올해 설에는 많은 사람들이 현지에서 연휴를 보내기로 선택했습니다. 모두 화면을 마주하고, 클라우드에서 만나 밤새도록 수다를 떨며, 이렇게 고강도의 눈 사용에 눈은 "정말 힘들다"고 탄식할 수밖에 없습니다. 중산대학교 중산안과센터 부주임이자 안과병원 부원장인 린샤오펑 교수는 눈 건강 관리에 있어 휴식과 노동의 균형을 유지하고 예방을 우선시하며, 눈을 과로하게 하지 말 것을 당부했습니다. 그는 시민들을 위해 아홉 가지 눈 건강 관리 비결을 제시했습니다.
밤샘 드라마 시청과 스크린 사용? 건성안 증후군 주의
건성안은 현대인에게 흔한 안과 질환이다. 설 연휴 밤샘 드라마 시청과 SNS 사용이 잦은 분들은 특히 주의해야 하며, 가족 구성원들에게 전자기기 화면에 지나치게 몰입하지 않도록 상기시켜야 한다.
정상적인 상태에서는 눈 표면을 '눈물막'이 덮고 있습니다. 눈물 분비량 감소, 눈물 성분 변화, 깜빡임 횟수 감소 등으로 인해 눈이 충분히 촉촉해지지 못하고 눈물막의 균형이 깨지면 건조함, 따가움, 이물감, 끈적임, 눈 뜨기 어려움, 눈물, 시력 피로, 시력 변동, 빛을 피하는 증상 등이 나타납니다. 이것이 바로 '건성안'입니다.
임효봉은 건안이 만성 안과 질환으로 장기간 치료가 필요하며, 조기 예방과 조기 치료를 통해 실명을 예방할 수 있다고 당부했다. 건안의 일반적인 치료법으로는 눈꺼풀 가장자리 세척, 분무 증기 치료, 마사지, 냉온찜질, IPL 강렬펄스광 치료, 기저선 마사지 등이 있다.건성안 예방을 위한 네 가지 원칙:
첫째, 건강한 생활 습관을 기르고 기분을 즐겁게 유지하며, 밤샘을 피하고 운동을 강화해 불안을 피하십시오.
둘째, 눈을 자주 깜빡이는 습관을 기르십시오. 깜빡임 횟수가 부족하면 눈물 분비에 영향을 미쳐 안구가 눈물의 보습을 받지 못해 건성안이 발생할 수 있습니다.
셋째, 신선한 채소와 과일을 많이 섭취하고 비타민 A, B, C, E 섭취를 늘리십시오.
넷째, 인공 눈물 점안액을 적절히 사용할 수 있으나, 반드시 전문 안과 의사가 눈 상태에 따라 처방해야 합니다.
눈 건강을 지키는 올바른 방법
눈 피로를 어떻게 완화할 수 있을까요? 의사의 '비결'은 바로 올바른 눈 사용법입니다:
첫째, 안과 검진을 중요하게 여기세요.
둘째, 전자 화면에 집중할 때는 스스로 깜빡임을 자주 하도록 상기시키세요. 정상적인 경우 분당 8~20회 깜빡입니다.
셋째, 컴퓨터 화면과 적절한 각도와 거리를 유지하세요. 구체적인 요건은 다음과 같습니다: 눈과 화면 사이 거리는 50~70cm, 화면 첫 줄 글자는 시선 아래 약 3cm 위치, 팔을 자연스럽게 내렸을 때 의자가 팔을 80~100도 각도로 받쳐주며, 허리와 등이 지지대가 있는 의자에 밀착되고 틈이 없어야 합니다. 무릎은 의자보다 살짝 높게, 발은 바닥에 닿게 하고 다리를 꼬지 마세요.
넷째, 컬러렌즈 사용을 줄이고 RGP(경질 산소투과성 콘택트렌즈)를 선택하세요. 시야가 더 선명하고 편안할 뿐만 아니라 렌즈 자체가 수분을 거의 포함하지 않아 눈물 손실을 줄이고 안구 촉촉함을 유지할 수 있습니다.
다섯째, 정기적으로 먼 곳을 바라보며 '20-20-20' 규칙을 지키세요. 20분마다 최소 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초 이상 응시하세요(근시인 경우, 먼 곳을 볼 때 안경을 착용하세요).
여섯째, 눈이 피로할 때는 온찜질을 하세요. 미지근한 물, 따뜻한 수건, 스팀 아이패드 등을 사용할 수 있습니다.
일곱째, 공기 청정기를 사용해 눈에 들어가는 이물질을 줄이세요.
여덟째, 밤샘을 피하세요. 고도근시 환자는 망막병증 위험이 있으며, 심할 경우 실명까지 이를 수 있습니다.
아홉째, 심한 안구 피로 증상이 있는 경우 즉시 병원을 방문하세요.