Šį pavasario festivalį daugelis nusprendė švęsti vietoje. Susirinkę virtualiai prieš ekranus, ilgai šnekėdamiesi iki vėlyvos nakties, mūsų akys nuo tokio intensyvaus įtempimo atsidūsta: „Esu visiškai išsekusi.“ Profesorius Lin Xiaofeng, Sun Yat-sen universiteto Zhongshan oftalmologijos centro direktoriaus pavaduotojas ir akių ligoninės viceprezidentas, primena, kad akių priežiūra reikalauja darbo ir poilsio pusiausvyros, o prevencija yra prioritetas. Jis taip pat pateikia devynis praktinius patarimus, kaip apsaugoti savo regėjimą.
Vėlai naktį žiūrite serialus ir naršote internete? Saugokitės sausų akių sindromo
Sausos akys yra dažna šiuolaikinių žmonių problema. Tie, kurie per pavasario šventę ilgai nemiegojo, žiūrėdami serialus ar naršydami socialiniuose tinkluose, turėtų būti ypač budrūs. Nepamirškite priminti visų amžiaus grupių šeimos nariams, kad jie netaptų priklausomi nuo skaitmeninio pasaulio.>Įprastomis aplinkybėmis akies paviršius yra padengtas „ašarų plėvele“. Jei ašarų sekrecija sumažėja, ašarų kokybė pasikeičia arba mirksėjimo dažnis sumažėja, akys gali tapti nepakankamai drėgnos. Šis ašarų plėvelės stabilumo sutrikimas sukelia tokius simptomus kaip sausumas, peršėjimas, svetimkūnio pojūtis, lipnumas, sunkumas atmerkti akis, ašarojimas, regos nuovargis, regos svyravimai ir jautrumas šviesai – visa tai kartu vadinama „sausomis akimis“.
Lin Xiaofeng įspėja, kad sausos akys yra lėtinė akių liga, kurią reikia gydyti ilgą laiką. Ankstyva prevencija ir intervencija gali padėti išvengti aklumo. Dažniausiai taikomi gydymo metodai yra vokų kraštų higiena, nebulizacijos terapija, masažas, šilti/šalti kompresai, IPL (intensyvaus impulsinio šviesos) terapija ir meibomio liaukų masažas.Keturi sausų akių prevencijos principai:
Pirma, ugdykite sveiką gyvenimo būdą: išlaikykite teigiamą mąstyseną, vengkite vėlyvo miego ir reguliariai mankštinkitės, kad sumažintumėte nerimą.
Antra, išugdykite įprotį dažnai mirksėti. Nepakankamas mirksėjimas sutrikdo ašarų sekreciją, dėl to akies paviršius negauna maistinių medžiagų ir drėgmės, o tai sukelia sausų akių sindromą.
Trečia, vartokite daug šviežių daržovių ir vaisių, didinkite vitaminų A, B, C ir E suvartojimą.
Ketvirta, galima apsvarstyti tinkamą dirbtinių ašarų lašų naudojimą, tačiau būtina pasikonsultuoti su oftalmologu specialistu, kad jis pagal individualią akių būklę paskirtų tinkamą receptą.
Teisingas požiūris į akių priežiūrą
Kaip galima sumažinti akių nuovargį? Gydytojo patarimas – teisingas akių naudojimas:
Pirma, teikite pirmenybę reguliariems akių tyrimams.
Antra, kai esate įsitraukę į elektroninių ekranų žiūrėjimą, sąmoningai priminkite sau, kad reikia dažniau mirksėti. Įprastomis aplinkybėmis mirksėjimas vyksta 8–20 kartų per minutę.
Trečia, išlaikykite tinkamą kampą ir atstumą nuo kompiuterio ekrano. Konkretūs reikalavimai: akys turi būti 50–70 centimetrų atstumu nuo ekrano, o viršutinė teksto eilutė – maždaug 3 centimetrais žemiau akių lygio. Kai rankos natūraliai kabo šonuose, kėdė turi remti jūsų dilbius.
Trečia, išlaikykite tinkamą kampą ir atstumą nuo kompiuterio ekrano. Konkretūs reikalavimai: akys turi būti 50–70 cm atstumu nuo ekrano, o viršutinė teksto eilutė – maždaug 3 cm žemiau akių lygio. Kai rankos kabo natūraliai, sėdynė turėtų jas palaikyti 80–100 laipsnių kampu. Nugarą tvirtai prispauskite prie sėdynės atlošo be tarpų, keliai turi būti šiek tiek aukščiau sėdynės, o pėdos – ant grindų, vengiant kojų sukryžiavimo.
Ketvirta, kuo mažiau naudokite spalvotus kontaktinius lęšius ir vietoj jų rinkitės RGP (kietus dujas praleidžiančius) lęšius. Jie užtikrina geresnį aiškumą ir komfortą, be to, kadangi patys lęšiai beveik arba visiškai neturi vandens ir nesugeria drėgmės, jie padeda sumažinti ašarų garavimą ir išlaikyti akių drėgmę.
Penkta, reguliariai žiūrėkite į tolimus objektus, laikydamiesi „20-20-20“ taisyklės: kas 20 minučių bent 20 sekundžių žiūrėkite į objektą, esantį ne mažiau kaip 20 pėdų (maždaug 6 metrų) atstumu (jei esate trumparegis, žiūrėdamas į tolimus objektus nepamirškite užsidėti akinių).
Šešta, kai jaučiate akių nuovargį, naudokite šiltus kompresus, šiltą vandenį, karštą rankšluostį arba garų akių kaukę.
Septinta, naudokite oro valytuvus, kad į akis patektų kuo mažiau ore esančių dalelių.
Aštunta, venkite vėlyvo gulėjimo. Asmenys, turintys didelę trumparegystę, susiduria su padidėjusiu tinklainės degeneracijos rizika, kuri sunkiais atvejais gali sukelti aklumą.
Devinta, patiriantys didelį regos nuovargį turėtų nedelsdami kreiptis į gydytoją.