W tym roku wiele osób zdecydowało się świętować lokalnie. Wirtualne spotkania przed ekranami, późne rozmowy – tak intensywne obciążenie oczu sprawia, że nasze oczy wzdychają: „Jestem całkowicie wyczerpany”. Profesor Lin Xiaofeng, zastępca dyrektora Centrum Okulistycznego Zhongshan przy Uniwersytecie Sun Yat-sen i wiceprezes Szpitala Okulistycznego, przypomina nam, że dbanie o oczy wymaga równowagi między pracą a odpoczynkiem, a priorytetem jest profilaktyka. Ostrzega przed przemęczeniem oczu i podaje dziewięć praktycznych wskazówek dotyczących ochrony wzroku.
Oglądasz seriale i przeglądasz media społecznościowe do późna w nocy? Uważaj na zespół suchego oka
Zespół suchego oka jest powszechną dolegliwością wśród współczesnych ludzi. Osoby, które podczas Święta Wiosny siedziały do późna, oglądając seriale lub przeglądając media społecznościowe, powinny być szczególnie czujne. Pamiętaj, aby przypominać członkom rodziny w każdym wieku, aby nie pochłaniał ich cyfrowy świat.>W normalnych warunkach powierzchnia oka pokryta jest „filmem łzowym”. Jeśli wydzielanie łez zmniejsza się, zmienia się ich jakość lub zmniejsza się częstotliwość mrugania, oko może stać się niewystarczająco nawilżone. To zaburzenie stabilności filmu łzowego prowadzi do takich objawów, jak suchość, pieczenie, uczucie ciała obcego, lepkość, trudności z otwieraniem oczu, łzawienie, zmęczenie wzroku, wahania widzenia i wrażliwość na światło – określane łącznie jako „zespół suchego oka”.
Lin Xiaofeng ostrzega, że zespół suchego oka jest przewlekłą chorobą oczu wymagającą długotrwałego leczenia. Wczesna profilaktyka i interwencja mogą zapobiec ślepocie. Typowe metody leczenia obejmują higienę brzegów powiek, terapię nebulizacyjną, masaż, okłady ciepłe/zimne, terapię IPL (Intense Pulsed Light) oraz masaż gruczołów Meiboma.Cztery zasady zapobiegania zespołowi suchego oka:
Po pierwsze, należy pielęgnować zdrowe nawyki życiowe: utrzymywać pozytywne nastawienie, unikać późnego zasypiania i regularnie ćwiczyć, aby zmniejszyć niepokój.
Po drugie, należy wyrobić sobie nawyk częstego mrugania. Niewystarczające mruganie upośledza wydzielanie łez, pozbawiając powierzchnię oka pożywienia i nawilżenia, co powoduje zespół suchego oka.
Po trzecie, spożywaj dużo świeżych warzyw i owoców, zwiększając spożycie witamin A, B, C i E.
Po czwarte, można rozważyć stosowanie sztucznych łez w postaci kropli do oczu, jednak konieczna jest konsultacja ze specjalistą okulistą w celu uzyskania recepty dostosowanej do indywidualnego stanu oczu.
Prawidłowe podejście do pielęgnacji oczu
Jak można złagodzić zmęczenie oczu? Rada lekarza brzmi: prawidłowe użytkowanie oczu:
Po pierwsze, należy priorytetowo traktować regularne badania wzroku.
Po drugie, gdy jesteś pochłonięty ekranami elektronicznymi, świadomie przypominaj sobie, aby częściej mrugać. W normalnych warunkach mruganie występuje 8-20 razy na minutę.
Po trzecie, utrzymuj odpowiedni kąt i odległość od ekranów komputerowych. Szczegółowe wymagania są następujące: oczy powinny znajdować się w odległości 50-70 centymetrów od ekranu, a górna linia tekstu powinna znajdować się około 3 centymetry poniżej poziomu oczu. Gdy ramiona zwisają naturalnie wzdłuż ciała, krzesło powinno podtrzymywać przedramiona.
Po trzecie, należy zachować odpowiedni kąt i odległość od ekranu komputera. Szczegółowe wymagania są następujące: oczy powinny znajdować się w odległości 50–70 centymetrów od ekranu, a górna linia tekstu powinna znajdować się około 3 centymetry poniżej poziomu oczu. Gdy ramiona zwisają naturalnie, siedzisko powinno podtrzymywać je pod kątem 80–100 stopni. Plecy powinny być mocno oparte o siedzisko, bez żadnych przerw, kolana powinny być lekko uniesione nad siedziskiem, a stopy płasko na podłodze — należy unikać krzyżowania nóg.
Po czwarte, ogranicz używanie kolorowych soczewek kontaktowych i wybierz soczewki RGP (sztywne, przepuszczające gaz). Zapewniają one doskonałą przejrzystość i komfort, a ponieważ same soczewki zawierają niewiele wody lub nie zawierają jej wcale i nie pochłaniają wilgoci, pomagają zmniejszyć parowanie łez i utrzymać nawilżenie oczu.
Po piąte, regularnie patrz w dal, stosując zasadę „20-20-20”: co 20 minut skup wzrok na obiekcie oddalonym o co najmniej 20 stóp (około 6 metrów) przez co najmniej 20 sekund (jeśli masz krótkowzroczność, pamiętaj o założeniu okularów podczas patrzenia w dal).
Po szóste, w przypadku zmęczenia oczu stosuj ciepłe okłady, używając ciepłej wody, gorącego ręcznika lub parowej maski na oczy.
Po siódme, używaj oczyszczaczy powietrza, aby zminimalizować ilość cząstek unoszących się w powietrzu, które dostają się do oczu.
Po ósme, unikaj późnego zasypiania. Osoby z wysoką krótkowzrocznością są narażone na zwiększone ryzyko zwyrodnienia siatkówki, które w ciężkich przypadkach może prowadzić do ślepoty.
Po dziewiąte, osoby odczuwające znaczne zmęczenie wzroku powinny niezwłocznie zgłosić się do lekarza.