Denne vårfestivalen valgte mange å feire lokalt. De samlet seg virtuelt foran skjermene og ble oppe sent for å ha livlige samtaler – slik intens belastning på øynene får øynene våre til å sukke: «Jeg er helt utmattet.» Professor Lin Xiaofeng, visedirektør ved Zhongshan oftalmologiske senter ved Sun Yat-sen-universitetet og visepresident ved øyehospitalet, minner oss om at øyehelse krever en balanse mellom arbeid og hvile, med forebygging som prioritet. Han gir også ni praktiske tips for å beskytte synet vårt.
Ser du på serier og skroller sent på kvelden? Vær forsiktig med tørre øyne
Tørre øyne er en vanlig tilstand blant moderne mennesker. De som var oppe sent under vårfestivalen for å se på serier eller skrolle gjennom sosiale medier, bør være spesielt på vakt. Husk å minne familiemedlemmer i alle aldre om ikke å bli for oppslukt av den digitale verden.>Under normale omstendigheter er øyets overflate dekket av en «tårefilm». Hvis tåresekresjonen reduseres, tårekvaliteten endres eller blinkfrekvensen reduseres, kan ikke øyet holde seg tilstrekkelig fuktig. Dette forstyrrer tårefilmens stabilitet og fører til symptomer som tørrhet, svie, følelse av fremmedlegeme, klissete øyne, vanskeligheter med å åpne øynene, tåreflod, synstretthet, svingende syn og lysfølsomhet. Dette kalles «tørre øyne».
Lin Xiaofeng advarer om at tørre øyne er en kronisk øyesykdom som krever langvarig behandling. Tidlig forebygging og intervensjon kan forhindre blindhet. Vanlige behandlingsmetoder inkluderer hygiene rundt øyelokkene, nebuliseringsterapi, massasje, varme/kalde kompresser, IPL-terapi (Intense Pulsed Light) og massasje av meibomkjertlene.Fire prinsipper for å forebygge tørre øyne:
For det første, dyrk sunne livsstilsvaner: oppretthold en positiv tankegang, unngå å være oppe sent og delta i regelmessig trening for å redusere angst.
For det andre, utvikle vanen med å blunke ofte. Utilstrekkelig blunking svekker tåresekresjonen, fratar øyets overflate næring og fuktighet og utløser dermed tørre øyne.
For det tredje, spis rikelig med fersk frukt og grønnsaker, og øk inntaket av vitamin A, B, C og E.
For det fjerde kan man vurdere å bruke kunstige tåredråper, men det er viktig å konsultere en øyelege for å få en tilpasset resept basert på den individuelle øyetilstanden.
Riktig tilnærming til øyehelse
Hvordan kan man lindre øyetrøtthet? Legens råd er å bruke øynene riktig:
For det første bør man prioritere regelmessige øyeundersøkelser.
For det andre bør man, når man er opptatt av elektroniske skjermer, bevisst minne seg selv på å blunke oftere. Under normale omstendigheter blunker man 8–20 ganger i minuttet.
For det tredje bør man opprettholde en passende vinkel og avstand til dataskjermer. Spesifikke krav er: øynene plassert 50–70 centimeter fra skjermen, med den øverste tekstlinjen omtrent 3 centimeter under øyehøyde. Når armene henger naturlig langs siden, bør stolen støtte underarmene.
For det tredje, hold en passende vinkel og avstand til dataskjermer. Spesifikke krav er: øynene plassert 50–70 centimeter fra skjermen, med den øverste tekstlinjen omtrent 3 centimeter under øyehøyde. Når armene henger naturlig, bør setet støtte dem i en vinkel på 80–100 grader. Hold ryggen godt mot setet uten mellomrom, knærne litt hevet over setet og føttene flatt på gulvet – unngå å krysse bena.
For det fjerde, minimer bruken av fargede kontaktlinser og velg RGP-linser (rigide gassgjennomtrengelige linser) i stedet. Disse gir overlegen klarhet og komfort, og siden linsene i seg selv inneholder lite eller ingen vann og ikke absorberer fuktighet, bidrar de til å redusere tårefordampning og opprettholde øyets fuktighet.
For det femte, øv deg på å se langt ved å følge «20-20-20»-regelen: Hvert 20. minutt skal du fokusere på et objekt som er minst 20 fot (ca. 6 meter) unna i minst 20 sekunder (hvis du er nærsynt, husk å bruke briller når du ser langt).
For det sjette, bruk varme kompresser når du opplever øyetretthet, ved hjelp av varmt vann, et varmt håndkle eller en dampmaske for øynene.
For det syvende, bruk luftrensere for å minimere luftbårne partikler som kommer inn i øynene.
For det åttende, unngå å være oppe sent. Personer med sterk nærsynthet har økt risiko for netthinnedegenerasjon, som i alvorlige tilfeller kan føre til blindhet.
For det niende, de som opplever betydelig synsutmattelse, bør søke øyeblikkelig medisinsk hjelp.