vyhnite sa neskorému zaspávaniu. Jedinci s vysokou krátkozrakosťou čelia zvýšenému riziku degenerácie sietnice, čo v závažných prípadoch môže viesť k slepote.
Po deviate, osoby trpiace výraznou únavou zraku by mali okamžite vyhľadať lekársku pomoc.