今年の春節、多くの人々が現地で年越しを選択しました。皆が画面越しに集い、夜更かしして盛り上がる中、これほどの高負荷な目の使い方に、目は「疲れた」と嘆くしかありません。中山大学中山眼科センター副主任、眼科病院副院長の林暁峰教授は、目のケアには労逸結合と予防が重要であり、目を酷使しないよう注意を促しています。さらに市民に向けて、9つの目のケアの秘訣を提供しました。
夜更かししてドラマを見たりSNSをチェックしたり？ドライアイに注意
ドライアイは現代人に多い眼病です。春節に夜更かししてドラマを見たりSNSをチェックする人は特に注意が必要です。ご家族の皆様にも、電子画面の世界に夢中になりすぎないようお伝えください。
>通常、目の表面は「涙液膜」で覆われている。涙液分泌量の減少、涙液の質の変化、まばたき回数の減少などの原因で、目が十分に潤わなくなり、涙液膜の安定性が失われると、目の乾燥感、刺痛、異物感、粘着感、目を開けにくい、涙が出る、眼精疲労、視力変動、光過敏などの症状が現れる。これが「ドライアイ」である。
林暁峰医師は、ドライアイは慢性眼疾患であり、長期治療が必要だと指摘。早期予防・早期治療により失明を回避できると強調した。主な治療法には、眼瞼縁の洗浄、ネブライザー療法、マッサージ、温冷湿布、IPL（強パルス光）治療、メバロイド腺マッサージなどがある。ドライアイ予防には四つの原則があります：
一つ目は健康的な生活習慣を身につけ、気分を明るく保ち、夜更かしを避け、運動を強化して不安を軽減すること。
二つ目はまばたきの回数を増やす習慣を身につけること。まばたきが不足すると涙液分泌に影響し、眼球が涙の潤いを得られずドライアイを引き起こします。
三つ目は新鮮な野菜や果物を多く摂取し、ビタミンA・B・C・Eの摂取量を増やすこと。
四つ目は人工涙液点眼薬を適宜使用することですが、専門の眼科医に目の状態を診てもらい、処方を受ける必要があります。
目の健康を守る正しい方法
目の疲れをどう緩和すべきか？医師の「秘訣」は——正しい目の使い方：
一つ目は、目の健康診断を重視すること。
二つ目は、電子画面に没頭している時は、意識的にまばたきを増やすこと。通常、1分間のまばたき回数は8～20回が目安。
三つ目は、パソコン画面との適切な角度と距離を保つこと。具体的には：目から画面まで50～70cm、画面最上段の文字が視線より約3cm下、腕を自然に下げた状態で椅子が肘を80～100度の角度で支える、腰と背中を背もたれに密着させ隙間を作らない、膝が椅子よりわずかに高く足は地面につける、足を組まない。
四つ目はカラーコンタクトの使用を控え、RGP（硬性ガス透過性コンタクトレンズ）を選ぶこと。視界がクリアで快適であるだけでなく、レンズ自体がほぼ水分を含まず吸水性もないため、涙の蒸発を抑え、眼球の潤いを保つことができる。
五つ目は、定期的に遠くを見る習慣を身につけ、「20-20-20ルール」を実践すること。20分ごとに、少なくとも20フィート（約6メートル）先の場所を20秒以上見つめる（近視の方は、遠くを見る際に眼鏡を着用すること）。
六つ目は、目の疲れを感じた際に温湿布を行うこと。温水、温かいタオル、スチームアイマスクなどを使用できる。
七つ目は、空気清浄機を使用して目に入る異物を減らすこと。
八つ目は、夜更かしをしないこと。高度近視の人は網膜症を引き起こす危険性があり、重症化すると失明に至る場合もある。
九つ目は、重度の眼精疲労患者は速やかに医療機関を受診すること。