Neste Festival da Primavera, muitos optaram por celebrar localmente. Reunindo-se virtualmente diante das telas, ficando acordados até tarde para conversas animadas — esse esforço intenso deixa os nossos olhos exaustos. O professor Lin Xiaofeng, vice-diretor do Centro Oftalmológico Zhongshan da Universidade Sun Yat-sen e vice-presidente do Hospital Oftalmológico, lembra-nos que os cuidados com os olhos exigem um equilíbrio entre trabalho e descanso, com a prevenção como prioridade. Ele adverte contra o excesso de trabalho dos olhos e oferece nove dicas práticas para proteger a visão.
Assiste a séries e navega na Internet até tarde da noite? Cuidado com a síndrome do olho seco
O olho seco é uma condição comum entre os indivíduos modernos. Aqueles que ficaram acordados até tarde durante o Festival da Primavera a assistir a séries ou a navegar nas redes sociais devem estar particularmente atentos. Lembre-se de alertar os membros da família de todas as idades para não se deixarem absorver pelo mundo digital.Em circunstâncias normais, a superfície do olho é coberta por um «filme lacrimal». Se a secreção lacrimal diminuir, a qualidade das lágrimas mudar ou a frequência de piscar os olhos reduzir, o olho pode ficar insuficientemente hidratado. Esta perturbação da estabilidade do filme lacrimal leva a sintomas como secura, ardor, sensação de corpo estranho, viscosidade, dificuldade em abrir os olhos, lacrimejamento, fadiga visual, visão instável e sensibilidade à luz — coletivamente denominados «olhos secos».
Lin Xiaofeng adverte que o olho seco é uma condição ocular crónica que requer tratamento prolongado. A prevenção e intervenção precoces podem evitar a cegueira. As abordagens terapêuticas comuns incluem higiene da margem palpebral, terapia de nebulização, massagem, compressas quentes/frias, terapia IPL (luz pulsada intensa) e massagem da glândula meibomiana.Quatro princípios para prevenir o olho seco:
Primeiro, cultive hábitos de vida saudáveis: mantenha uma mentalidade positiva, evite ficar acordado até tarde e pratique exercícios regulares para reduzir a ansiedade.
Segundo, desenvolva o hábito de piscar frequentemente. Piscar insuficientemente prejudica a secreção lacrimal, privando a superfície ocular de nutrição e hidratação, provocando assim o olho seco.
Em terceiro lugar, consuma bastante vegetais e frutas frescas, aumentando a ingestão de vitaminas A, B, C e E.
Em quarto lugar, considere o uso adequado de colírios artificiais, embora estes devam ser prescritos por um oftalmologista especialista com base nas condições oculares individuais.
A abordagem correta para os cuidados com os olhos
Como se pode aliviar a fadiga ocular? O conselho do médico é: uso correto dos olhos:
Primeiro, priorize exames oftalmológicos regulares.
Segundo, quando estiver absorto em telas eletrónicas, lembre-se conscientemente de piscar com mais frequência. Em circunstâncias normais, o piscar ocorre de 8 a 20 vezes por minuto.
Terceiro, mantenha um ângulo e uma distância adequados das telas do computador. Os requisitos específicos são: olhos posicionados a 50-70 centímetros da tela, com a linha superior do texto aproximadamente 3 centímetros abaixo do nível dos olhos. Quando os braços estiverem pendurados naturalmente, a cadeira deve apoiar os antebraços.
Em terceiro lugar, mantenha um ângulo e uma distância adequados em relação aos ecrãs dos computadores. Os requisitos específicos são: olhos posicionados a 50-70 centímetros do ecrã, com a linha superior do texto aproximadamente 3 centímetros abaixo do nível dos olhos. Quando os braços estão pendurados naturalmente, o assento deve apoiá-los num ângulo de 80-100 graus. Mantenha as costas firmemente encostadas ao assento, sem espaços, os joelhos ligeiramente elevados acima do assento e os pés apoiados no chão — evite cruzar as pernas.
Em quarto lugar, minimize o uso de lentes de contacto coloridas e opte por lentes RGP (rígidas permeáveis ao gás). Estas oferecem clareza e conforto superiores e, como as lentes em si contêm pouca ou nenhuma água e não absorvem humidade, ajudam a reduzir a evaporação das lágrimas e a manter a hidratação ocular.
Em quinto lugar, pratique regularmente o olhar distante, seguindo a regra «20-20-20»: a cada 20 minutos, concentre-se num objeto a pelo menos 20 pés (aproximadamente 6 metros) de distância por um mínimo de 20 segundos (se for míope, lembre-se de usar óculos ao olhar para longe).
Em sexto lugar, aplique compressas mornas quando sentir fadiga ocular, usando água morna, uma toalha quente ou uma máscara de vapor para os olhos.
Sétimo, utilize purificadores de ar para minimizar a entrada de partículas transportadas pelo ar nos olhos.
Oitavo, evite ficar acordado até tarde. Indivíduos com miopia elevada enfrentam um risco maior de degeneração da retina, o que pode levar à cegueira em casos graves.
Nono, aqueles que sentem fadiga visual significativa devem procurar atendimento médico imediato.