Pada Festival Musim Semi kali ini, banyak orang memilih merayakannya secara lokal. Berkumpul secara virtual di depan layar, begadang untuk obrolan seru – ketegangan mata yang intens membuat mata kita mengeluh, "Aku benar-benar lelah." Profesor Lin Xiaofeng, Wakil Direktur Pusat Oftalmologi Zhongshan di Universitas Sun Yat-sen dan Wakil Presiden Rumah Sakit Mata, mengingatkan bahwa perawatan mata memerlukan keseimbangan antara kerja dan istirahat, dengan pencegahan sebagai prioritas. Ia memperingatkan agar tidak terlalu memaksakan mata dan memberikan sembilan tips praktis untuk melindungi penglihatan.
Menonton maraton dan menggulir layar hingga larut malam? Waspadai sindrom mata kering
Mata kering adalah kondisi umum di kalangan individu modern. Mereka yang begadang selama Festival Musim Semi untuk menonton acara TV atau menggulir feed media sosial harus lebih waspada. Ingatlah untuk mengingatkan anggota keluarga dari segala usia agar tidak terlalu terlarut dalam dunia digital.>Dalam kondisi normal, permukaan mata dilapisi oleh "lapisan air mata". Jika produksi air mata berkurang, kualitas air mata berubah, atau frekuensi kedipan berkurang, mata mungkin menjadi kurang lembap. Gangguan stabilitas lapisan air mata ini menyebabkan gejala seperti kering, perih, sensasi benda asing, lengket, kesulitan membuka mata, berair, kelelahan visual, penglihatan yang berfluktuasi, dan sensitivitas terhadap cahaya – secara kolektif disebut "mata kering".
Lin Xiaofeng mengingatkan bahwa mata kering adalah kondisi mata kronis yang memerlukan pengobatan jangka panjang. Pencegahan dan intervensi dini dapat mencegah kebutaan. Pendekatan terapeutik umum meliputi kebersihan tepi kelopak mata, terapi nebulisasi, pijat, kompres panas/dingin, terapi IPL (Intense Pulsed Light), dan pijat kelenjar meibomian.Empat prinsip untuk mencegah mata kering:
Pertama, kembangkan kebiasaan gaya hidup sehat: jaga pikiran positif, hindari begadang, dan lakukan olahraga teratur untuk mengurangi kecemasan.
Kedua, kembangkan kebiasaan berkedip secara teratur. Kedipan yang kurang dapat mengganggu sekresi air mata, sehingga permukaan mata kekurangan nutrisi dan kelembapan, yang dapat memicu mata kering.
Ketiga, konsumsi sayuran dan buah segar yang cukup sambil meningkatkan asupan vitamin A, B, C, dan E.
Keempat, pertimbangkan penggunaan tetes mata buatan yang sesuai, meskipun ini harus diresepkan oleh dokter mata spesialis berdasarkan kondisi mata individu.
Pendekatan yang Benar dalam Perawatan Mata
Bagaimana cara meredakan kelelahan mata? Saran dokter adalah—penggunaan mata yang benar:
Pertama, prioritaskan pemeriksaan mata secara teratur.
Kedua, saat fokus pada layar elektronik, ingatkan diri secara sadar untuk berkedip lebih sering. Dalam kondisi normal, berkedip terjadi 8-20 kali per menit.
Ketiga, jaga sudut dan jarak yang tepat dari layar komputer. Persyaratan spesifiknya: mata berjarak 50-70 sentimeter dari layar, dengan baris teks atas sekitar 3 sentimeter di bawah tingkat mata. Saat lengan menggantung secara alami, kursi harus menopang lengan bawah.
Ketiga, jaga sudut dan jarak yang tepat dari layar komputer. Persyaratan spesifiknya: mata berjarak 50–70 sentimeter dari layar, dengan baris teks atas sekitar 3 sentimeter di bawah tingkat mata. Saat lengan menggantung secara alami, kursi harus mendukungnya pada sudut 80–100 derajat. Jaga punggung tetap menempel pada sandaran kursi tanpa celah, lutut sedikit lebih tinggi dari kursi, dan kaki rata di lantai—hindari menyilangkan kaki.
Keempat, minimalkan penggunaan lensa kontak berwarna dan pilih lensa RGP (rigid gas permeable) sebagai gantinya. Lensa ini menawarkan kejernihan dan kenyamanan yang superior, dan karena lensa tersebut mengandung sedikit atau tidak ada air dan tidak menyerap kelembapan, mereka membantu mengurangi penguapan air mata dan menjaga hidrasi mata.
Kelima, lakukan latihan memandang jauh secara teratur dengan mengikuti aturan "20-20-20": setiap 20 menit, fokuslah pada objek setidaknya 20 kaki (sekitar 6 meter) jauhnya selama minimal 20 detik (jika rabun jauh, ingatlah untuk memakai kacamata saat memandang jauh).
Keenam, gunakan kompres hangat saat mengalami kelelahan mata, menggunakan air hangat, handuk panas, atau masker uap mata.
Ketujuh, gunakan penyaring udara untuk meminimalkan partikel udara yang masuk ke mata.
Kedelapan, hindari begadang. Orang dengan miopia tinggi berisiko lebih tinggi mengalami degenerasi retina, yang dalam kasus parah dapat menyebabkan kebutaan.
Kesembilan, mereka yang mengalami kelelahan visual yang signifikan sebaiknya segera mencari pertolongan medis.